图片由 格德阿尔特曼
蒂姆第一次来诊所为病人寻求针灸和支持，他与艾滋病的斗争中。 他参加了在圈人寿集团为重点，优化生活方式与慢性疾病的人跑了。 他也来到了我们的气功类。 当Tim下降的视线，我以为我们可能不会再见到他。 这是在艾滋病疫情的最初几年，和大多数的人，我们看到了艾滋病毒死亡很年轻。
五六年后，我再次会见了蒂姆当我任教于会议在旧金山的气功类。 虽然他看上去很熟悉，我可以不把他起初，这个身材修长的男子在后排。 下课后，他自我介绍。 蒂姆不是唯一幸存的艾滋病毒，他散发出容光焕发的健康。 他的工作需要他走南闯北，但无论他住他做了一个参与支持组和气功类。 他认为，这两个因素一直在推动他的身体健康。
当是锻炼治疗？
您可能已经注意到，有一个愈合方行使：它可以追逐的蓝调，有助于对抗压力，并提高你的能量。 但时行使实际治疗？
两千年前，古代中国和印度的人开发的特殊治疗效果的锻炼方法。 虽然它们的进化大洲外，气功，打太极拳，瑜伽有一定的相似之处。 他们都可以被描述为冥想锻炼和所有涉及：
- 放松和集中
- 关于呼吸的焦点
- 循序渐进，有针对性的运动
我们知道，从现代研究已经发现，这些学科，以促进免疫系统的有效性。 他们故意在古代文化为补充医疗。
气功仍然重视在中国传统医药和今天整个中国实行以百万计。 每天早晨，那里的公园都充满了表演气功，打太极拳（气功的一种形式）的人。 这些演习也被用来作为治疗的人患癌症和肺结核等条件的一部分，在医院和疗养院。
在印度的阿育吠陀医学，生活方式是治疗的一个组成部分。 可个别患者根据自己的病情和身体类型，规定具体的演习。
科学证据
这项研究是明确两点：氧气不足导致免疫功能下降和适量的轻微运动，可以提高人体的免疫功能。 自我修复，自我调节，自我修复，往往可以通过简单的冥想，锻炼运动和呼吸刺激和最大化。 这些好处包括：
1。 增加氧气。 从本质上讲，这些做法提供了一种调整到你的新陈代谢。 但不像剧烈运动，气功和瑜伽实际上保护和产生能量。 （剧烈运动有它的好处，但应对与病魔的人，节约能源是一个非常有用的功能。）
2。 清除体内的毒素。 受身体的淋巴系统。 你可能已经注意到在你的脖子的淋巴腺肿大，当你有一个喉咙痛。 淋巴是一种无色液体，通过系统清洗，携带污染物，内毒素，与它的病菌。 在气功，例如，有节奏的运动，深呼吸，和姿势流通淋巴液，增强你的免疫功能。
深化呼吸，刺激淋巴系统的信号。 运动，刺激淋巴循环的第二个因素是 - 你的肌肉收缩和释放行为 - 但运动并不需要有力的系统上有一个有利的影响。 温和的运动是如此壮观有效的原因之一是，它有效地激活淋巴系统。
3。 提供的免疫细胞的活性自己的网站。 淋巴结是一个重要的免疫部队和炮兵运输车辆：T细胞和某些抗体。4。 移出的肾上腺素模式。 研究发现，气功，例如，往往会推动的“放松反应”。 这是一个阶段，在身体放松和重建，转移肾上腺皮质激素生产过程中消耗或冲突休息和修复阶段。 在这种模式下，身体能产生的化学信使，唤起和激活免疫细胞。 这种转变也很重要，因为人体肾上腺皮质激素水平高的存在可以取消某些免疫细胞的活性。
5.Stimulation提供幸福感的神经递质。 通过深，慢呼吸，放松反应启动，再加上与放松。
氧气的重要性
几十年来一直活跃在氧气不足和疾病之间的联系的研究。 诺贝尔文学奖获得者奥托华宝发现，氧气不足，往往是与癌细胞的发展。 研究指出，评估肺容积和氧气的能力与疾病的抵抗力降低减少氧和疾病之间的平行，死亡率增加。 在老年受试者的研究中，免疫缺陷被认为是减少氧代谢的后果之一。
氧气在我们的免疫功能中起着关键作用。 这是杀手和自然杀伤T细胞对病毒和肿瘤的所使用的弹药的来源。 氧气转换成氧化剂，如过氧化和漂白水（次氯酸钠）。 生病或疾病的风险的人往往运动少，所以有氧气提供给身体。 增加氧气的摄入量，并改善其循环，运动治疗，如气功和瑜伽可以帮助我们的免疫功能。 由于通过循序渐进的运动，着重呼吸和放松的情况下，这些做法可以通过大多数人。
