增强适应力是帮助您应对冠状病毒和病例激增的重要工具

增强适应力是帮助您应对冠状病毒和病例激增的重要工具 作者说,COVID-19对数百万美国人的心理健康产生了重大影响。 盖蒂图片社/朱尔斯·因加尔

我们都精疲力尽,并被数月的社交距离推到了极限,最近的新闻 案件正在攀升 在许多州尤其令人恐惧。

尽管您可能想摘下面具,然后去酒吧,但有多种方法可以应对我们面临的挑战。 事实上,待在家里 可能是最好的选择 在接下来的几周内,一些专家表示。 这也是学习和练习弹性的好时机。

作为教授 康涅狄格大学的人类发展和家庭科学学院,我相信这些史无前例的变化已经对 美国人的心理健康。 并且没有尽头。 如果有片刻需要理解弹性的概念,就是这样。

韧性是适应逆境或压力大的生活事件的能力。 关于弹性的研究历史可追溯到1950年代。 那些 研究 重点关注在高风险环境中成长的儿童。 更多当代研究着眼于我们如何适应创伤性事件,例如 癌症, 自然灾害恐怖主义.

可以学习弹性

尽管一些研究人员认为韧性是“特质”(即坚强地扎根于人的性格),但另一些研究人员则表示可以在以后的生活中学习和习得。 甚至有人说逆境带来了潜在的好处。 活动家说:“没有什么比逆境更好的了。” 马尔科姆。 “每一次失败,每一次伤心欲绝,每一次损失都包含着自己的种子,以及关于如何改善下一次的教训。”

无可否认,这场大流行期间的痛苦和折磨对每个人都是真实的。 但是,特定人群的受影响尤其严重,尤其是那些 先前存在的精神健康和物质使用障碍.

增强适应力是帮助您应对冠状病毒和病例激增的重要工具 孩子们在观看和倾听父母的行为后会模仿他们的行为。 盖蒂图片社/ ljubaphoto


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统计数据

美国近五分之一的成年人(超过46万)患有精神疾病。 有十二分之一(约12万)的人报告了物质使用障碍。 大约有19万成年人与两者同住。 的 精神疾病率最高 在18至25岁的年轻人中(25.8%),在50岁以上的年轻人中最低(13.8%),女性(22%)比男性(15%)多。 此外, 这些数字 反映了12年的上升趋势。

大流行现在为管理精神健康和药物滥用疾病带来了额外的挑战。 心理治疗和医疗管理就诊已被取消或中断; 还有更多 社会孤立,损失,不确定性和担忧.

损失和痛苦可能会改变一个人,但在很大程度上会影响其发展轨迹,包括 生物,环境,行为和心理成分。 在某种程度上,任何生活压力源都是我们无法控制的。 大流行会持续多久? 我们什么时候可以回到学校? 上班? 我们什么时候可以停止社会隔离? 戴面罩吗? 哪些健康信息来源值得信赖? 所有有效问题,但也是未知数和不确定性; 我们不想陷入沉思。

有帮助的策略

相反,我们应该专注于我们控制范围之内。 一些例子:我们对情况的评估,我们对压力源的行为反应,我们选择与谁共处的时间以及我们对日常工作的管理。 研究表明,当有韧性的人面对逆境时,他们会寻找 在压力中很好。 他们参与生活中可控的各个方面,例如家庭,个人健康和回馈社区。 他们开发了具有弹性的榜样的健康的社会支持系统,重点关注提拔榜样的人。 (并且您仍然可以在Zoom上看到它们。)那些僵化,宿命或灾难性的人不属于社会支持系统的一部分。

他们通过情绪调节技术来管理伴随压力的情绪。 他们还使用解决问题的应对技术。 寻求信誉良好的事实健康信息,例如 疾病预防控制中心就是一个例子。

增强适应力是帮助您应对冠状病毒和病例激增的重要工具 免费的应用程序可帮助您增强弹性。 盖蒂图片社/ Martin-DM

自我保健至关重要–在身体,心理和精神上。 体育锻炼不仅可以促进健康,还可以改善您的情绪; 如果健身房是封闭的,请尝试在房子或附近进行的事情,例如瑜伽,远足,骑自行车和散步。 冥想和正念练习可帮助您保持居中状态。 Google搜索可以产生大量 免费且基于证据的应用 教授如何调节情绪和练习正念。

如何帮助您的孩子

建立我们社会的育儿文化是为了确保我们的孩子感到舒适。 因此,许多孩子 装备不足以应对生活中意想不到的和不可避免的挫折。 当我们处于不舒适的境况中时,我们所有人都有成长为人类的潜力。

这就是为什么大流行对我们的孩子们来说是可以教的时刻。 向他们展示如何成功适应压力大的事件,可以在面对未来危机时为他们接种疫苗。 因此,在与他们讨论病毒时,请不要使用灾难性术语。 坦率地说不确定性–可以说您并没有所有答案。 但是要教他们所有的情绪都是正常的。 诀窍是如何管理它们。 由此,孩子们学会了如何忍受不确定性并制定解决问题的策略。

最关键的是:模型弹性。 我们的孩子观看并听到我们的所作所为。 我们希望在孩子身上看到的相同行为,应反映在您对压力性生活事件的反应中。 保持镇定,保持一致并记住-有韧性的孩子会成为有韧性的成年人。

随着我们继续在未知水域中航行,这是建立一个更强大国家的机会。 通过在大流行期间实施应变策略,我们将为下一次不可避免的危机做更多准备。

关于作者

人类发展与家庭科学教授Keith M. Bellizzi, 康涅狄格大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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