你周末的睡眠是否会在本周搞砸?

你周末的睡眠是否会在本周搞砸?

一项新的分析证实,大多数美国人在星期五,星期六和星期日晚上晚睡。

对身体活动监测数据的研究表明,尤其是年轻人更容易上床休息。 研究人员表示,这增加了证据支持最近中学和高中开始时间的推动。

“这意味着很多人可能会在星期一早上开始一周的睡眠债务......”

第一作者,约翰霍普金斯大学医学院医学助理教授Jacek Urbanek说,大多数研究通过睡眠者自己的自我报告来衡量就寝时间和睡眠时间。

他说:“我们相信这是第一次单独研究一周中所有日子的大规模研究,并且使用身体活动监测器来客观地确定性别特异性就寝时间偏好及其在生命周期中的变化。”

慢性睡眠剥夺在工作和学校之夜,通常由周末睡眠补偿,在以前的研究中与抑郁症,吸烟,酒精和药物滥用有关。 这也与青少年显着超重和体力活动不足有关。 在成年人中,睡眠不足和睡眠不规律与心血管疾病,中风,癌症,糖尿病和过早死亡有关。

Urbanek及其同事使用2003-2006国家健康和营养调查调查的数据。 他们研究了11,951美国参与者年龄从6到84的就寝时间偏好。

每个科目都佩戴加速度计,这是一种类似于商用健身监测器的研究级装置,可以连续七天测量身体活动。 参加者在睡觉前将设备关闭,并在醒来时将其重新放回。

研究人员将这些设备关闭的时间标记为“客观就寝时间”,并使用OBT中点来衡量一个人对睡眠时间的偏好。


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在工作或学校免费日的中点被假定为捕捉睡眠时间的个人偏好,由个体的生物钟控制。

研究小组发现,在所有年龄组中,人们平均晚上星期五晚些时候睡觉,甚至在星期六晚些时候,星期日晚上与平日晚上相比稍晚。

在青少年和年轻人中,差距最大,在19岁以上,平均为60-,75-和30-在周五,周六和周日晚上的分钟晚睡前中点峰值。

“尽管第二天早上需要起床上班或上学,周日的中点仍然要晚得多,这可能是因为周五和周六晚上睡过头了,”约翰霍普金斯大学布隆伯格公共卫生学院生物统计学助理教授瓦迪姆拉图尼科夫说。和该论文的资深作者。

“这意味着很多人可能会在星期一早上开始一周的睡眠债务,”Zipunnikov说。

青少年的平均睡眠中点平均在3:50上,比2:45成年中点晚一个多小时。 研究人员说,这可能表明许多中学生和高中生都没有获得8小时的睡眠时间。

Urbanek说:“我们的研究结果提供了额外的证据,表明青少年的睡眠周期延迟并支持社会系统不应鼓励进一步睡眠剥夺的想法,而是围绕生理需求开展工作,”Urbanek说。

研究人员说,一种解决方法是延缓中学和高中学生的入学时间。 美国儿科学会,美国睡眠医学研究院和美国睡眠协会都推荐了稍后的学校开学时间。 AAP建议中学和初中不要早于8:30 am。

研究结果出现在期刊上 国际时间生物学.

国立卫生研究院资助了这项研究。

来源: 约翰斯·霍普金斯大学

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