为什么每天30分钟的自然健康对您有益

为什么每天30分钟的自然健康对您有益

科学展示了沉浸在自然中如何加速愈合,并成为解决许多疾病的解药。

在我生命中最艰难的时期之一,当我的婚姻即将结束时,我会每天冒险进入我们家附近的森林地区,带着家里的狗走很长一段路。 穿过蜿蜒的火路,让我有机会反思我目前的困境和未来的发展。

让狗作为我的伴侣是一个额外的好处。

在这个困难时期,大自然让我摆脱了重大生活转型的压力。 这次运动加上美丽的风景和我的狗的陪伴,是我每天舒缓的舒适感。 凝视着古老的红杉,让我想起了许多冬季风暴和他们一生中经历过的风化变化。 看到一只红尾鹰在上面飙升,这让我想到需要一个“鸟瞰图”,以更广泛地看待我自己的情况。 目睹植被,蚂蚁,蝴蝶和松鼠向我反映,生命随着时间的推移不断发展和适应。 偶尔我会打电话给朋友。 在自然环境的平静中听到他们的声音和支持也为我提供了在这个充满挑战的时刻前进的力量。

回顾几年后,我欣赏自然散步的治愈力量。 旷野给了我一个地方来反思,辨别,计划和呼出正在发生的个人变化的压力。 花时间停下来仔细观察昆虫,鲜花,岩石和树叶使我的精神焕发活力,让我重新认识生命在我们身边不断展现。 即使在接下来的几年里,当我适应了我的新身份时,在大自然中给了我一个永恒的基础,直到今天我都很珍惜。 最近离婚的一位朋友提到,他习惯为自己买花,为自己的新环境带来美感。

我欢迎每周一次的仪式,我仍然坚持,用鲜花作为庆祝大自然的方式。

治愈自然的影响

大自然是激励,反思和治愈的避难所。 研究表明,在自然界中对心灵,身体和精神有着强大的积极影响。 关于自然中孩子的健康益处的统计数据是显着的,并且在许多方面并不令人惊讶。 户外活动可增加体质,提高维生素D水平,改善远视力; 在自然界中减少ADHD症状; 拥有户外教育课程的学校帮助学生在标准化考试中获得更高分,并提高他们的批判性思 大自然还可以减轻压力,增强儿童之间的社交互动。


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这些好处也转化为成年人。 在成人中,研究表明,在自然界中,将加速健康恢复过程,降低血压,降低患癌症的风险,并提升人们的精神。 在宾夕法尼亚州郊区医院1972和1981之间进行的一项经典研究中,从手术中痊愈的落叶树窗口视图比看到砖墙的人要快得多。 具有自然观点的患者从护士那里得到的负面评价较少,并且注射的疼痛较少。 高血压影响了美国三分之一的美国人,每年花费超过10亿美元。 然而,最近的一项研究表明,成年人可以通过在公园内每周花费48分钟或更长时间来减少血压。 在一项关于自然与癌症之间联系的研究中,连续两天在自然界中进行了两次长途散步的人的抗癌细胞(称为NK细胞)的30百分比增加,并且这些细胞的活性增加。细胞按50%计算。 此外,细胞的活性水平保持高达一个月。 这些研究突出了简单的户外活动将使我们的心理和身体受益的众多方式。

关于健康与自然之间联系的一些最有趣的研究来自日本。 在森林里散步和消磨时光,被称为 shinrin-YOKU,或森林沐浴,是日本流行的预防保健形式。 研究现在证明了在森林中度过时间的健康益处。 来自日本千叶大学的Yoshifumi Miyazaki发现,在雪松森林中进行40分钟的步行会降低皮质醇,一种压力荷尔蒙以及血压,并支持免疫系统,而不是在室内类似的40分钟步行在实验室里。 来自东京日本医学院的Qing Li表明,树木和植物会释放出被称为植物杀菌素的化合物,吸入后会给我们带来类似于芳香疗法的治疗效果。 Phytoncides也改变血液成分,影响我们对癌症的保护,增强我们的免疫系统和降低我们的血压。

