提高肌肉力量,降低糖尿病风险

提高肌肉力量,降低糖尿病风险研究人员报告说,建立肌肉力量可能会降低您患2型糖尿病的风险。

在一项超过4,500成人的新研究中,研究人员发现,适度的肌肉质量可使2型糖尿病的风险降低32%。 这些益处与心肺健康无关。 较高水平的肌肉力量不能提供额外的保护。

根据疾病控制和预防中心的数据,在30百万糖尿病患者中,90至95百分比的2型。

什么是合适的数量?

结果令人鼓舞,因为即使是少量的阻力运动也可以提高肌肉力量并有助于预防2型糖尿病,爱荷华州立大学运动机能学副教授,该研究的相应作者DC(Duck-chul)Lee说。 梅奥诊所程序.

然而,很难推荐一个最佳水平,因为没有标准的肌肉力量测量,他说。

“当然,人们会想知道他们需要多长时间举重或者需要多少肌肉量,但这并不是那么简单,”李说。

“作为研究人员,我们有几种方法可以测量肌肉力量,例如握力或卧推。 需要做更多的工作来确定适当的阻力运动剂量,这可能因不同的健康结果和人群而有所不同。“

研究参与者完成胸部和腿部按压以测量肌肉力量。 研究人员将这些年龄,性别和体重的测量结果作为潜在的混杂因素进行了调整 - 这也是研究人员说提供一般性建议很复杂的一个例子。

“你不一定会在浴室秤上看到阻力训练的结果,但有一些健康益处。”

研究人员分析了在达拉斯Cooper诊所收集的健美操中心纵向研究数据。

目前的研究是第一个研究2型糖尿病和肌肉力量风险的研究之一,与心肺健康分开。 参与者的年龄范围从20到100岁。 研究人员要求所有参与者完成初始和后续考试。

运动机能学博士后研究员Angelique Brellenthin说,适度的力量可以降低2型糖尿病的风险,无论吸烟和饮酒等生活方式选择,还是健康问题,如肥胖和高血压。

她说,虽然有几个因素会影响肌肉力量,但阻力运动很重要。 大多数参与者没有关于阻力运动的信息,除了一小组,其显示肌肉力量和频率或每周抗阻运动天数之间的中度相关性。

有总比没有好

Brellenthin说,先前的研究表明,阻力训练可以改善血糖水平并减少腰围 - 这是与2型糖尿病和其他健康问题相关的过量脂肪的指标。

“你不一定会在浴室秤上看到阻力训练的结果,但有几项健康益处,”Brellenthin说。 “它可能有助于降低您患2型糖尿病的风险,即使您没有减轻体重,我们知道保持肌肉质量有助于我们在整个生命中保持功能和独立性。”

Brellenthin说,根据自我报告,只有20百分比的美国人符合指导(每周两天的肌肉强化活动)进行抗阻运动。

虽然该研究的数据不足以为重量训练提供建议,但有些人比没有更好。 您不需要健身房会员资格或昂贵的设备即可开始。 事实上,你可以通过做体重锻炼从家里开始。

“我们希望鼓励少量的阻力训练,而且不需要复杂,”Brellenthin说。 “你可以用深蹲,木板或弓步进行良好的阻力训练。 然后,当你建立力量时,你可以考虑增加自由重量或重量机器。“

作者简介

其他研究人员来自南卡罗来纳大学; 彭宁顿生物医学研究中心; 和奥克斯纳临床学院 - 昆士兰大学医学院。

来源: 美国爱荷华州立大学

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