红外线桑拿浴室比传统桑拿浴室更适合您的健康吗?

红外线桑拿浴室比传统桑拿浴室更适合您的健康吗?
人们经常享受桑拿作为社交活动。 来自shutterstock.com

如果您遵循健康趋势,您可能会遇到健康趋势 要求 红外线桑拿,用光线加热身体,比使用炉子辐射热量的传统桑拿更适合你。

简而言之,这种说法是一个神话,没有任何强有力的比较证据支持。 虽然红外线和传统桑拿之间存在差异,但我们所做的证据有限,表明两种类型的桑拿都有益于您的健康。

索赔

通常会提出两件事之一:由红外线产生的热量导致 更强的排毒功效; 或那个 温度越低越舒适,导致更长的停留,因此更大的影响。

至于第一个主张,有 没有证据 排毒是桑拿后感觉良好的主要原因。 该 排出重金属 在有限的情况下可能具有治疗益处,但尚不清楚桑拿如何实现这一目标,或者在这方面传统和红外线之间是否存在任何显着差异。


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第二个主张 - 红外线的较低温度使其比传统桑拿更有效 - 可能适用于个人喜好,但没有科学依据。

传统桑拿:概述

桑拿是 至少2,000岁,并且在许多文化中一直是一种流行的社交活动。 欧洲风格已成为我们今天所知的传统桑拿 - 一个木墙和大炉灶的房间。 定义的特征是使用水在一堆热岩石上产生蒸汽。

如今,传统的桑拿浴室可以通过燃烧,燃气或最常见的电力来加热。 它们通常在70º-90ºC之间加热。 标准做法是坐在10-20分钟的高温下,休息一下(如果可用的话,包括冷水),然后回到桑拿浴室; 有时多次重复循环。

几十年后 分散研究, 芬兰一个团队最近发现了定期桑拿浴和正面结果之间的联系 心血管健康, 胃和食管静脉血压增高, 呼吸道疾病, 乃至 痴呆。 他们最大的研究是基于一群2,315中年男性,随访时间为20。 平均温度为77ºC,在使用桑拿浴的参与者中观察到更好的结果(每周四次或更多)。

虽然尚未了解确切的机制,但研究人员建议桑拿的物理效应 - 包括心率,血压和细胞反应 - 对应类似的好处 经常进行体育锻炼。

红外桑拿如何比较?

红外线技术并不新鲜,但近几十年来红外线桑拿已经普及。 现代红外线桑拿浴室的设计看起来像传统的桑拿浴室,墙壁上设有加热板(无炉灶)。 环境温度通常低得多,介于40º-60ºC之间。 然而,红外线热量的穿透性使你大汗淋漓,而你的 体温调节系统响应 以类似(但不完全相同)的方式。

通常你会开始快速出汗,但温度越低意味着a 降低心率。 红外桑拿中的会话通常持续约30-45分钟。 这就是为什么有些人认为它更舒适,更安全。

红外线桑拿浴室比传统桑拿浴室更适合您的健康吗?
红外线桑拿浴室的热量来自墙壁上的面板。 来自shutterstock.com

然而,传统的桑拿经常涉及多轮热量,因此很容易累积45分钟(或更长时间),其间有冷却休息时间。 较高的温度也会更快地产生类似运动的效果。 例如,最近芬兰研究中的积极结果包括许多人的会话通常只持续10-20分钟。

红外线桑拿也不太社交。 虽然一些红外设备是为不止一个人建造的,但倾向于个人洗澡。

任何桑拿都比没有桑拿更好

虽然红外线越来越受欢迎,但缺乏研究,而且绝大多数已发表的研究都涉及传统桑拿(其本身在有力证据方面有限)。

我们对比较证据最接近的是 最近的系统评价 - 第一个比较传统和红外桑拿的研究。 该评价的结论是,红外线桑拿所带来的所有积极成果都只是增强了传统桑拿的知名度。

关于桑拿的健康益处还有很多值得探讨的问题。 与此同时,带回家的信息是使用你喜欢的任何桑拿。 尝试不同的事情,倾听你的身体。 也许您更喜欢红外线桑拿的平静,私密,柔和的性质。 或者您可能更喜欢传统桑拿的更全面的感官体验,包括热量,蒸汽,气味和人。

无论如何,之后你会感觉很好。 所以走出去,开始出汗。谈话

关于作者

Jack Tsonis,研究生院研究员讲师, 西悉尼大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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