7的方法来保持你的膝盖强壮和健康 - 避免或推迟手术

7的方法来保持你的膝盖强壮和健康 - 避免或推迟手术。

在美国,我们患有膝盖疼痛。一些34的54年龄以上的美国人表示,他们患有慢性膝盖或腿部疼痛。 在许多情况下,膝盖疼痛导致手术:一些7百万美国人(大约1.5百分比) 有一个膝盖置换。 这是一个很大的痛苦,很多手术。

事实是,几乎每个人的膝盖最终都会给他们带来麻烦。 根据你的年龄,在某个时候,膝盖刚刚退化。 我把这种退行性关节病称为最终通路。 作为帮助成千上万膝盖疼痛患者的膝关节外科医生,我知道有不仅可以减轻疼痛的治疗方法和选择,还可以推迟膝关节手术 - 或者完全避免。

膝盖健康的7键

教育自己。

就特定的情况,疼痛控制,生活方式的改变以及对治疗的期望而言,你对膝盖的了解越多,就越能控制结果。 接受教育也有助于你对膝盖的工作和感觉有合理的期望,并帮助你最大限度地发挥他们的表现。 它将帮助您更清楚地与您的医生沟通,更好地了解医疗和手术选择的范围 - 好处和风险。

注意什么,而不是为什么。

膝盖可能从外面看起来很简单,但它是人体中最大,最复杂的关节之一。 膝关节疼痛有许多常见原因:关节炎,韧带撕裂,膝盖囊肿,膝盖后疼痛或膝盖骨,韧带和肌腱创伤。

对于大多数成人, 什么 你做膝盖比治疗更重要 为什么 它变得“糟糕”。 许多最好的治疗方法都是一样的,无论原因如何,可以帮助推迟甚至消除手术的需要。


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承诺以膝盖为中心的生活方式。

从改变生活方式的决定开始,以帮助改善膝盖的健康和力量。 在膝关节疼痛的原因中,大多数并不严重或罕见,有些甚至不在膝盖,如背痛。

研究发现抑郁症和膝盖疼痛之间的联系。 因此,更好地照顾您的身心健康将进一步有利于您的膝盖。 这些也不一定是彻底的改变。 最简单的变化可以帮助避开膝盖手术的前景。

通过减半你的部分减轻。

对于你身体每一磅的负担,你的膝盖承受四磅的压力。 如果您称200磅,当您走路时,800磅被施加在您的膝盖上。 攀爬楼梯,网球或慢跑等更剧烈的活动会增加压力。 即使输了十磅,也可以减轻40对膝盖的压力。

虽然患者经常反击,但他们的运动太痛苦了,运动是减肥难题中令人惊讶的微小组成部分。 你吃什么更重要 - 减肥最有效的方法之一就是把你的一半减半。

喝水,多喝水。

所有的膝盖都含有软骨,柔软的海绵组织在我们关节的末端排列,当我们走路,跑步和弯曲时,可以实现无痛的运动。 当我们正确地水合时,软骨主要由水组成 - 达到80%。 但是我们年龄越大,含水量越低(达到70的百分比),就会导致不健康的软骨,加速退行性关节病的发展。 所以一定要喝那个水 每顿饭之前和之后喝一杯,也有助于控制你的食欲。

采取氨基葡萄​​糖和姜黄。

医生推荐补品的权力确实如此。 但是包括我自己在内的许多医生认为补充剂比其他许多治疗方法更安全,这是值得的。 我建议包括葡萄糖胺硫酸盐和姜黄。

美国国立卫生研究院表示 硫酸氨基葡萄糖对于治疗骨关节炎是“可能有效的”。 姜黄是一种研究得很好的自然疗法,药用千百年来。 两者都有抗炎特性,而且 姜黄被发现缓解疼痛以及布洛芬 通过最近的研究。

继续移动,但是你可以。

运动促进膝盖健康,因为它有助于保持软骨活着和健康。 与身体中的大多数其他组织不同,软骨缺乏血管来携带营养物质。 所以膝盖软骨取决于运动,以保持活力,健康和愈合。

选择您最喜欢的活动,每天30分钟,每周5分钟。 它不必一次完成,也不必费劲。温和就好。 包括热身和伸展。 播放音乐(这是一个激励),并找到一个运动的朋友留在轨道上。

文章来源

教育xNUMXKnees:你需要知道的一切快乐,健康和无痛的膝盖格雷戈里马丁马丁医师Education4Knees:所有你需要知道的快乐,健康和无痛的膝盖
通过格雷戈里米马丁博士

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关于作者

Gregory M. Martin博士Gregory M. Martin博士 认证是哈佛大学奖学金训练有素的外科医生膝盖板。 他是一个成功的医生,教师,作家,讲师,膝关节置换技术研究者和设计者。 他是院士都矫形外科医生的美国学院和髋关节和膝关节外科医生协会。 他在棕榈滩县,佛罗里达州一个蓬勃发展的私人执业。 请他出来的 www.education4knees.com.

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