你睡够了吗? 压力和失眠是一个恶性循环

你睡够了吗?
图片由 费伦茨·克雷西(Ferenc Keresi)

在美国典型的一天,125百万人醒来时感到精疲力尽。 他们伸手不住眼睛关闭闹钟,发誓要多睡些。 但是,对于占全国人口50的人来说,睡个好觉就像飞往月球一样困难。

“我每天晚上都会有人到我的办公室抱怨晚上失眠,白天又疲惫,”耶鲁大学医学博士,《纽约时报》最畅销书的哈罗德·布鲁姆菲尔德博士说。 医治焦虑自然。 “这是一种流行病和疫情上升。”

的确,失眠和疲劳,现在被认为是美国最重要的卫生问题。 作为一个严重的疾病,糖尿病,高应力水平不等的原因,研究人员发现,睡眠不足。 结果表明,它正在对生活质量的巨大收费 - 数以百万计 - 与健康。

这里有一些研究可能让你的床头的事实:睡眠剥夺道路交通事故60%计入 - 逗留超过17小时清醒的司机,他们遭受减值协调,反应时间,判断比合法醉的司机差。 工人疲劳与挑战者灾难,切尔诺贝利核灾难,埃克森公司瓦尔迪兹石油泄漏。 至于健康,那些睡眠少于6小时的睡眠,不要住那些睡7小时或以上的长。 睡眠只有四个小时的睡眠,可导致体重增加,糖尿病,高血压。 灾害不仅限于健康 - 失眠成本,美国经济在更高层次的工作压力和生产力下降150亿美元一年,估计全国睡眠基金会。

压力和失眠的恶性循环

造成这种流行病的原因是什么? 在美国,失眠(定义为难以入睡)正在上升的原因之一是与现代生活相关的高压力水平和时间压力。 “我们越来越成为24 / 7协会,” Harold Bloomfield博士说。 “如果可以的话,许多人会很高兴获得更多的睡眠,但是信息时代本应使一切都变得更加高效,但它却使一切变得更加繁忙。”

美国人经常陷入恶性循环,白天的压力使他们过于紧张或担心晚上入睡。 然后,缺乏睡眠又会给工作和家庭带来更多压力。 其他人只是选择缩短睡眠时间。

芝加哥大学最近的一项研究的负责人伊夫·范库特博士说:“我们的社会似乎在尽可能少地睡觉上具有道德价值。” 无论出于何种原因,今天的美国人通常每晚睡眠时间少于六个小时,这使他们极易遭受睡眠障碍,压力综合症和多种健康问题的困扰。


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所需的天然解决方案

不幸的是,大多数人都通过去药店购买非处方药或咨询医生来治疗失眠。 布卢姆菲尔德博士说:“两种解决方案都行不通。” “非处方药中含有抗组胺药,可以将您击倒,但不能保证良好的睡眠质量或解决潜在的问题。此外,它们还会破坏免疫系统。”

医生往往会开具即使在使用一周之内即会上瘾的类药物。 数以百万计的美国人沉迷于镇静剂以减少白天的压力,而安眠药则可以诱使晚上入睡。 布卢姆菲尔德博士说:“您不会使用不自然的,合成的并且在许多情况下会上瘾的产品来诱发自然的睡眠状态。”

布龙菲尔德博士建议,失眠患者恢复均衡的休息/活动周期,练习超觉静坐技术,已在多项研究显示,以减轻压力和失眠。 他还建议玛赫西阿育吠陀的基础上,来自印度的整体愈合古老的制度,所提出的自然生活方式的技巧和产品。

阿育吠陀方法

草药的方法的目标是创建更多ojas,消化最好的产品,提供能量,热情,快乐,思维清晰,更好的心脏和头脑之间的协调,和免疫力。 只有最深的,最舒适的睡眠,研究人员称为第四阶段睡眠,创建ojas的。 一个良好的睡眠质量提供了更深层次的休息的心灵和感官,增强工作的精神和身体第二天的能力。 另一方面,睡眠不足会增加AMA,或毒素在体内。

