大多数成年人需要七到九个小时的睡眠才能发挥最佳功能。 Jiuck / Flickr的, CC BY-NC-SA
最近，成年人需要的睡眠量再次成为人们关注的焦点 华尔街日报的文章 建议七小时睡眠优于八小时和美国睡眠医学会 制定准则 周围的睡眠需要。
那么，准则应该说什么呢？ 不幸的是，当谈到成年人需要的睡眠量时，实际上并没有“一刀切”。 睡眠需求可能因人而异。
睡眠受到监管 昼夜 和 稳态 过程，它们相互作用以确定睡眠的时间和持续时间。 昼夜节律过程代表睡眠倾向在24小时或我们内部“生物钟”的变化。 稳态过程表示在清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散。
昼夜节律和稳态过程都受到内部因素的影响，例如 基因和外部因素，如先前的睡眠史，运动和疾病。 睡眠时间和持续时间的个体差异可以在很大程度上由这些内部和外部因素来解释。
个人睡眠需要
基因在确定时很重要 昼夜偏好：我们是喜欢熬夜的“夜猫子”，还是喜欢早起的“早起的鸟儿”。 基因 也可能有所贡献 我们是“矮”还是“长”的睡眠者。
但是，尽管基因构成了睡眠时间和持续时间的基础，但许多外部因素也会影响睡眠需求。
也许影响睡眠持续时间的更常见原因之一与睡眠史有关。 许多成年人，无论他们是否知道，都会经常受到睡眠限制，通常是每天或每周。 限制睡眠或不睡觉（拉动“全能”）会增加睡眠压力。
睡眠压力在睡眠中消失，因此较高的睡眠压力需要较长的睡眠持续时间。 因此，在睡眠丧失之后，睡眠需要增加。
限制睡眠会增加睡眠压力。 Kevin Jaako / Flickr, CC BY-NC
健康，运动，繁重劳动，甚至精神负担都会影响睡眠时间。 在疾病期间，运动后，或甚至在精神压力期间（例如考试），恢复或恢复恢复正常所需的睡眠量会增加。 同样，患有疾病或健康状况不佳的人可能需要比健康的人更多的睡眠。
睡眠也需要 因年龄而异，老年人一般比年轻人睡得少。 与睡眠持续时间相关的年龄相关变化被认为是由于睡眠持续时间的变化 之间的互动 昼夜节律和稳态过程。
睡眠中的个体差异使得难以提供关于成年人需要多少睡眠的具体建议。 然而，大多数睡眠研究人员普遍认为，大多数成年人需要七到九次睡眠才能发挥最佳功能。
为什么八小时睡觉？
睡觉 受限 7小时或更短时间会导致反应时间，决策，注意力，记忆力和情绪受损，以及嗜睡和疲劳增加以及一些生理功能。
另一方面， 八 小时或 九 小时睡眠对表现的影响不大，无论是消极还是积极。
基于这些发现，似乎对于大多数成年人来说，在7到9个小时的睡眠之间是“正确的数量”。
这并不是说超过九个小时的睡眠并不好。 相反， 延长睡眠时间 可能有助于在随后的睡眠期间“保护”唤醒功能。 虽然我们可能不需要长达十个小时的睡眠时间，但是获得更多睡眠会带来一些明显的好处。
需要唤醒闹钟表明您可能无法满足您的睡眠需求。 Jim Wall / Flickr, CC BY
但我六个小时的睡眠很好......
你需要问自己的第一个问题是，你真的吗？
你可能是拥有“正确”遗传学的幸运少数人之一。 但是，您更有可能不知道睡眠损失如何影响您的清醒功能。
我们的感受如何 并不总是反映 我们的运作有多糟糕，这可能会导致我们真正需要多少睡眠的妄想。 需要闹钟醒来以及周末/假期睡觉的愿望表明不满足睡眠需求。
但至关重要的是，如果你在睡觉时遇到困难 连续八个小时尽量不要太担心，因为这可能会让事情变得更糟。
找到最佳睡眠时间
睡眠需求量可能会有很大差异，并且可能取决于多种不同因素，因此难以确定最佳睡眠需求。 以下是可能有助于确定睡眠需求的指南。
- 记下你的睡眠日记。 包括你上床睡觉和醒来的时间，你如何睡觉以及你在白天的感受
- 当你感到困倦/疲倦时上床睡觉
- 如果可以的话，不要使用闹钟，而是让你的身体自然醒来
- 尽量在白天让自然阳光照射
- 一周中的所有日子都要保持定期的睡眠时间表。
过了一会儿，你应该能够计算出睡眠的最佳时间和持续时间。 如果您仍然不确定或担心，请咨询您的全科医生。 但请记住，睡眠需求会因环境而改变，所以要经常听你的身体。
关于作者
Gemma Paech，睡眠研究中心研究员， 南澳大利亚大学
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