冠状病毒破坏日常生活的4种方法来帮助孩子放松

冠状病毒破坏日常生活的4种方法来帮助孩子放松 空荡荡的货架会吸引所有年龄段的购物者。 杰里米·霍根(Jeremy Hogan)/通过Getty Images回馈Wire / Barcroft媒体

由于封闭学校,工作场所等社会隔离措施,各地家庭都在适应新的生活方式。 鉴于焦虑已经 在孩子中最常见的心理健康问题中 在COVID-19大流行之前,父母可以做些什么来帮助解决这个问题? 童年焦虑学者 Mirae J. Fornander概述了父母可以遵循的策略。

1.建立扎实的例行程序

防止儿童经历的最好方法 焦虑是让生活尽可能正常。 即使孩子们不再遵循平常的上课日程,您也可以在家中建立并遵循新的程序。

在这种情况下,没有正确的方法来组织一天。 决定一家人每个人在工作日和周末遵循哪种适合年龄的日程安排,并尽力做到最好。 一起集思广益,以使孩子们以及其他所有人可以进行一些锻炼,完成功课并与朋友和老师保持联系的最佳方式。 保持活跃和参与将有帮助 避免无聊.

努力做饭和 一起吃饭 作为一个家庭。 一家人在一起吃饭有很多好处。 它促进了家庭内部的交流, 改善营养 并增加 福利 在周围。

尝试整体观看电视节目和电影,而不是让每个人都自己做。

2.限制新闻消费并避免误传

普遍 错误信息和恐惧 关于新的冠状病毒正在激起焦虑。 即使是寻求可靠消息来源的人,也可以在24/7新闻周期中找到令人发指的焦虑 发生的一切听起来很糟糕或令人恐惧.

为了解决这些问题,孩子应该与父母一起观看或收听新闻,但要适度。 父母应立即以适当的发展方式解决孩子可能遇到的任何问题或疑虑。


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对于父母来说,重要的是要监视孩子对新闻的访问,限制其在家里的新闻消费,并有意识地为家人选择与时事有关的最佳方法。 保护孩子免于获取太多信息的一种方法是让父母使用耳机或单独的设备私下阅读或收听新闻。 尽量不要在客厅,厨房或其他共享空间中观看电视新闻或收听所有人都会听到或观看的广播或播客。

请记住,如果您不与孩子一起探讨孩子的问题,可能还有其他人。 互联网上的来源不可靠 –将。

3.监控并最大程度地减少自己的焦虑

儿童 向父母学习焦虑行为。 花时间解决自己的忧虑并减轻焦虑,将使您周围的所有人受益。 幸运的是,有放松技巧,任何人都可以用来减轻焦虑和日常压力的负面影响。 那些压力,焦虑或情绪低落的人可能会受益最大。

这是家人练习的好时机 深呼吸, 冥想和瑜伽其他的技能 发现减轻焦虑。 在每个人都相对平静的时候(例如上床睡觉之前)开始练习,然后在压力更大的时候(例如在看一个特别负面的新闻故事之后)使用该技能练习。

深呼吸练习可以帮助孩子冷静下来或保持冷静。

4.采取措施保护所有人免受冠状病毒

如果孩子能够获得控制感,他们会感到更加放松。 成人可以教他们采取一些特定的措施来抑制冠状病毒的传播。 教他们如何 洗手 正确地激励他们经常这样做。

例如,孩子们可以选择自己的20秒洗手歌曲,例如“生日快乐”,这是该剧中的音乐“汉密尔顿”或Gloria Gaynor的“我会活下去每次洗手时都要唱歌。 家庭可以使用 洗你的歌词 网站使用喜欢的歌曲制作数字洗手海报,然后可以打印出来。

鼓励孩子 不要碰他们的脸,尤其是他们的眼睛,嘴巴和鼻子。 对于小孩子,您可以让他们每当碰到亲戚抚摸自己的脸时都获得一张贴纸,从而将其变成一种游戏。

确保家庭中的每个人都喝足够的水,饮食均衡,并在特定情况下保持活跃。 身体健康可以使您的身体更轻松地抵抗疾病。 作为一个家庭在一起,列出您在家时可以进行的有趣活动的列表。 鼓励每个人每天提交想法并选择多项活动。 无论世界上或家中发生什么事,保持活跃和忙碌都会帮助各个年龄段的人感觉更好。

关于作者

Mirae J. Fornander,临床心理学博士研究生, 内华达大学拉斯维加斯分校

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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