过度劳累,过度紧张,过度扩张,不堪重负? 你的疲劳试图告诉你什么?

过度劳累,超支,过度扩张,不知所措? 解决您的个人疲劳危机

(编者注:虽然本文及其摘录的书是为女性撰写的,但它所包含的大部分建议都适用于两性。男性和女性都可以从阅读本文中获益匪浅。)

有机会,这个问题已经越过你的心今天不止一次。 你觉得在你的身体疲劳的波来崩溃,就像一吨砖头打你的问题。 但既不能源,找出原因,也不让自己累的时候,你抓起一杯咖啡,并强迫自己今天的to-do列表数量14 32。

如果你能花时间去思考这个问题,你的答案会是什么?

1。 “我一定不够组织。” 组织的? 每天必须完成的工作量,甚至玛莎·斯图尔特也无法保持日常计划的顺利进行,办公桌也没有杂乱无章,她的袜子抽屉也被排成一排。

2。 “也许我是经前的。” 尽管在PMS期间你的疲劳水平是正确的,但你不可能一整个月都是经前期的。 你实际上处于你的周期中,应该处于能量的顶峰,而不是坑。

3。 “我是绝经,所以我应该是累了。” 真的,但是你应该是这个筋疲力尽? 潮热可能会耗尽你的能量,但是你觉得你已经被火车撞倒了。

4。 “也许我有慢性疲劳综合征。” 低于1百分之我们的疲劳人口可临床诊断为慢性疲劳综合征(或现在称为慢性疲劳免疫缺陷综合征)。 对于我们其他人来说,疲劳并不是一种疾病。 这是一种由于做得太多,休息得太少而引起的疲惫感。

5。 “我一定在打架。” 有时入侵者病毒可能会消耗你的精力,但如果不是流感季节,最有可能的唯一的事情就是你的疲劳。


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过度劳累,过度强调,过度,不堪重负!

每天,无情的疲劳不是由于病毒入侵,疾病,组织损伤,PMS或更年期(尽管这些可能会加剧它)。 这是因为你过度劳累,过度压力,过度膨胀,不堪重负,疲惫不堪,营养不良,不快乐,黑云下的现实。 你总是感到厌倦,因为你一直都很累。 而你并不孤单。

无可争议的医疗事实是:我们处于女性能源危机之中。 在任何时间的白天或晚上,80所有女性的百分比都报告疲劳。 我们把自己从床上拖出来,一天一天没有清醒和焦虑,然后在我们越来越落后的时候冲过去,最后在床上倒塌,担心明天。

我认识的每一个女人都会亲自和专业地提及她的感受是多么的压力,花费,破旧,不快乐,或者断断续续。 而那些不能以口头宣告自己精疲力竭的状态出来的人,就会有更微妙的迹象。 我可以在他们辛苦的讲话中听到它,也可以在他们紧张的脸上看到它 - 那些黑暗的圆圈和皱纹的眉毛,有时在我自己的反射中很熟悉。

镜不在于:疲劳不能隐藏

由于“镜不在于”是一个被广泛接受的格言,让我们使用它。 进入卫生间,拿出你的契约,以查看您的疲劳的脸。 你看满腔热情地活着或死累吗? 即使是最好的化妆工作不能掩盖疲劳。 当你走进卫生间,没有你的步骤来缓解或难以忍受的努力吗? 当你穿了,即使是很短的路程,可以感受到像一个巨大的壮举。

这是不可能的外观,手感,或当您从紧张的日子,无尽的时间表,和/或不眠之夜用尽行动至关重要。 在最基本的意义上说,能源是生命。 它给我们的热情和积极性,积极生活。 没有它,我们通过被动地去生活单调的议案,没有真正的生活。 这也难怪,只有百分之我们24的说,我们有一个良好的生活,更多,比50%说,我们感到难过,更往往比我们感到高兴,和四分之一的妇女在其一生中会遇到严重抑郁症。 我们觉得我们筋疲力尽的生活所剩无几,而且击败。

