如何保持身体温暖

健康

如何保持身体温暖这就是坚持你拥有的热量。 Jason Rosewel / Unsplash, CC BY

无论是等公共汽车,在外面玩耍还是遛狗 - 在寒冷的冬季,每个人都在寻找保暖的方法。 幸运的是,你的身体用来分解食物的过程可以作为内部加热器。

但是当天气寒冷时,一些防御策略也是必要的,以防止你的身体失去热量到周围的环境。 随着温暖的身体和寒冷的环境之间的温差增加,热量会更快地消失。 维持正常体温变得更具挑战性。

两个人在相同的环境中具有相同的确切体温 可能有不同的看法。 一个人可能感到冰冻而另一个人完全舒服。

但是,除了冷漠的主观体验之外,研究人员确实知道对寒冷和行为适应的自然生理反应 - 就像捆绑起来一样! - 可以帮助你的身体保持在华氏98.6度,并确保你感到温暖。

你的身体做了什么

你的血液通过你的身体携带营养,氧气和其他生物重要物质。 而且这种输送系统还可以将肌肉产生的热量带到皮肤上,并释放出来。

当您进入寒冷的环境时,您的身体会将血液重新分配到躯干,保护并保持那里重要器官的温暖。 同时,你的身体会限制血液流向皮肤。 缩小通往皮肤的道路意味着可以减少热量,从而减少对环境的损失。 并且最大限度地减少血液流入皮肤 - 这是最接近寒冷的 - 意味着您可以更长时间地保持内部热量。

身体保持温暖的另一种防御策略是增加肌肉活动。 这反过来又会增加新陈代谢,产生更多热量。 想想在水银真正暴跌的情况下冬季漫步 - 你的牙齿可能会颤动,你的手臂和腿可能无法控制地摇晃 在颤抖。 这种看似非生产性的肌肉使用实际上是通过分解更多营养物质来刺激内部炉子来提高体温的努力。

差异在于 体型,体脂和代谢活动 影响不同个体如何体验感冒。 身体脂肪含量较低的较小的人比身体脂肪较多的人更容易对环境产生热量。 较大的个体可能具有增加的肌肉质量,其是热量的产生者或体脂肪的增加,其作为绝缘体起作用以减少热量损失。 这些差异不容易改变。

你可以做的事情

为了保持温暖的感觉,你可以操纵你的衣服,你的活动和食物。

如何保持身体温暖 有些工作需要在恶劣天气下出去,而且你的生理学有一些防御寒冷条件。 美国海军陆战队/ Lance Cpl。 科迪罗, CC BY-NC

人们保暖的最常见方法是穿上外套,帽子和手套。 显然,增加衣服厚度或在层上堆积有助于。 冬天的衣服不会让你温暖,但更多的是作为一种方法来保持你产生的热量散发到周围的环境。

与流行的看法相反, 头不是 更大的热量损失来源 比任何其他充分覆盖的身体部位。 如果你戴着一顶保暖帽而没有外套,那么你的躯干对于热量损失的贡献最大,这要归功于你的身体在寒冷的环境中如何重新分配血液。 如果你可以保持你的躯干温暖,你将保持血液流向四肢,并经常保持手臂,腿,手和脚的温暖。

其次,身体活动会使你的肌肉收缩,分解更多的营养物质,从而产生额外的热量。 这种额外的热量产生可以帮助保持体温和温暖的感觉。 也许你已经在自己的生活中注意到了这一点,如果你在寒冷的时候已经跑了一会儿或做了一套快速的跳跃插孔。

不幸的是,身体活动或衣服层数可能会超过您抵消热量损失所需的平衡。 在这种情况下,你会体验到体温升高 - 你的身体会开始出汗,努力降温。 这是一个糟糕的结果,因为 汗水蒸发 将导致更大的热量损失率。

最后,进食增加了身体的热量产生。 分解食物的过程会略微增加体温。 有时候,露营者会在睡觉前吃点零食,以保持整晚的温暖。 虽然 小零食的代谢影响 可能不是很大,热平衡和热量损失之间的转折点非常小。

如何保持身体温暖 从那些喜欢户外活动的人那里获取一些提示,即使水银掉落也是如此。 Serhii Danevych / Unsplash, CC BY

您可能还会注意到小便的冲动 - 医生们所说的 冷利尿。 由于相同数量的血液可用于穿过您的身体,因此血管收缩和血压升高是副作用。

如果你是那种倾向于感到寒冷并且即使在里面也穿上外套的人,你可能想要重新思考这个习惯。 当你的身体试图消散体内多余的热量时,你的皮肤会充满血液。 最糟糕的是,你可能会开始出汗。 一旦你回到门外,你可能会感觉到最初比你的冷,甚至更冷,因为冷空气从你的皮肤吸收热量,你的汗水蒸发。 为了保持舒适,最好的选择是适当穿着,无论是室内还是室外。谈话

关于作者

JohnEric Smith,运动生理学助理教授, 密西西比州立大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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