你所做的一切 - 一切你触摸，呼吸，吃饭，并认为会影响你的免疫力。 一切！ 你如何生活，你的生命是最强大的资源保存和恢复你的免疫力。 强烈的免疫反应，如睡眠，运动，营养，减轻压力和精神方面的因素为基础。 这个信息可以转化为实际的步骤，你可以享受更大的健康和活力的生活。
一个健康的生活方式，也是一种自然的方式来建立你的免疫力。 这涉及到的方法很简单，价格低廉，安全 - 真正的工作。 微调您的生活方式可以成为高技能人才，以产生最大的健康。 而这些变化可以纳入你的日常生活，渐渐地，自己的步调。
数以千计的研究已被记录在案的生活方式对免疫力的有利影响。 来自这些研究的学科范围广泛，从世界各地的大学和医疗中心。 这项研究已找回的“风格”，在我们的生活的重要性，并强调其潜力，以提高我们的整体健康。
健康因素和免疫力
无论什么疾病，免疫系统的力量始终是一个因素 - 无论是普通感冒还是癌症。 这是我们往往忽视的方程式的缺失部分。 当你似乎抓住了一切，你可能已经经历了你的生活周期。 在其他时候，当你周围的人生病的时候，你可能保持健康。
你抵抗疾病的能力是衡量你的免疫系统强度的标准。 你的免疫能力可以对你是否生病，生病多久以及生病有深远的影响。 所以你通过健康的生活方式建立的免疫储备提供了缓冲，有助于预防或减少疾病。
建立良好的耐
新的信息表明，感染可以离开我们受到更严重的情况下，如果他们耗尽我们的免疫力。 这是很重要的，因为它可以不再被认为感冒，流感和其他常见的疾病始终是无害的。 隐孢子虫是一个很好的例子。 在回应最近在加拿大爆发，卫生官员说，大多数的人遭受这种类似流感的疾病可能会在两周内恢复。 不过，他们警告说，同样的微生物可能是削弱了免疫功能的人更有害。 一般来说，那些最易受伤害的是青少年儿童，老年人，和那些患有慢性疾病。 了解免疫和易感性可以帮助我们保持良好的健康和强大的阻力。
疾病控制中心曾多次建议的传染病的发病率不断上升。 一个最近的新闻报道，在旧金山湾区的脑膜炎疫情，反映免疫功能受到损害时，可能会成为我们多么脆弱。 当脑膜炎的一种形式，在加州北部的儿童患上今年，当地公共卫生官员指出，所涉及的风险：“这不是一个爆发进行人口的百分之五十至60链球菌]细菌喉咙。通常情况下，它不是一个问题，但如果有人事先冷，他们的身体不能打击，然后是[成为]严重。“
这些感染并没有引起由外来supergerms。 他们通常在我们共存的潜在危险细菌的过度生长的结果。 金黄色葡萄球菌是另一个例子，我们最携带的微生物。 如链球菌，这些居民的细菌通常不是一个问题，因为一个健康的免疫系统将保持在检查他们的成长。 这是严重的疾病是比较少见的链球菌和金黄色葡萄球菌的原因之一。 然而，在某些情况下，他们可能会导致危险的继发感染，所以他们必须认真对待。 四例脑膜炎（链球菌感染可导致）造成长期的损害。 这些类型的细菌感染的威胁，清楚地表明了为什么它是如此重要，以建立强大的免疫力。
新的研究增加了我们对豁免的理解
为过去15年，广泛的研究，我们的理解加深了免疫力，特别是通过对癌症和艾滋病的研究数量巨大。 科学取得了长足的进步，在免疫系统是如何工作的探索和如何加强其功能。 因此，美国公众有更大的升值对免疫力的重要性。
还有一个庞大的身躯，医学文献记录生活方式的因素，在免疫中的作用。 这项研究反映了对我们的健康，我们每天都在做的事情的影响。 它还提供了信息，我们可以用它来修改我们的生活方式，以提高健康和免疫功能。
生活方式和你的豁免
探索免疫力的生活方式的影响，考虑普通感冒的例子。 我们的脆弱性取决于我们的免疫力的力量和实力的致命病毒之间的平衡。 一旦暴露，我们只生病的，如果我们的免疫防御是不够的。 我们的后备部队被耗尽时，他们再也不能防止侵略我们的细胞中的病毒。 我们都知道，当我们的防御能力很强，我们几乎从不生病。
然而，我们许多人往往高估我们的能力来抵御疾病，并在这个过程中，我们忽略我们的健康。 我们大多数人没有得到足够的休息。 我们经常吃的运行。 我们可以每天接触到的各种细菌和毒素。 而且，对大多数人来说，压力已经成为一种生活方式。 我们经常需要更好地照顾我们的车比我们的身体。 它并不需要一个研究科学家弄清楚，为什么我们有时会生病。