将近二十年,我一直在帮助妇女通过写书,给研讨会,并提供辅导,令我非常难过最的是,我遇到的大多数妇女已辞职,自己缺乏幸福的生活,缺乏激情的心,一个灵魂,没有精神,眼睛缺乏闪闪发光,身体缺乏营养。 “这只是事情是这样的,”他们告诉我。 “我没有时间,精力,或者是什么,但用尽的愿望,也许,当孩子们走出了家门,也许当我廿磅更薄,也许我的船来时,说不定什么时候我赢了彩票,也许在我未来的生活 - 事情会有所不同,我有时间和精力照顾自己“。

好吧,也许你的孩子会和你在一起生活的时间比你想,也许你​​的身体本来是比一个瘦弱的模式,也许你的船在海上沉没,大一点,也许你会是在999,999,999之一谁不赢大奖,也许这辈子是。 然后呢? 另外十或二,三十年会,而不是想你的能量已经在那里,你会怀疑你的生活了。

解决您的个人疲劳危机

不用说,疲劳是一个真正的唐纳 - 在多个方法。 和尽管惨淡主题,我想给你一些轻的仁爱精神大振,积极的态度为负主题。 每云有一线希望 - 疲劳甚至乌云 - 我的目标是帮助你发现一线希望,解决您的个人疲劳的危机,并享受加强能源,平衡,和平的旅程。 换句话说,我希望能帮助你给自己的生活礼物。

如果你有很多我的女性朋友,客户,和他的同事一样,你可能会兴奋的前景,对提高你的能量和恢复你的活力。 “快!告诉我!”我应该是什么药?我已经听到了关于人参,我应该尝试吗?如何B12注射能量棒是最好的吗?告诉我该怎么办!“

我的女圈知道我更好,而不是问速战速决大剂量药水,饮料,注射,或酒吧。 但您可能没有,所以让我向您介绍的理念指导我所做的一切。

1。 女人的身体是工程的奇迹 - 从我们的经前紧张到我们的更年期记忆丧失,从我们的食物渴望到情绪波动,从我们不断膨胀的脂肪细胞到我们的极度疲劳 - 我们的身体经历的一切都有解释。

2。 倾听并信任女性身体的智慧 - 它是指导您走健康,活力和长寿之路的专家。

3。 你对自己的健康和幸福负责 - 不是我,书,药,你的伴侣,你的顺势疗法,医生,或你的治疗师。 你必须负责充电。

4。 没有快速修复或神奇疗法 - 如果它听起来好得令人难以置信,它可能就是这样。

历史上,妇女的关注一直是一个未经证实的补救措施和灵丹妙药的传播者磁铁 - 无论是经前期综合征,更年期,延缓衰老,减肥。 看看饮食行业作为一个例子。 在过去的四十多年中,我们已与饮食饮食后,噱头后的噱头,事后避孕药丸,每一个领导我们相信,它是减肥的神奇的解决方案。

让我们从过去中学习。 我们有四十多年的噱头,但我们也有四十多年的减肥研究证明,快速减肥饮食不信守承诺 - 但他们肯定保持打桩快速英镑。 由于我们在1960s开始节食,女性平均增加了二十五个英镑的规模。 我们并没有失去任何重量,通过节食,但我们已经失去了大量的精力。 相反,我们已经获得了重量,并增加了我们的疲劳程度。 有可能是相关的吗? 由于我们的节食努力和重量攀升,我们的能量水平和活力一落千丈。 也许这就是为什么它们被称为“崩溃的饮食。”

能量增强剂或能源镇静剂?

