如何减轻工作压力并防止倦怠

如何减轻工作压力并防止倦怠 看起来熟悉? vectorfusionart / shutterstock.com

那些新年的决议对您有何影响? 过去的习惯已经恢复了很多–如果您已经停止使用它,您并不孤单 那个新的健身房会员。 同样,如果2020年已经让您压力重重,那么您的公司就很好。

压力和更多的慢性疲劳,例如倦怠,是 内在的平凡 现代工作场所。 人们在一种勤奋文化的压力下沉没,这种文化以牺牲健康为荣而光荣地出现在工作中。 但是,为什么会发生这种情况?您怎么办才能防止这种情况发生呢?

主持人的文化使员工工作时间更长,与 更高的倦怠率。 这是旷工的对立面。 人们在生病甚至过度劳累时都会上班,这是一种比我们想象的更普遍的习惯。 员工认为他们无法挑战这种文化,因为他们看到其他所有人都在做同样的事情。

生病或工作时间长于预期的人经常在 少于他们的全部能力。 研究表明 这个结果生产力下降.

一个 在荷兰学习 考察各种工作后发现,由于减少了员工缺勤,因此出勤率起初似乎对公司有利可图。 但是从长远来看,出席演出会导致更高的疾病和缺勤率。

其他研究发现,出勤会导致员工个人生产率下降 至少三分之一 而且对雇主来说成本更高 比其他人缺勤。 这也是使员工感到不适的原因。

世界卫生组织(WHO) 正式分类 倦怠是一种“职业现象”。 它被定义为“一种概念化的综合征,其概念是由于长期的工作压力不足而未能得到成功处理”。 它的特征是精力耗尽或精疲力尽,对工作的负面和愤世嫉俗的感觉以及绩效下降。


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从顶部开始

解决工作倦怠是组织及其员工的责任。 如果改善健康是您的重中之重,那么您的工作健康就在身体和精神上都至关重要。

领导者需要以身作则。 在下属的领导中有a滴效应 复制上面的那些。 他们不想显得虚弱,而觉得自己需要更加努力。 如果领导者开始午休,在一天中途散散步,并在合理的时间离开,这将为他们的团队树立良好榜样。

如果您是经理,并且看到越来越多的主持人行为,可耻的文化可能会影响您的组织。 考虑解决这个问题。 提供水果,鼓励户外散步,并告诉您的员工准时离开。 这些只是您可以做出的一些小改变,以帮助创建一个更健康,更快乐的工作场所。 如果可以,请工作场所健康顾问为您和您的团队举办研讨会。

如何减轻工作压力并防止倦怠 对午餐便餐说不。 Dima Sidelnikov / Shutterstock.com

健康始于家

如果您是一名员工,则不应指望老板为您的工作场所幸福负责。 您还需要自己进行更改。 返回您在一月份设定的新年决议并没有什么可耻的。

以下是一些减轻压力和降低倦怠机会的提示:

选择一个优先级。 写下您今年想要发生的事情。 您是在寻找职业转变还是升职? 您想优先考虑工作以外的生活吗? 定义所需内容后,您可以开始进行一些小的更改以实现此目的。

设定一些目标。 一旦确定了您想要实现的目标,就设定一些每月目标。 以适合您的节奏工作。 实现较小的目标可以增强多巴胺,从而增加您的感觉 成就和动力.

睡个好觉。 优先休息并改善睡眠卫生将 增强你的免疫系统。 在晚上睡觉前一到两个小时纪律地注销电子设备也将改善您的睡眠质量。

多做运动。 如果您从事的是久坐的工作,那就多做些事。 午休时间可以帮助提高工作效率和完成更具挑战性的任务所需的思维清晰度。 您还将避免下午的暴跌。

帮助您周围的人。 研究显示 支持他人并向同事给予积极反馈等行为可以帮助减轻自己的压力水平以及压力对心理健康的影响。

减少工作压力并减轻对工作的影响取决于身体和精神的追求。 这是每个人的责任。谈话

关于作者

莎拉Tottle,商业心理学家, 兰开斯特大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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