如何帮助患有抑郁症的人

如何帮助患有抑郁症的人 Mindmo /快门

冠状病毒大流行意味着我们的日常生活突然发生变化,限制了自由活动,施加了封锁和社交距离。 其中许多措施都会给人们的心理健康带来损失。

这些变化增加了我们接触已知的抑郁症危险因素的风险,例如 缺乏身体活动,缺乏结构和常规,缺乏 社会支持, 孤单,而进行有趣且有价值的活动的机会有限。

也, 先前大流行的证据,例如非典和猪流感,表明诸如隔离和社会隔离等疾病控制措施可能对心理健康有害。 越来越多的证据表明,这些变化对各个年龄段的人们的心理健康影响显着,尤其是对于 那些年轻的.

成人和年轻人的抑郁症发病率已经引起关注,并且由 世界卫生组织 上升。 到2030年,抑郁症将是最高的 疾病的负担 在全球范围内,指的是健康问题的整体影响,包括财务成本。 因此,尽管可以理解,尽管在大流行期间最初关注的重点是身体健康,但是至关重要的是,我们还要将注意力转移到人们的心理健康上, 特别是因为两者是相关的.

很多建议可以解决抑郁症患者,但是在这里,我们建议您与抑郁症患者一起生活时可以做什么。

行为线索

许多人发现很难寻求帮助并让其他人知道自己的感受。 不要仅仅因为某人说过就认为某人还可以。 最好提出更多的问题和冒着生气的风险,而不是错过一些重要的事情,例如 抑郁症的症状。 如果他们不想告诉您,请观察他们的行为,并注意一些不寻常的事情,例如睡得更久,不吃饭,长时间凝视,取消并避免很多事情。

如何帮助患有抑郁症的人 抑郁症患者的睡眠时间可能比平时多。 TheVisualsYouNeed /存在Shutterstock


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人们的感觉通常与他们的思想和行为有关,这一点体现在 认知行为疗法 模型。 当人们感到沮丧时,他们经常会经历反复的消极思想。 鼓励以这种方式思考的人尝试着看待形势的不同方面会有所帮助。 有用的问题可能是:“在这种情况下,您会给朋友什么建议?” 或“对此有什么更有用的思考方式?”

抑郁会引起一些自我批评的思想,例如“我不好”,“我不应该有这种感觉”。 毫不奇怪,这些想法会进一步加剧萧条。 让沮丧的人知道您可以看到他们的感受,并且他们的感受是可以理解和有效的,并且会随着时间的流逝而有所帮助。 这种类型的验证可以帮助沮丧的人避免批评自己遇到困难,并发展更多 自悲.

沮丧的人通常会退出其他人并从事其他活动。 通过减少愉快和有价值的活动,可能会使人的沮丧情绪加重。 尝试通过帮助该人重新参与对他们来说很重要的事情来抵消这种情况。 从小事情开始,例如将一些结构摆放在一天中,也许 增加运动,或在自然界度过的时间(如果可能)。 帮助人们逐渐重新引入他们认为有价值的活动和社交联系。 为未来(短期,中期和长期)制定一些小计划。

抑郁症患者通常可能难以解决问题,并且日常活动和问题会很快开始使人感到不知所措。 保持镇静,使房子中的冲突和压力降到最低是很有帮助的。 支持人产生 解决问题的简单方法 并鼓励他们把这些 解决方案和想法付诸实践 而不是避免事情。

寻求外部帮助

还有其他一些有效的 治疗抑郁症。 鼓励您支持的人在需要时寻求其他帮助。 这可能是 在线信息 和两者的在线课程 成年人年轻人; 通过 自助书; 或联系您当地的医疗保健提供者或您所在地区的心理健康服务。

请记住,在支持抑郁症患者时,您的健康至关重要。 花时间 自我保健 因此,您可以对积极的行为进行建模,并进行足够的补充以提供这种至关重要的支持。谈话

关于作者

研究研究员兼临床心理学家Monika Parkison 雷丁大学 以及临床心理学高级讲师Maria Loades, 巴斯大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.


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