入睡可以是那么容易，但有时，它可以是如此困难。 当失眠满足narcoleptics（有一个无法控制的倾向，属于整个一天睡着的人），每个是难免嫉妒对方的条件。
人有入睡困难Zenlike解决方案，是为了避免如此努力。 然而，告诉不尝试入睡的失眠，就像是告诉别人谁是挨饿坐在餐桌时要尽量快。
这可能是安心知道，15到25％的成年人经常失眠，但这种意识通常不会睡着了容易使下降。 事实上，可能有读者现在熬夜晚，组织3：00上午失眠症患者无名氏的会议。
虽然有些失眠者入睡困难，别人起床经常有嗜睡的问题。
你真的需要八个小时的睡眠吗？
好消息是，大家并不一定需要一个晚上有8小时的睡眠。 有些人自己定义为“失眠”，因为他们经常只能睡五六个小时，当他们应该更准确地认为自己作为高能量的人，谁也不需要很多的睡眠。 有些人的身体节奏等，其最高和最有创意的能量发生在深夜。 在清醒的状态，这些人的经验是不是疾病的征兆，它可能仅仅是一个信号 - 有时一个exasperatingly大声 - 的人应该使用此警报的时间，做一些创造性的工作。
也许最好的方式来确定，如果你得到足够的睡眠每天晚上，如果你觉得休息和刷新后醒来。 如果你不觉得休息好，需要一些帮助，请阅读下一组策略，你可能很快得到昏昏欲睡，很困... 非常，非常困。
放宽招＃1
催眠自己。 觉得你的脚彻底放松，然后慢慢觉得放松移动你的身体。 告诉自己，每一个部分感觉温馨，舒适，轻松。 用膈肌呼吸，这将有助于进一步放松你（看到这种类型的呼吸更详细的说明 哮喘 章）。
放宽招＃2
脚底按摩，或最好是让他们按摩你。 这种类型的按摩，可以很轻松的。
睡觉时不要紧张：松弛窍门＃3
洗一个热水澡，在其中添加的一个或多个，如橙花，绣线菊和啤酒花精油滴。
褪黑激素的解决方案
许多人发誓这一个。 开始以每天大约两小时或睡前少1.5毫克的褪黑激素。 如果这不起作用，逐渐增加剂量，直到找到一个剂量，似乎工作（不采取更多比5毫克每天）。
啤酒花它
啤酒花使啤酒所使用的药草，它也是由中医用来帮助人们入睡。 有些人冲泡的茶;他人购买啤酒花叶和它们插入一个枕头。 “梦枕”也可购买，这些都是充满了各种香药草，帮助您觉得甜的想法和梦想甜美的梦乡的小枕头。
不要指望羊，依靠羊毛
羊毛毯是能够更好地调节皮肤和身体温度比人工合成的毯子。 一个舒适的棉被，可以帮助你睡得更好。
避免含咖啡因的产品
潜伏在毫无防备的地方，包括可乐，阿司匹林，减肥药，红茶，当然，咖啡cafeine和其他兴奋剂。 香烟中的尼古丁也是一种兴奋剂，将让您在夜间。
避免catnaps
如果你有失眠的问题，应避免白天小睡。 除夜间你最好的40媚眼。
卧室是睡觉
紧张的活动，如支付帐单或做工作，避免使用你的卧室。 让你的卧室是一个舒缓，安静，放松的地方，在任何时候都。
说话大声
你通过畅所欲言释放的困扰你的事情，让他们去。 感谢您的忧虑，不安全感和恐惧大声。 获取这些情绪，然后，他们可能让你睡。 写日记也可以很泻剂。
文章来源
一分钟（左右）小灵
MPH的Dana Ullman。
一分钟（或者说）治疗师，利用多种自然疗法，包括营养，瑜伽，顺势疗法，按摩，放松甚至幽默，不仅使读者重新站起来，而且为他们提供了快速简便的方法。
本指南采用轻松幽默的风格，解决了31种常见的健康问题以及500种治疗方法。
（编者注：这里介绍的更正已经从书中采取：。。“的一分钟（左右）小灵”由丹·乌尔曼，时速虽然我们目前1这里一些建议，这本书包含500简单的方法来医治自己的自然）
关于作者
DANA ULLMAN MPH 是美国领先的顺势疗法倡导者之一。 他已获得美国领先组织的专业顺势疗法认证的经典顺势疗法疗法。 达娜（Dana）写了10本书。 他还创建了一个电子课程 如何使用顺势疗法药盒 并结合了80部短片（平均15分钟）和他的著名电子书《 循证家庭疗法。
他是顺势疗法教育服务的创始人，这是美国领先的顺势疗法书籍，磁带，药品，软件和函授课程的资源中心。 顺势疗法教育服务部门共出版了超过35本有关顺势疗法的书籍。 有关Dana Ullman的更多信息，请访问 https://homeopathic.com/about/
