慢性压力如何改变大脑,以及您可以如何扭转这种损害

慢性压力如何改变大脑,以及您可以如何扭转这种损害 压力会使您的生活变得色彩斑less。 塞姆尼克 芭芭拉(Barbara Jacquelyn)

一点压力是我们日常生活的正常部分,甚至可以 这对我们有益处。 克服压力事件可以 让我们更有韧性。 但是,如果压力是严重的或长期的,例如由于婚姻或伴侣关系破裂,家庭死亡或欺凌而引起的压力,则需要立即加以处理。

那是因为反复的压力会对我们的大脑产生巨大的影响,使我们面临许多生理和心理问题的风险。

反复的压力是体内持续炎症的主要诱因。 慢性炎症会导致一系列健康问题, 包括糖尿病和心脏病。 通常,血脑屏障可保护大脑免受循环分子的侵害。 但是在反复的压力下,这种屏障变成渗漏和循环的炎症蛋白 可以进入大脑.

大脑的海马区是学习和记忆的关键大脑区域,特别容易受到这种侮辱。 对人体的研究表明,炎症可以 不利地影响大脑系统 与动机和精神敏捷性相关。

也有证据表明,慢性应激会影响大脑中的激素,包括 皮质醇促肾上腺皮质激素释放因子(CRF)。 高水平的皮质醇 已经关联 伴有情绪障碍以及海马萎缩。 它也可能导致许多身体 问题,包括不规则的月经周期。

情绪,认知和行为

这是 确立 慢性压力会导致抑郁,这是全球残疾的主要原因。 这也是一种复发性疾病-经历过抑郁症的人有患上未来抑郁症的风险,尤其是在压力下。

造成这种情况的原因很多,它们可能与大脑的变化有关。 持续暴露于压力激素和持续的炎症可能导致海马减少,这在抑郁症患者中更为常见 比健康人.


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慢性应激最终还会改变大脑中的化学物质,从而调节认知和情绪, 包括血清素。 XNUMX-羟色胺对于情绪调节和健康很重要。 事实上, 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂 (SSRIs)用于恢复抑郁症患者大脑中XNUMX-羟色胺的功能活性。

睡眠和昼夜节律紊乱是许多精神疾病的常见特征,包括抑郁症和焦虑症。 应激激素(例如皮质醇)在睡眠中起关键的调节作用。 因此,皮质醇水平升高会干扰我们的睡眠。 因此,可能会恢复睡眠模式和昼夜节律 提供治疗 这些条件的方法。

抑郁症会带来巨大的后果。 我们自己的工作 已经证明 抑郁会影响非情绪领域(例如计划和解决问题)以及情感和社交领域(例如对负面信息的注意力偏向)的认知。

慢性压力如何改变大脑,以及您可以如何扭转这种损害 烧坏了吗? 小心。 Andrey_Popov

除了抑郁和焦虑外,慢性压力及其对工作的影响 可能导致倦怠症状,它们也链接到 认知失败的频率增加 在日常生活中。 由于要求个人在工作或学校承担更多的工作量,这可能导致成就感降低和对焦虑的易感性增加,从而形成恶性循环。

压力也可以 干扰我们的平衡 在理性思考和情感之间。 例如,有关 新型冠状病毒 使人们 ard积手消毒剂,纸巾和卫生纸。 尽管政府保证有足够的存货,但商店的这些物品仍空无一物。

这是因为压力可能会迫使大脑切换到“习惯系统”。 在压力下,诸如 在前脑底部的圆形结构 显示更多的激活。 这种激活与ho积行为有关。 此外,在压力大的情况下, 腹内侧前额叶皮层在情感认知中扮演重要角色,例如对社会归属的评估和对恐惧的了解,这可能会加剧非理性的恐惧。 最终,这些恐惧本质上超越了大脑通常的冷漠,理性决策能力。

克服压力

那么,如果您患有慢性压力,该怎么办? 幸运的是,有很多方法可以解决它。 英国政府关于精神资本和福祉的远见项目建议 基于证据的心理健康方法.

例如,我们知道,锻炼对缓解慢性压力具有好处。 运动可以解决炎症 导致抗炎反应。 另外,运动 增加神经发生 –在重要区域(例如海马体)产生新的脑细胞。 它还可以改善您的情绪,认知和身体健康。

克服压力的另一种关键方法是与周围的人保持联系,例如家人,朋友和邻居。 当您承受压力时,与朋友和家人放松和互动会分散您的注意力,并有助于减轻压力感。

学习可能不是那么明显的方法。 教育导致 认知储备 –思维能力储备–当我们发生负面生活事件时,可以提供一些保护。 实际上,我们知道人们患抑郁症和认知问题的可能性较小 如果他们有更好的认知储备.

其他方法包括正念,使我们能够注意到并好奇周围的世界,并在此刻花费时间。 捐赠是另一种-自愿或捐赠给慈善机构会激活大脑中的奖励系统,并促进人们对生活的积极感受。

重要的是,当您遇到慢性压力时,请不要等待,让事情变得更好。 早期发现和早期有效治疗是获得良好结果和良好健康的关键。 记住要采取整体行动来改善您的情绪,思维和身体健康。

您不必等到压力不堪重负。 最终,重要的是我们要从小学习,以使大脑在整个生命过程中保持健康。谈话

关于作者

临床神经心理学教授Barbara Jacquelyn Sahakian 剑桥大学; 克里斯蒂娜·兰利(Christelle Langley),认知神经科学博士后研究助理, 剑桥大学,以及临床讲师Muzaffer Kaser, 剑桥大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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