体验自然不仅可以减轻压力,还可以提高我们的认知能力。 来自斯坦福大学的Gregory Bratman及其同事招募了60参与者,他们被随机分为两组:第一组采用50分钟的“自然”步行,周围环绕着树木和植被,第二组采取“城市”漫步 - 交通道路。 自然行走者表现出认知上的好处,包括工作记忆表现的增加,“减少焦虑,反刍和消极情绪,以及保持积极情绪”。

在随后的一项研究中,Bratman通过测量由育雏激活的大脑部分(亚前额叶皮质)来研究受自然界影响的神经机制。 我们认为科学家称之为“病态反刍”的育雏倾向常常使我们关注生活的消极方面,并导致焦虑和抑郁。 布拉特曼和他的同事们发现,走在校园里比较安静的树木繁茂的地区的参与者在大脑沉思部分的活动比那些在繁忙的公路附近行走的人要低。

在自然界中的心理益处也受到自然环境的生物多样性的影响。 随着城市设计城市绿地,融入多样化的植被和野生动物可以改善城市居民的健康和福祉。 英国谢菲尔德的一项研究调查了不同生境类型的影响,如舒适性种植,割草草地,未开垦的草地,灌木丛和林地,并监测这些地区的蝴蝶和鸟类物种。 与会者表明,物种多样性较大的栖息地的心理健康状况有所增加。 正如研究人员理查德·富勒及其同事所指出的那样,“心理利益的程度与植物的物种丰富度和鸟类的较小程度正相关,这两种类群的感知丰富度与采样丰富度相对应。”此外,“我们的结果表明,简单地提供绿色空间忽视了绿色空间在对人类健康和生物多样性供应的贡献方面可能发生巨大变化的事实。 考虑到该空间的质量可以确保它有助于增强生物多样性,提供生态系统服务(Arnold&Gibbons 1996),创造与大自然接触的机会(Miller 2005)和增强心理健康。“富勒的研究表明栖息地的生物多样性影响我们的福祉 - 物种多样性越多,对我们健康的积极影响就越大。

随着科学证据表明,沉浸在大自然中会增加我们的健康和幸福,出现的问题是,为什么? 解释这种现象的两种最常见的理论是心理进化理论和注意力恢复理论。 心理进化理论关注的是人类对自然环境产生“积极的内在反应”的能力。实质上,我们与自然的积极联系,包括低压力和高昂的精神,已经发展成为我们物种发展的一部分,已有数千年的历史。 该理论解释了大自然改善我们健康的能力,但没有深入研究大自然对大脑的认知影响。 在这方面,我们转向注意恢复理论。

注意力恢复理论着眼于人类使用的两种主要注意类型:有向和无向注意。 有针对性的注意力要求我们专注于特定的任务,并阻止任何可能干扰它的干扰。 例如,当我们处理数学问题,或全神贯注地阅读文学作品或组装或修复复杂的机械物体时,我们的大脑完全致力于手头的任务,需要我们直接全神贯注。 在我们完成任务后,我们常常感到精神疲惫或精疲力竭。 相反,当我们在户外时,我们可能会喜欢观察图案或日落,云彩,花朵,树叶或美丽的草地,这些都会引起我们无法引起的注意。 使用我们的感官来触摸,看到或闻到自然环境并不需要特定于任务的解决问题的方法。 相反,我们可以享受我们在大自然中的体验,并通过轻松的节奏欣赏景点和声音来恢复活力。 无意识的注意力很容易召唤和维持,并减少压力和焦虑。

