压力的三个阶段:警报,抵抗,疲惫

压力的三个阶段:警报,抵抗,疲惫图片由 Ulrike Mai 低至 Pixabay

肾上腺负责我们对压力的“战斗或逃跑”反应。 当压力延长并且肾上腺被迫加班时,它们会变得疲惫,导致通常所说的肾上腺疲劳或肾上腺无力。

加拿大内分泌学家Hans Selye是第一个发现肾上腺衰竭三个阶段的人。 他描述了我们可能经历的不同阶段的压力,称为一般适应综合症(GAS),以及身体如何在这三个阶段中的每一个阶段做出反应。 Selye将这些变化确定为任何人可能不得不强调的典型反应,并将这些阶段描述为警报,阻力和疲惫。

在面对困境时,他继续衡量一个人对压力的容忍度,称之为“压力抵抗”,这表明一个人在遇到反复困难的情况时能够放松和沉着,而不会变得无望或无助

压力的三个阶段

1阶段: 报警, 这是对压力的抵抗力的初始下降。

警报反应阶段是指身体在压力下经历的初始症状,导致您的心率增加,肾上腺释放皮质醇,让您从危险中获得肾上腺素和能量。

2阶段: 抵抗性, 平均抵抗压力的地方。

在这个阶段,在压力事件的最初震动和战斗或逃跑反应之后,身体开始自我修复,释放较少量的皮质醇,让您的心率和血压恢复正常。 在这个恢复阶段,身体仍处于高度警戒状态,以防万一另外出现压力。 如果压力因素得到解决,那么身体会继续自我修复,直到你的激素水平,心率和血压恢复到预应力状态。


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然而,如果压力情况继续有增无减,而且你的身体仍处于高度戒备状态,它必须适应并现在学习如何忍受这种持续的高压力水平。 这可能会导致您的身体经历变化,以尝试应对无休止的压力模式,并继续释放压力荷尔蒙皮质醇,导致您的血压保持升高。 在这个阶段,你会感到烦躁,沮丧和注意力不集中。 如果这段时间持续太长而压力的严重程度没有任何降低,则可能导致疲惫阶段。

我看到肾上腺衰竭的大多数患者描述了几个月,如果不是几年,“在两端燃烧蜡烛”或称自己为“高能量”。他们经历了长达一夜的凌晨,以无限的能量完成任务完成任务,没有意识到他们正在滥用他们的肾上腺,并为不可避免的随后的倦怠奠定基础。

3阶段: 疲惫, 对压力的抵抗力丧失。

最后阶段是长期和长期压力的结果,将你的身体,情感和心理资源耗尽到你的身体不再有资源来对抗压力的程度。 你可能会感到绝望,就像你想放弃一样,因为你不再有任何力量去战斗。 在这个阶段,您会感到疲劳,倦怠,抑郁,焦虑以及整体对压力的耐受性降低。

Selye的书, 生活压力, 首次在1956上发表,奠定了身心医学的基础。 由于他的工作记录了压力荷尔蒙对身体的作用,他曾三次获得诺贝尔奖提名。

精疲力尽肾上腺引起的症状列表几乎与甲状腺功能减退症相同:

•疲惫

•新陈代谢缓慢

•经常感到寒冷

•免疫力下降

•脑雾

•抑郁/焦虑

•不孕症

•PMS

•腹部脂肪堆积

•低血压,站立时头晕,两餐之间低血糖

•低血糖症

•盐渴望

•感到不知所措或无法应对压力

•对光敏感

我看到的大多数患者都患有肾上腺衰竭,但是现代医学没有治疗它。 有些综合医生将他们的患者置于低水平的可的松一年或更长时间,以帮助肾上腺“重新开始。”这种方法是灾难性的。 我看到很多人都在努力恢复肾上腺功能,因为他们试图断开可的松。

我提出了一个严肃的警告:这种做法只会让事情变得更糟。 我见过的许多完成这种治疗的患者都住院了,因为他们的肾上腺已经关闭而无法恢复肾上腺功能; 随着规定的荷尔蒙充斥着身体,他们的肾上腺无需运作。 试图在这些荷尔蒙一年或更长时间后重新唤醒腺体几乎是不可能的。

