你努力想睡着吗? 想要更好的睡眠?

想要更好的睡眠?
有一个生物学原因,为什么睡前温水浴可以改善睡眠质量。 iordani / Shutterstock.com

你是否在努力试图入睡? 你是否觉得睡眠不足,白天感到困倦? 你不是一个人。 该 美国睡眠医学会 已发现三分之一的美国成年人有失眠症状。 数据 显示每年有关于昏昏欲睡驾驶的100,000坠机,导致1,550死亡和71,000伤害。 该 医学研究所 据报道,睡眠剥夺的长期影响可能导致严重的健康后果,如高血压,糖尿病,心脏病发作,中风和抑郁症。

许多人尝试非处方或处方助眠。 但有没有办法更快地入睡,并在没有药物的情况下获得更好的睡眠?

我是德克萨斯大学生物医学工程的睡眠研究员和研究生。 在最近出版的 研究 与休斯顿的UT健康科学中心和南加州大学合作,我和同事们表示,睡前一到两个小时温水浴或淋浴可以显着改善您的睡眠。

温水浴,凉爽的身体

像很多人一样,我有睡眠问题。 我挣扎着睡着了,我会在半夜醒来,坐立不安,醒来时不觉得休息。 我没有睡眠时间表。 在我开始研究数据之后,我意识到有多少人在睡眠不足的状态下过着自己的生活。 我对服用药物不感兴趣,因此这让我对研究非药物方法以帮助改善睡眠感兴趣。

我和我的团队回顾了与沐浴和睡眠有关的5,000研究。 其中17项研究符合我们的研究标准,以探索温浴或淋浴对睡眠的影响。 我们使用统计程序来组合来自多个研究的数据并找到最佳的洗浴时间。

我们发现,104和109华氏度的温浴,只需10分钟即可显着提高整体睡眠效率。 换句话说,与没有洗澡的通常睡眠相比,温水浴导致在实际睡眠中花费更多时间而不是转身或折腾并试图入睡。 如果在睡前一到两个小时安排,温水浴也可以加快入睡的速度约36%。

我们还发现,在大多数研究中,是否有人报告感觉休息,并且通过温水浴或淋浴改善了他们的睡眠。

想要更好的睡眠?
一个女人洗澡,这也可以帮助降低核心体温。 TORWAISTUDIO / Shutterstock.com

为什么温水浴或淋浴有帮助? 背后有科学。 在24小时内,我们的体温不恒定。 它在早晨和晚上较高,在夜间睡眠时最低。 体温需要 下降 开始好好睡一觉 当我们采取温水浴或淋浴时,身体会带来大量的血液流向表面,尤其是手和脚。 这种血流将热量从核心带到表面,并将热量排放到环境中并导致体温下降。 因此,如果您在正确的生物时间 - 睡前一到两个小时 - 进行温水浴/淋浴,它将有助于您的自然昼夜节律过程并改善您的睡眠。

下一步,我们正在努力设计一种商业上可行的床系统,其技术模仿温浴的效果。 未来的床!

关于作者

Shahab Haghayegh,博士生,生物医学工程, 德克萨斯大学奥斯汀分校

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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