令人惊讶的方式打败焦虑,并成为强大的

令人惊讶的方式打败焦虑,并成为强大的

你有焦虑吗? 你是否试过一切来克服它,但它只是不断回来? 也许你认为你已经克服了,只是为了复仇的症状返回? 无论你的情况如何,科学可以帮助你克服焦虑。

焦虑 可以表现为恐惧,躁动,无法专注于工作或学校,夜间难以入睡或入睡,或 变得容易激怒。 在社交场合,可能很难与其他人交谈; 你可能会觉得你经常被判断,或者有口吃,出汗,脸红或肚子痛等症状。

突如其来的恐慌发作,突如其来的焦虑会使你感到心脏病发作,发疯或失去控制。 或者它可以一直存在,就像广泛性焦虑症那样,弥漫性和普遍性的忧虑消耗着你,而你却以恐惧的眼光看待未来。

大多数人都会在某个时候体验,但是如果焦虑开始干扰你的生活,睡眠,形成人际关系的能力,或者工作或学习的生产力,你可能会有焦虑症。 研究 表明如果不治疗,焦虑会导致抑郁, 早逝 自杀。 虽然这确实会导致严重的健康后果,但治疗焦虑的药物并不常用于治疗 长期。 症状经常返回,你回来了 你在哪里开始.

科学如何帮助

你应付或处理生活中的事情的方式直接影响到你有多少焦虑 - 调整你应对的方式,因此,你可以降低你的焦虑水平。 以下是我们在剑桥大学的研究中出现的一些应对技能,这些技能将在巴黎神经心理药理学30th欧洲大会上进行介绍,以及其他科学研究。

你觉得你的生活失控吗? 你觉得很难做出决定 - 或者开始做事吗? 那么,克服犹豫不决或开始新项目的一个办法就是“做得不好”。


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这可能听起来很奇怪,但作家和诗人GK Chesterton :“任何值得做的事都值得做。”他有一个问题。 这个原理非常有效的原因是它可以加快你的决策过程,并使你直接行动起来。 否则,你可以花几个小时来决定你应该怎么做,或者应该做什么,这可能是非常耗费时间和压力的。

人们常常想要做一些“完美的事情”或等待“完美的时间” 在开始之前。 但是这可能导致拖延,长时间拖延甚至阻止我们这样做。 这导致压力和焦虑。

相反,为什么不从一开始就“做得不好”,而不必担心它将如何发展。 这不仅使开始更容易,而且还会发现您比以前更快地完成任务。 更多的时候,你也会发现你并没有那么糟糕 - 即使你是这样,你以后也可以随时微调。

以“做得不好”为座右铭,让你勇于尝试新鲜事物,给所有事情增添一点乐趣,也不会让你担心太多结果。 这是关于今天做得不好,并随着你的进步而改善。 最终,这是解放。

令人惊讶的方式打败焦虑,并成为强大的只要跳到... 国民警卫队通过flickr, CC BY

原谅自己,“等着担心”

你是否特别批评自己和你犯的错误? 那么想象一下,如果你有一位朋友经常指出你和你的生活中的一切都是错误的。 你可能想立即摆脱它们。

但是有焦虑的人往往这样对自己经常这样做,以至于他们甚至没有意识到这一点。 他们不是 善待自己.

所以也许是时候改变,开始宽恕我们犯的错误。 如果你觉得自己在某种情况下感到尴尬,就不要批评自己 - 只要意识到自己有这种冲动就可以责备自己,然后抛弃消极的想法,把注意力转移到手边的任务上,或者无论你在做什么。

另一个有效的策略是 “等着担心”。 如果出了问题,你不得不担心(因为你认为你搞砸了),不要马上这样做。 相反,推迟你的担心 - 搁置10分钟每天你可以担心任何事情。

如果你这样做,你会发现,当你以后再回来的时候,你将不会感觉到引起最初焦虑的情况,令人烦恼或担心。 如果我们不这样做的话,我们的想法实际上很快就会衰退 为他们提供能量.

通过帮助他人找到生活的目的

还有一点值得考虑,你的一天有多少时间和别人在一起? 如果它很少或根本没有,那么你的风险很高 心理健康欠佳。 不管我们工作多少,也不管我们赚多少钱,只有知道别人需要我们,依靠我们的生产力或爱,我们才能真正开心。

这并不意味着我们需要人们的赞美,但是在别人的脑海里做一些事情会把我们的焦点(和我们的焦虑和忧虑)放到别人身上,而我们如何才能对他们产生影响。

经常被证明是与人有联系的最有力的缓冲器之一 反对精神健康欠佳。 神经学家 维克托·弗兰克尔写道:

对于那些认为没有什么可以活着的人来说,没有什么可以从生活中得到期望的了...问题是让这些人意识到生活还在期待着什么。

知道别人需要你更容易忍受最艰难的时刻。 你会知道“为什么”你的存在,将能够 承担几乎任何“如何”.

谈话那么如何让自己在别人的生活中变得重要呢? 这可以像照顾孩子或老年人父母一样简单,志愿服务,或完成可能有利于子孙后代的工作。 即使这些人从来不知道你为他们做了什么,也没关系,因为 将会知道。 这会让你意识到你生命的独特性和重要性。

关于作者

Olivia Remes,博士候选人, 剑桥大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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