再生肾上腺的最佳方法是获得适当的休息。 我们确实有一些特殊的草药,饮食习惯和其他技术来支持肾上腺,但休息是主要的治疗方法。 作为一个预防性说明:当你卷入无休止的压力痛苦时,尽量在这段时间内尽量休息,以防止自己经历三个阶段,直到你的肾上腺完全疲惫而你只能卧床休息。 遵循下面描述的指南将帮助您度过长期压力,避免可能发生的倦怠。

肾上腺和甲状腺的休息和恢复

阿育吠陀的古代医生建议适当的饮食和适当的就寝时间作为完美健康的基础,他们指出,事实上,生理学中的大多数不平衡始于饮食不当和睡眠时间晚。 他们建议不迟于10下午睡觉。特别是肾上腺需要在午夜前的几小时内休息才能愈合。 因此,你可以睡八个小时,在2上床睡觉,在10上午醒来,仍然感到筋疲力尽。

即使您感到疲倦,我们也建议您避免使用咖啡因等兴奋剂。 它们只会推动肾上腺更多,从长远来看会削弱它们。 白糖餐也是如此。

为了同时支撑甲状腺和肾上腺,请遵循含脂肪的饮食,饮食应以温暖,煮熟的食物为基础,并结合优质的水果和蔬菜,乳制品,脂肪和蛋白质。

在烹饪中使用酥油(澄清的黄油)来提供肾上腺产生激素所需的胆固醇。 如果你不是乳糖不耐症,喝温牛奶来平静vata,让内分泌系统愈合。 事实上,我认为热煮牛奶可能是你可以食用的最平静的食物,因为当你煮牛奶时会产生色氨酸。 色氨酸形成血清素,一种控制焦虑,快乐和情绪的神经递质。 5-羟色胺也能产生深度和安宁的睡眠。

阿育吠陀草药平衡肾上腺和甲状腺

下面列出的阿育吠陀草药有助于平衡肾上腺和甲状腺,有助于身体和心灵的整体健康和福祉。

南非醉茄 (Withania somnifera)

在梵语中,这个名字 南非醉茄 意思是“马的气味”,指的是草药赋予种马的活力和力量。 它经常被称为“印度人参”,因为它对内分泌系统(甲状腺,肾上腺,生殖腺)具有恢复活力。 它以平衡甲状腺激素而闻名。

数百项研究表明这种草药的治疗效果。 它可以增强免疫系统,帮助对抗压力的影响,改善学习和记忆,改善反应时间,减少焦虑和抑郁,不会引起嗜睡,有助于减少脑细胞的退化,稳定血糖,降低胆固醇,增强两者的性能力男性和女性,提高精子质量,并具有抗炎和抗疟疾的品质。

因为它可以促进更深层次的睡眠,所以ashwagandha可以使整个内分泌系统恢复活力。 请记住,当神经系统结束时,腺体系统很难充电。 因此,良好的睡眠对于适当的内分泌功能是必不可少的。

Ashwagandha还可以镇静神经和内分泌系统,缓解我们的压力反应。 它既可以预防和治疗严重的慢性疲劳,也可以通过推动腺体系统来创造更多的能量,但是因为它实际上可以通过在压力下促进平静感来防止战斗或逃跑反应。 由于这种特性,它被广泛用于高甲状腺功能减退症和低甲状腺功能减退症(以及高度和低度肾上腺素)。

Ashwagandha被认为是阿育吠陀中使用的主要的适应原草药,以保护腺体系统免受长期压力的影响。

图尔西 (罗勒属圣所)

在ashwagandha旁边,tulsi可能是第二种最常用的适应原草药。 它被认为是印度最神圣的植物之一,因其恢复和精神特性而被称为“草药之王”。 实际上,印度的每个家庭都在陶器中生长tulsi。 在古代,当图尔西向西走向欧洲时,基督徒被称为“神圣的”或“神圣的”罗勒,并被包括在供奉和祭祀仪式中,被视为基督的礼物。

