为什么如此睡眠被剥夺重要

为什么如此睡眠被剥夺重要
70数百万美国人可能没有足够的睡眠。 男性的睡眠时间少于女性。

当我们准备在11三月份为夏令时“向前发展”时,我们中的许多人害怕我们将时钟向前移动而导致的小时睡眠的丧失。 对于数百万人来说,这种损失将成为他们日常体验不足的额外侮辱。

调查显示 40美国成年人的百分比减少 而不是美国睡眠医学科学院和国家睡眠基金会推荐的睡眠最少7小时。 美国国立卫生研究院估计之间 50万和70万人 睡眠不足。 这些关于最小睡眠的建议是基于对许多科学研究的评估,评估睡眠在我们身体中的作用以及睡眠剥夺对我们身体在我们最高性能水平上发挥作用的能力的影响。

我是一个 神经学家 在佛罗里达大学研究了创伤性脑损伤和睡眠障碍对大脑的影响。 我已经看到睡眠障碍的影响及其可能产生的显着影响。

据美国国家睡眠基金会称,目前美国成年人平均身高 6.9睡眠时间 每晚与1940相比,当大多数美国成年人平均每晚7.9小时,或每晚多一小时。 事实上,在1942中,84的美国人百分比得到了推荐的七到九个小时; 在2013中,这个数字已经下降到了 59% 。 同样的盖洛普民意调查的参与者平均报告他们觉得他们每晚需要7.3小时的睡眠,但是没有足够的时间,导致24分钟的平均夜间睡眠债务。 Fitbit 智能手环 1月份,2018公布了6客户睡眠6.5的一项研究结果,并报告称男性实际上比女性更少,约为XNUMX小时。

为什么睡眠重要

睡眠不足造成的问题已经超出了疲劳。 最近几年, 研究 已经表明,成年人是短期睡眠者,或者在24小时内得到不到7小时的成年人更有可能报告 10慢性健康状况,包括心脏病,糖尿病,肥胖症,哮喘和抑郁症,与那些睡眠充足的人相比,即在24小时内七个或更多小时。

儿童面临更多挑战,因为与成人相比,他们认为睡眠需求增加。 该 美国睡眠医学院建议 6到12岁的儿童每天应该睡九个小时到12小时,而十几岁的13到18应定期每天睡八个小时到10小时,以促进最佳健康。

一项针对父母的睡眠基金会调查显示,美国儿童每晚睡眠时间或睡眠时间比他们身体和大脑所需要的时间少。

研究人员已经发现 甚至一个小时的睡眠剥夺 会对孩子的发育中的大脑产生有害影响。 睡眠不足会影响突触可塑性和记忆编码,并可能导致课堂注意力不集中。

我们的每一个生物系统都受到睡眠的影响。 当我们的睡眠时间不够长或睡眠质量差时,可能会产生严重的生物学后果。

当我们睡眠不足时,我们的身体会变得更加强壮 交感神经系统,被称为“战斗或飞行”。血压升高和冠心病可能发生的风险更大。 我们的 内分泌系统 释放更多的皮质醇,一种压力荷尔蒙。 身体的葡萄糖耐量降低和更大的胰岛素抵抗,从长期来看可能导致2型糖尿病的风险增加。 此外,睡眠剥夺导致生长激素和肌肉维持的减少。

我们也依靠睡眠来维持我们的新陈代谢。 睡眠剥夺可导致激素瘦素释放减少和激素生长素释放增加,这可能与食欲增加和体重增加有关。

人体也依靠睡眠来帮助我们的免疫系统。 睡眠剥夺与炎症增加和流感抗体减少和抗感染能力下降有关。

睡眠不足与a相关 对情绪有负面影响 以及减少注意力和增加记忆困难。 另外,睡眠不足的人可能会出现疼痛耐受力下降和反应时间减少的情况。 职业性研究已将睡眠不足​​与表现下降,车祸增加以及工作中错过更多天。

大脑的作用

研究人员早就知道大脑健康是睡眠的一个重要方面。 值得注意的是,睡眠是记忆巩固和学习的重要组成部分。

较新的研究表明我们的大脑另一个重要的睡眠方面:有一个消除系统 可能有害的蛋白 如淀粉样蛋白的异常变体。 这个废物清除过程,使用什么被称为 淋巴系统依靠睡眠来有效地消除大脑中的这些蛋白质。 这些是阿尔茨海默病患者发现的相同蛋白质。 研究表明睡眠较少的老年人脑中有更多的这些蛋白质积聚。

我们的睡眠 - 觉醒周期由睡眠控制 昼夜系统,这有助于通过释放天然激素褪黑激素来使大脑进入睡眠状态。 事实证明,我们身体的调节褪黑激素和我们的睡眠时间表的系统是最有力的光控制。

细胞在我们眼睛的视网膜 与位于下丘脑的大脑生物钟调节器直接通信,这个途径受光影响最大。 这些神经元被发现受蓝光谱或蓝光的光波影响最大。 这是一种光 在电子方面最为突出 电脑和智能手机的灯。 这已成为一个现代挑战,可能对我们的自然睡眠 - 觉醒周期产生不利影响。

可能妨碍睡眠的其他因素包括疼痛情况,其他情况的药物治疗以及现代社会日益增长的需求和连通性。

谈话在我们准备夏令时的时候,我们可以留意到这一点 许多运动员一直在计划延长睡眠时间 (睡眠时间比平时长)进入他们的时间表以提高表现,许多职业运动队已聘请睡眠顾问帮助确保他们的运动员有足够的睡眠。 也许我们应该有一个类似的游戏计划,因为我们将在三月份的第二个星期天走近。

关于作者

Michael S. Jaffee,神经科副主任, 佛罗里达大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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