如何在没有热疲劳的夏天锻炼

如何在没有热疲劳的夏天锻炼
在炎热的天气中锻炼会增加身体的压力,并伴有中暑的风险。 (存在Shutterstock)

距离一公里, 铁人三项运动员Sarah True从2019铁人三项欧洲锦标赛中脱颖而出 在德国法兰克福,由于中暑。 在游泳,骑行并跑近225公里后七分钟,她领先。 温度为38C。

随着夏季的到来,天气越来越长,阳光普照。 这是一个摆脱我们的冬衣,外出去跑步,骑自行车或与朋友一起玩接送运动的机会。 确实, 夏天是我们最活跃的时候.

夏天来的另一件事是热量和湿度。 随着欧洲和北美的努力 反复出现的夏季热浪,我们都需要在夏天炎热时保持活力。

汗水和血液的工作

运动时,我们身体的核心温度会升高。 为了解决这个问题,我们提供了许多内置的冷却方法。 我们的身体冷却的主要方式是通过我们皮肤上的汗水蒸发。 汗水蒸发需要吸收热量。 吸收热量会让我们感到沮丧。

除了汗水外,血液还会转移到我们的皮肤表面,冷却并在我们的身体内循环。 这就是为什么当我们活跃时,我们中的许多人脸红的原因。

这两种方法对冷却的贡献程度因人而异。 有些人是大量的毛衣而有些人变红,几乎没有汗水。


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我们身体冷却的有效性也取决于环境条件。 条件越干燥,冷却我们的汗水就越有效。 但是在高湿度的环境中,空气中的水蒸气饱和,导致我们的汗液无法有效地从身体上滴落。 在这些情况下,我们的身体继续产生更多的汗水,希望冷却。

在炎热的天气里锻炼会给身体带来压力。 将血液转移到我们的皮肤以冷却意味着更少的血液(和氧气)进入工作肌肉。

出汗也会减少我们体内的水量,如果这种失去的液体没有得到补充,血量就会下降。 这可能导致血压降低和心率增加。 至少,这会导致性能下降。 在极端情况下,它会导致Sarah True发生的中暑和中暑。

症状可包括 疲惫,疲劳,精神错乱(头晕,意识模糊,烦躁),恶心,呕吐和昏厥。 如果不治疗严重的中暑,可能会导致 长期残疾,甚至死亡.

年轻人和老年人风险最大

尽管多年来教育和意识有所提高, 热衰竭的患病率可能会上升。 由于气候变化导致创纪录的高温逐年被破坏,环境风险和风险可能会继续增加。

风险最大的是年轻人,老年人和已有疾病的人。 在魁北克的2018热浪期间, 估计70死亡归因于高温。 大多数死亡都发生在这些高危人群中。

此外,涉及佩戴或携带重型设备的户外运动如 足球造成的风险增加。 这是由于设备的重量和防止汗液蒸发的分层。

如何在没有热疲劳的夏天锻炼
在7月2018蒙特利尔的热浪中,孩子们在喷泉中冷静下来,以抵御热浪。 加拿大新闻/格雷厄姆休斯

避免中暑的六个秘诀

当温度升高时,一些简单的预防措施可以帮助降低风险:

  1. 事先了解天气状况。

  2. 穿防晒霜和轻便的衣服。

  3. 经常饮用液体。

  4. 避免在高峰时段锻炼,或在空调健身房锻炼身体。

  5. 如果您在温暖的气候中旅行,无论是在夏季还是冬季,都可以通过慢慢增加活动来让您的身体适应环境。

  6. 如果您在白天完成体育赛事并且通常在清晨或傍晚进行训练,您还应该让您的身体适应正午的热量。

关于作者

Scott Lear,西蒙弗雷泽大学健康科学教授。 他与Scott Lear博士一起写了每周博客Feeling Healthy。谈话

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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