可以减少心脏病的风险吗?

可以减少心脏病的风险吗?
在做日常事务时站起来,比如打电话可以减少一个人坐的时间。 YoloStock / Shutterstock.com

长期以来,过多的坐位因过早死亡,2型糖尿病以及其他一系列疾病而受到批评。 在一项关于5,638女性的新研究中,我们研究了久坐行为与未来心血管疾病(CVD)的关系。

结果显示,久坐不动的人患未来CVD事件的风险最高。 我们还发现,经常中断久坐不动的女性患CVD的风险显着低于长时间坐着而不站立的女性。 即使在考虑了与年龄,整体健康,血压和胆固醇等心血管疾病相关的其他常见因素后,结果仍然存在。

心血管疾病包括心脏病,中风,心力衰竭和其他与心脏和血管有关的疾病。 它是美国的主要死因, 每年在1死亡中占4的比例.

我们的研究结果以及下面讨论的研究提供了强有力的证据,证明坐太多是考虑老年妇女心脏健康的重要因素。

我们坐的时候会发生什么?

典型的久坐行为几乎包括坐着时所做的一切,例如看电视,吃饭和打字博客帖子。 久坐不动的行为 近年来飙升 因为我们的世界越来越多地被设计为最小化所需的运动 我们有电视遥控器,以避免从沙发和AI语音助手移动,可以播放音乐甚至微波炉爆米花。

当我们长时间坐着时,我们的新陈代谢,血液流动和肌肉活动都会减少。 我们腿部的血池会引起血栓,称为深静脉血栓。 未使用的肌肉从我们的血液中吸收的燃料较少,这可能导致 葡萄糖代谢不良,胰岛素抵抗力增高,糖尿病的先兆。

久坐不动也一直存在 与僵硬有关 血管损伤, 血压升高 增加血液中的脂肪,所有心血管疾病的前兆。


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久坐不动的行为和心脏病

我们着手了解久坐不动的行为与老年女性心血管疾病的关系。 这包括他们每天久坐久坐的时间,以及久坐不动的持续时间。

我们的 发现 表明两种形式的久坐行为都与心血管疾病的风险增加有关。

主要结果:

  1. 总久坐时间最长的女性患CVD的风险最高。 每增加一小时的久坐时间与心血管疾病风险的12百分比增加相关,心脏病发作的风险增加26%。

  2. 与久坐不动的女性相比,久坐不动的女性患心血管疾病的风险降低54%。 定期中断坐位可以缩短久坐的比赛,因此可能是一个很好的习惯,以减少患CVD的机会。

可以减少心脏病的风险吗?诸如遥控设备之类的现代便利设施减少了移动的需要。 概念照片/ Shutterstock.com

我们分析了一个种族多样的5,638女性样本 客观体力活动与心血管健康(OPACH) 研究。 由于人们经常在回忆他们坐多长时间方面做得很差,我们要求女性佩戴用于测量运动的小型电子设备,称为加速度计,以测量他们的久坐时间。

这些设备显示,OPACH女性平均每年80岁,每天大约9.2小时,每天3.3-14.1小时。 OPACH女性首次诊断为心血管疾病,随访时间长达5年。

这一系列研究的下一步是什么?

我们的研究提供了基于加速度计的证据,证明久坐行为是老年女性心血管健康的重要因素。

在普遍使用加速度计之前,有几个报告的关联 久坐行为和心血管疾病的自我报告。 此外, 来自人体实验的证据 已经显示出心血管有益于经常打破坐着时间。 结合我们研究的结果,证据表明久坐行为可能有助于心血管疾病的发展。

我们现在需要进行实验,以确切地确定坐在太多或坐太久以致侮辱心血管系统的情况。 我们需要更大规模的实验来研究减少或经常中断久坐时间是否会减少老年妇女和其他人群的心血管疾病。 一个这样的大型试验是 妇女健康倡议强健健康研究(WHISH),正在进行中。

虽然我们的研究人员知道,中等到剧烈的强度身体活动,如运动,是心脏健康,我们需要知道低强度的身体活动是否也降低了风险。 在我们对OPACH女性的长期随访中,我们正在研究站立是否足以改善健康,或者是否需要站立和运动。

最后,我们需要研究来回答这个百万美元的问题:坐多长时间太长了?

鉴于CVD是美国的主要死亡原因, 高达75%的CVD病例可能是可以预防的而且大多数老年人的醒着日都是坐着,现在比以往任何时候都更重要的是支持该领域的研究,以更好地了解这些疾病的性质,并制定健全的生活方式指南来减少心血管疾病。

同时做什么?

鉴于有充分证据表明过多的坐位是有害的,并且减少坐位时间与财务和健康相关的成本较低,我们建议在可能的情况下定期更换坐位。 为了最大化利益,运动越多越好。

当坐着似乎很难避免时,试着找到创造性的方法来打断它。 选择在看电视时站立,或者只是在广告期间。 在通电话时散步。 选择一种新的爱好,在你的日程安排中建立非久坐的活动,如园艺或瑜伽。 您将自动减少坐着的时间,并形成健康,愉快的习惯。 当所有其他方法都失败时,只需多走一点就可以休息一下。

由于老年人群是美国发展最快的部分之一,并且心血管疾病风险最高且坐得太多,久坐不动的行为是最重要的生活习惯之一,以便更好地理解,以便我们可以帮助预防心脏病疾病和中风。

现在,如果你原谅我们,是时候站起来了。谈话

作者简介

医学生Gautam Ramesh, 加州圣地亚哥大学; Andrea LaCroix,流行病学教授, 加州圣地亚哥大学和博士后研究员John Bellettiere, 加州圣地亚哥大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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