毫不奇怪,疲劳最近与体重作为女性的主要关注点相关联 - 市场上已经充斥着宣称“消除疲劳”或“提高能量”的产品。 制造商能够迅速回应女性的担忧,而且他们的说法也令人信服。 什么样的女人不会受到青春活力,持久耐力,永恒活力的承诺的诱惑 - 有时同时也会永久减肥? 但承诺不是证明。

一些所谓的能量增强剂可能会给你一个像咖啡或糖果棒一样的临时激增。 但也像咖啡因和糖,你的身体可能会更疲惫之后。 这些“能源促进者”可能在一个捏,但他们是内部失衡的外部解决方案。 他们掩盖了一段时间的疲劳,愚弄你以为你有更多的能量。 但疲劳仍然存在,只是等待肾上腺素的冲击结束。

如果女性不从健康食品商店到健康食品商店寻找能量增强剂,那么他们正在从医生到医生寻找疲劳的医疗事业。 虽然疲劳是几乎所有疾病的症状,长期疲惫有时可能成为糖尿病,癌症,心脏病,睡眠呼吸暂停,甲状腺功能低下,低血糖,铁缺乏,抑郁症,单核细胞增多症,过敏症,纤维肌痛,或慢性疲劳免疫缺陷综合征,绝大多数时候疲劳是简单的疲劳 - 从你的身体的警告标志,有什么是不对称和失衡。

消耗的能量比正在补充的更多 - 你最好加快速度。 而且你会发现,女人的疲劳预警系统比男人更先进更持久。 我们的大脑化学物质,激素和血液供应都涉及到确保我们“感觉”我们的疲劳,承认并做一些事情。

为什么我累了吗?

当你觉得累了,接受这样的事实,你是累了。 你的身体与你沟通 - 试图让你注意,有关燃油压力表接近空 - 告诉你,能源不等于能量。 它告诉你,你有两个选择之一:

1。 通过减少消耗更少的能量 - 休息一下,重新安排预约,小睡一会儿,冥想一段时间,拒绝不满足的义务,取消与朋友的约会,或者让洗衣店坐在篮子里直到明天。

2。 或者通过吃营养餐,吃点零食,喝一杯水,快走,睡个好觉,吸入几次深呼吸,沐浴在阳光下,或者邀请一些亲密,有趣,欢笑,补充更多并发挥你的生活。

其实你有第三个(也是最有效的)选择:做得更少,更有活力。 但我不想用太多的压力压倒你 我们将一次采取一小步,不疲劳的步骤。

许多女性认为,他们绝对,积极的举止在任何情况下都不能少。 他们有依靠他们的家庭,企业,教会,组织,婴幼儿,青少年,合作伙伴,雇员,雇主,父母,姻亲,兄弟姐妹,朋友和宠物。

房子会自行清洁吗? 谁来做杂货店购物? 支付账单? 提交报告? 完成项目? 主持委员会? 给孩子洗澡? 监督作业? 煮晚餐? 投资父母的退休基金? 帮助有需要的朋友? 把狗给兽医?

无论是我们不可缺少的或相互依赖是一个有争议的问题。 ,我们将在以后讨论。 但现在,如果你觉得你不能从繁忙的生活中摆脱一些东西,你还可以理解,承认,解决您的疲劳。 你还可以补充能量的大量你花费的每一天 - 利用8自然能源来源 - 简单而自然。

1。 食物:让你的牙齿变成热能。 为了给100百分之,你必须得到100百分之 - 所有卡路里,碳水化合物,蛋白质,脂肪(是的,有些脂肪是激励!),维生素和矿物质,膳食和小吃,你需要补充你的身体。

2。 水:喝一口液压能量。 清凉爽口,解渴止渴。 当你的身体缺水,你的能量被剥夺。 但是当你的身体水分充足时,你的能量很快恢复。

3。 健身:用身体能量驱动身体。 一个健壮,健壮的肌肉发达的身体有能力比一颗超速的子弹跑得更快,跳过高大的建筑物,举起一个强有力的火车头......好吧,也许不是那么...但它确实有耐力来反应,思考,问题解决办法,随身携带杂货,把房子抽真空,然后按时完成预约 - 经常精力充沛。

4。 美好的户外活动:用自然能量环绕自己。 来吧,与大自然的愚弄。 利用她的新鲜空气,阳光,花卉,植物,河流,湖泊,山脉和海滩。 然后让自己的家和工作环境为你的灵魂带来愉悦,并通过把自然带给你,激发你的灵魂。

