每个人都有一个不良的睡眠时间：那些晚上你睡了几个小时，拼命地睡觉，但不能停止担心明天。 或者当你连续一整夜醒来，或者在凌晨不能回来睡觉的时候。

三分之一 世界人口遭遇短期睡眠困难。 这些通常只有几个星期。 但是，对于一个不幸的 澳大利亚人3％，这些睡眠障碍可能会持续很长时间，导致诊断失眠。

一个人 失眠 不能入睡，不能入睡，和/或一周至少三次起床太早至少三个月。 这可能会导致相当大的困扰。

患者体验持续疲倦，精力不集中，注意力和记忆力不足。 他们可能会感到沮丧，焦虑或焦虑，不仅是睡个好觉，而且还有他们日常活动的能力。

什么原因导致失眠？

瞬时生物，社交和 心理 因素相互作用引发并保持睡眠困难。

生物因素包括身体的自然24小时身体时钟的变化，或 昼夜节律，它控制着我们全天感到困倦和清醒的时间。 昼夜节律对体温，光照和身体机敏敏感。 当这些因素的组合太多或太少时，身体不会释放足够的睡眠诱导性激素如褪黑激素而感到困倦。

社会因素，如 换岗 或频繁的国际旅行，可以通过使我们的身体时钟变得与其所处的环境不同步而作出贡献。我们的身体缓慢地适应这些变化并依赖于我们能够得到 阳光照射和锻炼.

心理因素，包括无用的思想（“我永远不会得到今晚睡觉”）和行为（看在夜间时钟），可减少用量和睡眠一个人变的质量。

这些因素 相互作用 以复杂的方式。 睡眠敏感度，或家族史 睡眠障碍，例如，让一些人容易，因为他们更可能有他们的睡眠由压力事件，如关系破裂不安开发失眠。

睡不着往往导致睡前担心，这使得更难以入睡。 为了弥补睡眠不足，你可以早点睡觉，睡觉或睡觉

采取白天小睡。 随着时间的推移，这些无益的想法和行为可能会造成一个使失眠更糟的周期。

你如何治疗失眠？

成功 治疗失眠 需要获得帮助，尽可能多地改变相互作用的因素，而不是孤立地尝试一两件事情。 这是什么 认知行为疗法，或CBT，试图做。

CBT重新训练的人来查看卧室作为一个地方睡觉，而不是在那里他们躺在床上辗转反侧的地方，担心不睡觉的。 CBT还可以帮助人们改变他们的 生活方式和睡眠环境学习放松技巧，并挑战导致失眠的无益忧虑和信仰。

CBT被发现可以减少睡眠困难 50% 平均而言 减少失眠症状 达到不再被认为是临床严重的水平。

当人们拜访他们的失眠治疗的GP，他们经常被鼓励使用CBT使用的许多技术。 但是这些技巧很难在短时间内进行咨询，所以很多患者不会使用它们。

可能会有睡眠药物 规定 帮助一个人入睡，当正确使用很短的时间留下来睡着了。 但 睡眠药物 只提供短期救济，如果使用较长期限可能是有害或上瘾。

如果您的症状持续存在，您的全科医生可能会将您转介给CBT的专科医生或心理医生。

另一个可信的选择是基于网络的治疗。 研究来自 日本 至 美国 表明，对于一些人来说，网上治疗失眠模块可以 一样有效 亲自拜访健康专家。

我们正在试行一个为期七周的交互式CBT计划，以帮助失眠的澳大利亚人 睡眠-E。 到目前为止，这些数据看起来很有希望，表明它可以减少在公立医院失眠诊所等待治疗的人失眠的严重程度。

为了获得一个良好的睡眠，尝试建立一个轻松的睡前例行。 在睡觉前限制使用电脑平板电脑和移动设备。 如果你睡不着，就起床做一个轻松的活动，比如看书，只有在你再次感到困倦的时候才能回到床上。

在线课程可以帮助你练习良好的睡眠卫生习惯，改变无用的睡眠模式，减少可能导致失眠的担心，帮助你获得更好的睡眠。

有关Sleep-e的更多信息，请参阅 心理健康在线 或发电子邮件给 此邮件地址受spam bots保护。 您必须启用JavaScript才能查看。。 其他在线程序都可以收费，其中包括 SHUTi 和 Sleepio.

这篇文章最初发表于 谈话
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作者简介

Imogen Rehm是斯威本科技大学的博士候选人; Hailey Meaklim是斯威本科技大学的临时心理学家; Jo Abbott是斯威本科技大学的研究员/健康心理学家。

披露声明： Hailey Meaklim从Barbara Dicker脑科学基金会获得了资助。 她隶属于澳大利亚睡眠协会。 Jo Abbott从Barbara Dicker脑科学基金会获得了资助。 Imogen Rehm不为从本文中受益的任何公司或组织工作，咨询，拥有其股份或从中受益，并且没有任何相关分支机构。

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