通过技术体验大自然的治疗能力呢? 它是否像真正的交易一样有效? 研究表明,当工人可以选择无窗工作站或自然场景的等离子电视显示器时,他们更喜欢等离子选项。 这个选项提高了他们的幸福感和认知能力。 然而,另一项研究发现,通过窗户看到大自然的参与者比那些只是空白墙的人有更大的幸福感; 拥有等离子电视“窗户”并不比墙更具恢复性。 因此,正如可以预料的那样,自然观对我们的心理健康最有益,其次是自然场景的照片或视频。 医疗专业人士正在追求自然的益处,并将医疗设施融入建筑设计,包括自然景观,自然景观图像,自然采光和治疗花园。

自然作为重要的补充

Richard Louv,作者 森林里的最后一个孩子自然原则,开始全国讨论自然在儿童和成年人生活中的重要性。 他创造了“自然赤字障碍”这一术语,以强调在户外花费更少时间和在室内花更多时间对儿童的负面影响,通常是他们的电视,电脑,平板电脑或手机。 Louv还谈到了心灵/身体/自然联系的重要性,他称之为维生素N(对于大自然)。 他指出:

“今天,人们长期以来认为自然对人类健康有直接的积极影响,这种信念正在从理论转向证据,从证据转变为行动。 某些调查结果已经变得如此令人信服,以至于一些主流医疗服务提供者和组织已经开始为一系列疾病和疾病预防推广自然疗法。 我们中的许多人,没有名字,正在使用自然滋补品。 实质上,我们使用廉价且异常方便的药物替代品进行自我治疗。 我们称它为维生素N - 为自然。“

使用天然滋补品或维生素N作为与现代工业生活相关的许多疾病的解毒剂,揭示了将自然融入我们日常生活的重要性。 由于世界上大多数人口现在居住在城市中心,公园和绿地对我们的健康和福祉越来越重要。 即使在绿树成荫的区域进行30分钟的步行也证明了身体和心理上的好处。

卢夫帮助引发了一场全国运动,让孩子们在大自然中生活。 为了扭转儿童每天在屏幕前花费长达7个小时的趋势,包括国家野生动物联合会和大卫铃木基金会在内的许多组织正在为家长和学校实施创新计划和资源。 国家野生动物联合会设定了一个目标,通过为家长提供资源与外面的人共度时间,以及与学校和青年组织合作制定促进非结构化时间的计划,让10百万儿童在户外活动。 大卫铃木30x30自然挑战赛鼓励儿童和成人每天在30天户外度过30分钟,以启动一种新潮流,并说:“我们必须重新塑造我们传统的自然观,作为休闲和运动的场所。一个强调全方位的身体,心理和社会健康益处。“

在斯堪的纳维亚国家,户外消费时间的价值被包含在这个词中 friluftsliv,这意味着“露天生活。”在挪威,瑞典和芬兰 friluftsliv 支持与自然的联系,作为其文化遗产的一部分。 例如,这意味着孩子们在户外玩耍,在岩石和原木或鸟巢下探索昆虫。 在芬兰,教师的工资有竞争力,课程设计独立,学时较短,学生有充足的时间在户外玩耍。 他们的系统成功融合了工作和户外游戏,学生们在全球范围内的学术成绩分数一再排名靠前。 在外面玩耍不仅仅是休息和减压的机会,而是学习过程的重要部分。 正如作家Erik Shonstrom所指出的那样,“中心的核心原则 friluftsliv 是以简单的方式进入大自然的重要性。 不需要马特宏峰上升 - 我们只是在谈论孩子们在树林,公园和田野里玩耍。“

这篇文章最初出现在 是! 杂志

关于作者

AndrésR。Edwards是EduTracks的创始人和总裁,EduTracks是一家专门为绿色建筑和商业计划开发可持续实践的教育计划和咨询服务的公司。 他是“可持续发展的核心:从内而外恢复生态平衡,在可持续发展之外茁壮成长:通往弹性社会的途径”和“可持续性革命:范式转换的肖像”一书的作者。

摘自 更新: 大自然如何唤醒我们的创造力,同情心和喜悦 由AndrésEdwards(新社会,4月2019)经出版商许可转载, newsociety.com

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