通常情况下，我们认为运动时，我们认为，健美操，跑步，游泳，网球 - 所有轰轰烈烈的活动，目的是增加氧气供应身体（有氧运动是指运动“氧气”）。 我们也锻炼肌肉，加强我们的心，或失去燃烧卡路里的重量。 然而，当这些活动变得更渐进的那么激烈，他们仍然提供治疗的好处。
在冥想的锻炼，因为锻炼促进代谢的资源不花费体力活动的一部分，它是可能的，这是更多的治疗。 正确完成，气功和瑜伽生产和流通的健康和愈合强大的内部资源。 事实上，健美操，游泳，步行可以修改变得更加减缓下来，并专注于呼吸治疗。 在这一点上，西方的运动和古老的做法，合并。 使用这种方法，步行还可以在冥想的形式，事实上，许多宗教包括某些类型的行走，如迷宫散步或正式步行冥想冥想。
轻度健身的做法是根据运动与健身的1996美国卫生总监报告，至少有利于严厉的健身实践。 他们甚至可能会更好，因为有受伤的风险也少。 剧烈运动重用的运动产生的能量多。 如冥想瑜伽和气功节约能源的做法，每当愈合的目标，节约能源是一个重要的考虑因素。
入门
获取了检查。 这是一个好主意得到体检，然后再开始锻炼 - 尤其是如果你有任何特殊的健康状况或超过四十。 即使是这样，事实是，没有人会不断了解自己的长处和局限性，就像你。 所以，当你锻炼，也要注意和监视自己仔细。 任何一种痛苦的东西不一定是正确的，如仪表盘上的红色警示灯，从你的身体是重要的信息。 与所有形式的运动，重要的是要注意这些消息并没有推自己太多或太快。 停留在舒适区。
留铭记。 有人接近行使，仿佛它只是身体机能并没有心灵的作用因素。 这并不是什么稀罕事上StairMaster行使，而阅读报纸或边看电视边骑Exercyle见人。 我们鼓励不同的方法。
正念和运动
正念可以添加一个有意义的层面去锻炼。 运动与放松和正念，加速身心互动。 你的身体和健康意识的提高可以支持愈合过程中，以不同的方式 - 它可以提供洞察力，导致更健康的行为，或者它可能带来介意重要的症状，与大家分享您的保健医生。
正念是一个必不可少的组成部分，瑜伽，气功，打太极拳。 正念的重要性，现在整个体育界的承认 - 在大联盟的足球和篮球队使用冥想，网球和高尔夫的专业人士玩的游戏练习的禅;和使用可视化的奥运健儿。 运动员形容为“区域中的”此念。
别紧张。 无论在练习中，你通常做什么，你觉得你应该做的，可以考虑减轻劳累一点和缓慢下降的过程。 下一步，从事有意义的气息，在深，缓慢，轻松，节奏的时尚。 最后，调整心往深的放松状态。 清除头脑和拒绝从事列表决策和担心，你减少你的神经系统活动的肾上腺素为基础的方面。 这激活了整个阵列内愈合的因素。
瑜伽，气功，步行可以做到随时随地。 这些做法可以逐渐推出，踱步到您的情况。 这些活动都不需要任何形式的设备。
转载与出版商的许可，新世界图书馆。
©2002。 http://www.newworldlibrary.com
文章来源
提高免疫力：自然创造健康
编辑莱恩Saputo，MD和南希Faass，城市生活垃圾，公共卫生。
人体每天都会排出环境毒素，空气中的细菌，食物中的化学物质以及其他任何有害物质。 促进免疫的主题是身体如何管理，人们如何帮助这个过程。 主题包括酸度/碱度，过敏，体温，饮食，消化系统，营养素，运动和睡眠。
信息/订购这本书。 也可作为Kindle版本使用。
关于作者
罗杰·扬克，油雾，是作者 在小灵，现在在其第四次印刷， 齐愈合承诺。 关于气功的实践和董事长的世界级专家 全国气功协会，他在全国讲学。 他还担任医院和卫生系统的顾问，负责制定促进健康，补充和替代医学的计划。 他是加利福尼亚州圣塔芭芭拉市健康行动总监兼首席执行官。 有关气功和太极拳的更多信息，请访问Jahnke博士的网站，网址为 www.healerwithin.com
