如何在检查中获得压力水平

健康

如何在检查中获得压力水平压力源于我们认为别人对我们的期望。 d13 /存在Shutterstock

压力是我们在遇到苛刻情况时所经历的身体和情绪反应。

当我们担心自己无法达到自己的高期望时,我们的压力就会从内部产生。 或者它可能来自无法满足雇主,金融机构(想想您的信用卡还款),合作伙伴,家人和其他人的要求。 但是,虽然压力源于我们假设别人对我们的期望,但这些假设的准确性是可变的。

当强调时,我们会体验到一种强烈的兴奋感和一系列的情绪反应,从感觉到的动机到达到被压倒,焦躁和焦虑。 压力还可能引起身体症状,如肌肉紧张,头部和胃部疼痛,恶心,睡眠障碍和烦躁不安。

压力并不总是不好的。 从进化的角度来看,压力激活了我们的自主神经系统,负责对动物生存至关重要的“战斗或飞行反应”。 在当今社会,压力可以使我们更加努力工作,完成最后期限,完成可能还未完成的任务。

但是,过度的或持续的压力可能会损害我们的身体和心理健康。

抑郁和倦怠

有时用抑郁,焦虑和倦怠来描述压力的经历,但这些情况之间有重要的区别。

萧条 是持久的健康状况不佳的状态。 它可能会出现没有一个外因,往往在外部问题解决了没有解决。 抑郁症通常是有效地心理支持治疗,但有时是必需的药物。 那些有抑郁症是即使相对较小的触发器变得强调更敏感。

倦怠 是一种非医学术语,指的是精疲力竭的状态。 虽然压力可以导致更高的生产力状态,但是倦怠常常伴随着玩世不恭和缺乏生产力。 那些有倦怠感的人会感到厌倦和厌倦,并伴随着失去享受。

职业倦怠的早期研究主要集中在工作环境,但倦怠可能发生在关系,家庭需求甚至追求爱好和兴趣的背景下。 职业倦怠通常需要休息或改变。 不加控制,疲倦和失去享受会污染你生活中的其他方面。

什么压力我们?

根据澳大利亚心理学会的 澳大利亚调查中的2014压力与幸福感在之前的12月份,有四分之一的澳大利亚人经历了中度到高度的压力。 18到35的年轻澳大利亚人的压力最为普遍。

财政问题,工作和人际关系紧张都是年轻的澳大利亚人所有常见的来源,而健康问题更可能担心老年人。

像健康和福祉,基因和环境的许多领域相互作用影响的压力,人们的经验水平。 如果你有一个呆板的性质,一个特点是具有高度遗传的,你经历了整个童年的不幸和逆境,例如,你有可能被易受高温应激反应,以相对较小的需求更大的风险。

个性无疑会影响人们的压力体验。 那些具有完美主义倾向(痴迷)和倾向于把别人的需求放在自己的前面或者寻求他人(依赖)的倾向的人特别容易受到压力。

有了这些人格特质是不是一件坏事。 强迫症的倾向,让人非常成功时,他们的工作,需要关注细节。 认为外科医生,律师和会计师的。 但这些成功的属性可以是有代价的个人。

管理压力

压力是生活的一部分; 我们的目标应该是管理而不是避免精神紧张。 这可以通过预防性和反应性的措施来实现。

时间管理,预算编制,健康的行为(充足的睡眠,有规律的运动和健康的饮食),社交活动和追求兴趣对培养抵御能力和防止过度压力都很重要。

但一旦不堪重负,上述技术应该伴随着心理干预,这也是 可在线。 压力管理的核心原则包括承认压力,确定来源(并在可能的情况下,解决这些问题),放松策略 正念.

您也可以通过思维的具有挑战性的模式中受益。 报错一个工作项目,例如,可能在谁认为这是作为开发新的技能,提高他们的简历有机会雇员产生的兴奋。 但是,谁感知员工,他们被要求做他们的工作范围以外的工作,或者认为额外的任务是不公平会与他们体验到应激相关负面情绪。

如何在检查中获得压力水平放松:社交活动和放松对于防止过度紧张很重要。 ArolViñolas/ Flickr

而压力管理的原则很简单,应用它们是不容易的。 获得技能管理压力就像是提高健身或减肥。 通常情况下,需要私人教练来实现这些目标。 同样,心理学家和其他卫生专业人员可以帮助人们更好地管理自己的压力,以便应付苛刻的情况要好。

与社会持续强调生产力相关的压力越来越大。 可以说,雇主有责任在工作中进行教育和提供干预措施,以防止通常伴随着工作需求增加而产生的压力的负面影响。

别担心

不像抑郁和倦怠,压力未必是坏事时,良好的管理。 然而,持续的和难以抗拒的压力可以有 不利影响 关于身体和精神健康,如糖尿病的增加的风险,高血压,肥胖和吸烟。

了解压力的原因以及管理压力的建设性方法将是改善澳大利亚人在2015中的情绪健康和福祉的关键因素。谈话

关于作者

James Graham Scott,精神病学副教授,临床研究中心, 昆士兰大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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