考虑生活方式的影响，我们的易感性疾病。 因素可能会增加我们的脆弱性疾病，也可以修改，以提高身体的抵抗力。
休息和复兴
在没有足够的睡眠之后，你多久有一次感冒？ 我们依靠充足的安宁的睡眠来恢复身体，重新振作起来。 深度睡眠时，我们的身体释放强化免疫增强物质，加强免疫功能。 生病时多休息尤其重要。
行使。 我们需要经常锻炼。 身体有一个显着的能力，通过定期的身体调节来增加其新陈代谢能力。 我们都知道，当我们体形的时候，我们感觉到了多么活跃和强壮。 全面健身创造储备能力，不仅作为缓冲疾病，而且还帮助我们更快恢复。
良好的营养
健康的饮食对保持良好的免疫力是绝对必要的。 食物为我们的细胞提供所需的原材料以满足人体的需要。 我们倾向于把营养当成理所当然，相信我们会相处得很好，即使我们不消耗所有我们需要的营养。 然而，我们不应该认为，仅仅因为我们生活在一个现代社会，我们有足够的营养。 数以百计的深入研究表明，当今工业化国家贫富之间存在营养不良。
广泛的营养因素，可能危及我们的免疫能力，包括吃太多的糖或淀粉，肥胖，高胆固醇，经常使用酒精。 如果是营养不良的免疫系统，它可能没有必要的资源，以保护我们免受疾病。 一个健康的免疫系统依赖于足量的维生素，矿物质和其他重要的代谢营养。 例如，我们的免疫功能，绝大多数是依赖于维生素A和锌，往往是在现代饮食缺乏的营养素。
毒素和污染
我们细胞的代谢机制对许多可以干扰人体正常生化过程的毒素非常敏感。 我们每天都在我们的食物，水和空气中暴露数千（是，数千）化学物质，直到十九和二十世纪的工业革命才出现。 因此，我们的身体必须处理可能积聚在我们的组织中且对免疫系统有毒的化学制剂，杀虫剂，重金属，石油产品和塑料。 清除这些环境毒素的身体增加了我们对抗氧化剂和其他各种营养素的需求。 由于这些暴露，我们的营养需求可能会增加到比我们在饮食中获得的水平更高，使得使用营养补充剂保持健康是重要的。 而由于这些暴露的普遍，建立排毒到我们的生活方式也是重要的。
一些有毒化学物质已被证实导致coldlike症状。 世界卫生组织的委员会报告高达百分之30新建和改建建筑物的排放空气污染物，如甲醛，石棉，挥发性化学物质，和其他毒素和过敏原。 这些排放的影响可能会导致“病态建筑综合症”。 化学敏感性的解决方案，可能会导致包括避免接触来源，解毒身体，并在必要时，从环境医学训练的医生治疗。
压力因子
现在有强大的数据记录了压力对免疫力和易感性的影响。 例如，记得有多少朋友在期末考试中感冒？ 276志愿者接触普通感冒病毒的报告显示，压力超过一个月的人最有可能生病。 在另一项研究中，发现有压力史和复发性感冒史的儿童的局部免疫力较低。 还发现刺激刺激免疫抑制化学物质，如肾上腺素。 幸运的是，研究发现，减压，如冥想，放松，引导图像和催眠可以有效地提高免疫力。
与出版商的许可，新世界图书馆重印，
美国加利福尼亚州的Novato。 ©2002。 http://www.newworldlibrary.com
或800 / 972 6657分机。 52
本文摘自本书：
提高免疫力：自然创造健康
由Len Saputo，MD和南希Faass，城市生活垃圾，公共卫生。
人体每天都会排出环境毒素，空气中的细菌，食物中的化学物质以及其他任何有害物质。 促进免疫的主题是身体如何管理，人们如何帮助这个过程。 主题包括酸度/碱度，过敏，体温，饮食，消化系统，营养素，运动和睡眠。
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作者简介
Len Saputo，MD是非营利性教育基金会健康医学论坛的创始人和主任。 他还是加利福尼亚州核桃溪市的综合医学中心卫生医学研究所的医疗主任，在那里他积极的私人执业。
南希法斯，MSW，MPH，是旧金山的作家和编辑。 她的工作包括 最佳消解 和 纳入卫生系统的补充医学.
