60之后的训练营:10采取措施扭转不健康的习惯

60之后的训练营:10采取措施扭转不健康的习惯将不健康的生活方式转变为健康的生活方式需要moxie - 特别是对于60的人们。

西弗吉尼亚大学家庭医学系教授兼主席Dana King博士说,大多数婴儿潮一代接近退休年龄,不愿意遵循美国心脏协会制定的基本健康生活方式目标。 2017研究 比较退休的中晚期成年人的健康生活方式与仍在工作的人群的比率。

凯撒健康新闻采访了其他三位关于老龄化和健康的着名专家,了解老年人如何找到采取更健康习惯的意愿。

“人们为退休做财务计划,但退休健康计划怎么样?”金说。

积极的老年人可以通过遵循KHN的10步骤计划开始:

  1. 买很棒的运动鞋。 购买了一双专为步行设计的高品质运动鞋,Carolyn Rosenblatt是其创始人 AgingParents.com,谁开始参加63年龄的铁人三项赛,并继续在70年龄。 从街区步行开始。 将其扩展至每周至少三次30分钟步行 - 或设定目标以每周增加步行距离10%。 然后把你的运动鞋留在前门。
  2. 练习你的平衡。 罗森布拉特表示,避免跌倒的最佳方法是保持良好的平衡感。 练习站立在一条腿上,闭上眼睛至少30秒。
  3. 改善你的早餐。 停止吃咖啡甜卷。 考虑用香蕉,时令水果,杏仁奶和蛋白粉或不含糖的蛋白质馅替代家庭混合冰沙。 罗森布拉特说,在你所有的饭菜中都要减掉多余的糖分。 用苏打水代替苏打水。
  4. 明智地减压。 找到管理不涉及食物,酒精或吸烟的压力的方法。 Rosenblatt说,你可以在手机上下载很多冥想程序,甚至可以听10分钟。
  5. 练习阻力训练。 健康老龄化咨询公司Brilliant Aging的老板Kay Van Norman说,为了防止肌肉肿块消失,可以通过举哑铃或杠铃或使用重量机器来进行阻力训练。 “你的肌肉很棒,但如果你不使用它们,就会失去它们,”她说。
  6. 砸在地板上。 老年人需要经常练习下地并再次站起来。 范诺曼说:“如果你不跪在地板上,那么一段时间后你就无法做到这一点。”
  7. 挑战你的速度。 范诺曼说,虽然看起来似乎人们不太担心60上的人需要担心涉及速度和强度的运动。 “为了保持健康,大多数人甚至都不考虑速度。 但网球运动员一直这样做。 你需要做一些事情来挑战你的速度,而不仅仅是你的力量。“这就是为什么像网球这样的运动会随着年龄的增长而变得非常棒,她说。
  8. 相信你自己。 面对几次悲剧性挑战事件后的自我怀疑和抑郁,Sharon Sultan Cutler,71转向治疗,以帮助她对自己感觉更好。 “你必须相信的第一个人就是你自己,”作家苏丹卡特勒说。 “人们喜欢和其他相信自己的人在一起。”
  9. 解决一个项目。 选择一个对您有意义的项目。 Sultan Cutler选择与其他两位作家共同创作她的第一本书“Bandstand Diaries:The Philadelphia Years,1956-1963”,这是她曾经最喜欢的电视节目Dick Clark的“美国演奏台”的内幕照片。她以前从未写过一本书。 现在,她正在阅读她的第三本书“你在65之后的新人:启发你的令人敬畏的老龄化的有价值的建议。”“这就像有一个白日梦,你可以实际发生,”她说。
  10. 拥抱自我完善。 有些人称之为终身学习。 Sultan Cutler表示,过上更健康的生活方式需要不断的学习和自我提升。 她说,寻找当地的学习资源,如社区学院,那里的课程往往会为老年人打折。 “自我改善不仅仅是身体上的。 这也是精神上的

这篇文章最初出现在 凯泽健康新闻

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