5。 睡眠:使用修复能量为电池充电。 没有什么比睡眠好的时候恢复身体和心灵,如果短暂和令人满意,午睡可以恢复活力。

6。 亲密关系:挖掘你的感官能量。 爱与被爱可以激发你的灵魂。 一个亲密的友谊,一个忠诚的宠物,一个抚摸,一个拥抱,一个吻,当然,充满激情的性,都可以提升你的精神。 但对自己的爱和善良可能是最强大的激励者。

7。 喜悦:以可笑的能量搔痒你的灵魂。 一分钟的笑声让你步行超过二十分钟。 微笑(即使是强迫)也可以提升你的心情。 做傻事,玩笑话,玩乐不只是为了孩子 - 这是为了你的灵魂。

8。 平衡压力:平静你的混沌能量。 你不能没有压力地生活,有时它是一个积极的能量来源:预见一个新的挑战,为新的经验感到兴奋,或期待在日常的变化。 但负面的压力源往往会让我们兴奋不已:一个压倒性的待办事项,无尽的义务和不断的担忧。 达到平衡的压力是生命确定的目标。

停,看,听,并补充

当是你最后一次集中你的能量补充与这些8的天然来源? 当是最后一次,你喜欢不内疚脂肪的味道呢? 停止一切,立即吃,当你的身体发出饥饿信号? 一个悠闲的下午喝着冰水? 走在沙滩上,呼吸海上新鲜空气? 开车到山上注视着大自然的美丽? 睡在了一个小时? 要求一个拥抱吗? 因为你又给了一个拥抱呢? 在下午的爱? 笑了起来,直到你哭了吗? 自发地称为朋友喝一杯? 毫无罪恶感,你应该做的东西做什么?

如果它已经超过二十四小时长,我强烈建议您停止现在的一切权利做上述之一,以充实自己的身体。 而不是试图重写您的疲劳,喝咖啡,服用补充剂,忽略它,通过它的工作 - 智取它,承认它是什么,你的身体是想告诉你,你需要做(或不做)激发你的身体,精神和灵魂。

食物,水,健身,自然,睡眠,亲密,喜悦,和平衡压力 - 这是真正的能量来自何处,这些都是在你的生活领域,这将使你的活力和热情,您正在寻找,而不仅仅是接下来的一个小时,但在未来的万小时。 和你没有到更远的地方寻找比你的厨房,卫生间,卧室,家庭房间,后院。 他们手臂的范围内,只为等待你的把握。

©2001。 转载的出版商的许可,
Hyperion,纽约。 http://www.hyperionbooks.com

文章来源

消除女性疲劳:终生活力的八大动力战略
黛布拉普华永道,公共卫生,RD

由黛布拉普华永道,公共卫生,RD斗智斗勇女性疲劳。全国知名的女性健康专家Debra Waterhouse清楚地证明了为什么80%的女性经常被剥夺生命能量。 她揭示了重获身体,情感和精神能量的八个重要关键:正确饮食,获取足够的水,保持体形,获得充足的睡眠,唤醒你的性感,享受大自然,减少混乱,重新发现内心的快乐。 凭借既实用又富有同情心的建议,沃特豪斯提供了一个严肃的,以生物为基础的计划,与女性身体的现实相结合。

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关于作者

健康黛布拉普华永道是国际公认的营养学家和最佳畅销书作家 超越了一些女性的脂肪细胞, 为什么妇女需要巧克力, 斗智斗勇的中年脂肪细胞以及 其他书籍。 作为一个专家在妇女的健康和反节食运动的领导者,她已刊登在众多的电台和电视节目。 通过她的私人执业,研讨会和讲习班,她一直激励着成千上万妇女打破节食和身体不满的陷阱,开始喂养,并尊重他们的尸体,他们出生的。 在访问她的网站 waterhousepublications.com。

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