神圣罗勒可以帮助您的身体适应任何类型的压力因素,如化学,身体,传染性和情绪。 它增加了耐力,并已在人类和动物研究中显示,以减少压力,性问题,睡眠问题,健忘和疲惫。 服用圣罗勒的人报告较少焦虑,压力和抑郁。 它用于肾上腺疲劳,甲状腺机能减退,血糖不平衡和焦虑。

由于它具有抗菌,抗病毒,抗真菌和抗炎作用,因此也可用于预防感染,例如支气管炎和肺炎。

总的来说,它是增强身体在压力世界中保持平衡能力的最佳疗法之一。

shilajit黄

Shilajit,也被称为矿物沥青,在印度被称为“弱点的破坏者。”例如,shilajit可以阻止tau蛋白的异常积累,从而引发脑细胞损伤,支持记忆和预防老年痴呆症。

研究人员已经确定,shilajit在细胞水平起作用,以改善线粒体内部来源的ATP产生。 ATP分子是细胞能量的货币单位; 它是细胞储存和运输能量的手段。 如果线粒体出现故障,您的细胞就无法产生足够的能量,使您的身体难以完成正常的任务。 Shilajit已被证明可以预防线粒体功能障碍,让您全天都能体验到丰富的能量。 在最近的一项研究中,经过大量运动后,未给予shilajit的小鼠的能量消耗速度是给予它的两倍。

Shilajit被称为a 瑜伽vahi, 这意味着它可以将其他营养素拖入细胞,增强其吸收。 这是因为黄腐酸分子很小,能够穿透细胞并到达线粒体。 事实上,黄腐酸被称为“营养增强剂”,因为它可以帮助我们吸收和使用许多营养素,如益生菌,抗氧化剂,电解质,脂肪酸和矿物质。 一项研究表明,当与shilajit结合使用时,辅酶Q10(可增强心脏,肝脏和肾脏的能量)可以更好地将29传递到细胞中,从而增强耐力和性能,保护心脏免受自由基侵害。

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang是一种极其多用途的草药,可用于重新平衡肾上腺,甲状腺或卵巢。 它适用于任何这些腺体的多动症(当腺体由于高水平的压力释放过多的激素时)和低温活性(当腺体现已耗尽并且不能释放足够的激素时)并且可以使用在任何年龄,甚至在幼儿。

[编者注:书中包含了额外的阿育吠陀草药。]

©2019 by Marianne Teitelbaum。 版权所有。
转载出版者许可,愈合美术出版社,
国际机场内传统分工。 www.InnerTraditions.com

文章来源

用阿育吠陀治疗甲状腺:桥本氏,甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进症的自然疗法
作者:Marianne Teitelbaum,DC

用阿育吠陀治疗甲状腺:由Marianne Teitelbaum治疗桥本氏,甲状腺功能减退症和甲亢的自然疗法从阿育吠陀传统的角度解决日益严重的甲状腺疾病流行的综合指南•详细介绍了作者对桥本氏甲状腺炎,甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进症的成功治疗方案,超过30年的阿育吠陀疗法•探讨甲状腺功能障碍的根本原因,甲状腺与肝脏和胆囊的关系,以及早期发现的重要性•还包括治疗甲状腺疾病的常见症状,如失眠,抑郁,疲劳,骨质疏松症,以及体重减轻和头发生长。 (也可作为电子书/ Kindle版本。)

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关于作者

Marianne Teitelbaum,DCMarianne Teitelbaum,DC毕业 以最高的荣誉 来自1984的Palmer College of Chiropractic。 她曾与几位阿育吠陀医生一起学习,包括医学博士Stuart Rothenberg和Vaidya Rama Kant Mishra。 她是2013的Prana Ayushudi奖的获得者,她就所有疾病的阿育吠陀疗法进行了大量的讲座和写作。 她有一个蓬勃发展的私人诊所,住在费城以外。

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