顶级5如何提升您的健康

顶级5如何提升您的健康存在Shutterstock

这是新的一年的开始,毫无疑问,2019将像2018一样饱含营养废话。 从抑制食欲的棒棒糖到活性炭,健康产业值得 4.2中的2017兆 这个数字将继续上升。

考虑到这一点,今年的开始似乎是整理最新健康研究的好时机 - 让您更好地了解在2019中基于证据支持您的健康的最佳方法。

1。 多吃水果和蔬菜

去年,采用纯素和植物性饮食的人数急剧增加。 从长远来看,科学评审团仍然不清楚完全纯素的生活方式是否对我们的健康是最好的,但是吃更多的水果和蔬菜一直是你可以为你的身体做的积极事情的重点。

越来越多的兴趣是饮食对大脑功能的影响。 对2018发表的研究进行的一项重大回顾可靠地证明,每增加一个100g水果或蔬菜,就有一个3% 减少抑郁症的风险.

顶级5如何提升您的健康吃彩虹。 存在Shutterstock

过去几年也对多酚的作用越来越感兴趣 - 特别是黄酮类化合物 - 在我们的整体健康。 这些植物化学物质天然存在于水果和蔬菜中,有助于植物保持健康。 与维生素不同,它们对我们的健康不是必需的,但它们确实有助于预防疾病并保持我们的身体有效运作。 人们认为它们有益于免疫系统并具有抗炎作用。 这意味着他们可以发挥作用 预防许多疾病的进展 - 包括糖尿病,神经变性,癌症和心血管疾病。

2。 做少坐

研究表明,运动不仅可以帮助我们减少腰围 - 通过帮助在能量输出和能量输出之间建立适当的平衡 - 但有强有力的证据表明,身体活动减少了风险。 结肠癌,子宫癌和乳腺癌.

这被认为是因为经常锻炼的人的激素谱有所改善。 还有 确实有力的证据 表明锻炼是一种 改善我们心理健康的好方法.

在新的一年开始时,可​​以很容易地认为你需要加入健身房,瞄准可见腹肌并采用最新的艰苦锻炼计划 - 但事实是 任何让你离开沙发的东西 会为你的健康创造奇迹。 从本质上讲,你坐的时间越少, 更好.

3。 多睡一会(但不要太多)

在2018的研究中,我们将睡眠的“剂量”与我们的健康结果联系起来,取得了一些有趣的突破。 事实证明,睡眠太多,睡眠太少 增加心脏病,糖尿病和肥胖的风险。 健康的成年人需要 一晚六,九小时的睡眠.

新的研究也揭示了如何 生活方式干预 可以帮助延长人们的睡眠 - 以及更好的夜晚睡眠可能有助于 在白天改善饮食摄入量。 同样的研究还发现,部分睡眠剥夺可能导致人们渴望更高能量的食物,并且 - 在一天中消耗超过400的额外卡路里。

4。 制定压力管理计划

现代生活可能会造成巨大的压力,这有一个 巨大的不利影响 我们的健康。 这就是为什么在2019中为改善健康而制定的任何计划都不应该增加你的压力负担。 制定未来一年的有效压力管理计划。 这应包括对压力原因的理解和适当的计划 如何减少你的荷尔蒙反应 对这些压力。

5。 多喝水

你知道吗,只是1%脱水了 削弱你的注意力? 我们都知道饮用水对我们来说很好,但是,在繁忙的工作日,忘记喝足够然后变得稍微脱水会严重影响我们的表现并增加压力。

确保随身携带可重复使用的水瓶,以保持充足。 你整天都在寻找你的尿液颜色或苍白的稻草。 不要陷入向水中添加柠檬的陷阱 - 柠檬汁对牙釉质的破坏性比可口可乐更大.

顶级5如何提升您的健康全天喝水以保持水分。 存在Shutterstock

最终,在未来的一年里,我们的目标是专注于您的整体健康,而不仅仅是其中的一个方面。 这一点非常重要,因为严格的饮食会增加你的压力,因为你无法找到任何可以吃的东西,或者是每天早上五点起你的锻炼方式,它会使许多益处被健康的不利影响所抵消。 。 正如研究表明的那样,疲惫和压力使健康饮食变得更加困难。

因此,不是采用严格的新饮食或强烈的日常锻炼制度,而是每周都要实现小的可实现的健康目标,并且您很快就会开始注意到可持续的益处。谈话

关于作者

营养与营养讲师Sophie Medlin, 伦敦大学国王学院

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

相关书籍

{amazonWS:searchindex =图书;关键字=改善健康; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

按照InnerSelf

Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}