吠陀识别三种类型的睡眠障碍。

类型1: 难以入睡(由Vata失衡或精神压力引起)。 那些折腾,转弯而无法入睡的人患有这种疾病。 它往往与白天的焦虑,忧虑和繁忙的活动相关。

1类型建议 来自Maharishi Ayurveda的1类型失衡:

1。 多吃些甜,酸和咸的食物。

2。 每天在同一时间吃三顿温暖的饭菜。

3。 在10:00 pm之前上床睡觉,并在6:00 am之前起床

4。 避免仓促完成工作。

5。 睡前一小时吃罂粟籽酸辣酱(看到食谱).

6。 用按摩油按摩您的手和脚。

7。 睡前使用令人放松的香气或混合香气。

8。 睡前喝一杯凉茶。

9。 睡前听一些舒缓的音乐。

类型2: 间歇性唤醒(由Pitta不平衡或情绪创伤引起)。 患有这种疾病时,您可以很好地入睡,但是每90分钟就会随着心脏跳动,肌肉紧张以及恐惧,愤怒和悲伤的情绪而醒来。 或另一种模式是,您在精力充沛的2:00和4:00之间醒来,发现无法回到睡眠状态。

输入2 建议:

1。 避免辛辣食物。

2。 多吃些甜,苦和涩的味道。

3。 避免不吃饭。

4。 吃足够的晚餐,这样您就不会饿着肚子。

5。 睡觉前,用按摩油按摩双脚。

6。 睡前喝一杯放松或舒缓的凉茶。

7。 如果您在夜晚醒来,请享用1 / 2杯温热全脂牛奶和1茶匙玫瑰花瓣果酱小吃。 玫瑰正使人的思想,身体和情绪凉爽。

8。 如果晚上醒来时头部感觉发烫,请将三汤匙椰子油与5滴薰衣草精油混合,然后在头顶上按摩。

类型3: 睡了很长时间,但没有醒来醒来(由Kapha不平衡引起)。 有时这是一种清晨的唤醒,有时以入睡为特征,但无论如何,即使您整夜睡眠,您也会感到呆滞,疲倦和完全精疲力尽。

输入3 建议:

1。 确保在6:00 am之前上升

2。 早晨用温暖的按摩油按摩。

3。 每天练习。

4。 全天饮热水。

5。 避免食用过多的重,甜,酸和咸食物。

6。 吃一顿清淡,温暖的晚餐(汤很理想),然后用新鲜的生姜和少量的黑胡椒调味。

7。 睡前喝一杯放松的凉茶。

一些印度草药,例如麝香根和印度缬草,具有镇静作用,这意味着它们可以帮助人放松入睡。 大量研究表明,印度缬草会导致睡眠。 其他草药,例如婆罗门和阿什瓦甘达,可以恢复人体自身的内在智力,从而改善睡眠质量。

第三类草药有助于缓慢修复因长时间睡眠问题而引起的任何损害,例如对免疫系统的损害以及心脑协调能力的减弱。 由于多种草药的协同作用,因此没有副作用。 不会有闷闷不乐的感觉(由现代药物和某些单一成分的自然疗法所产生),但是人们却表现出一种新鲜的热情,集中精神,减轻压力和更好的管理能力。

要早点休息

对于所有三种类型的不平衡,它建议你属于前10睡着了:晚上00。 这是因为,后10:00,更积极,八色鸫,睡眠质量设置。如果你属于那之前睡着,你会吸收有益较为缓慢,宁静的,卡法素质。 你的睡眠质量会更深,你会发现它更容易入睡。 几乎每个人都可以体验到深,宁静,舞台4睡眠,只是在做这样一件事 - 睡觉前10:00晚上。

许多研究证实了这些建议。 睡眠研究者,例如,有记载,睡前三四个小时的适度运动,如晚饭后快步走,短暂的时间,才能真正有助于加深睡眠。 其他的研究连结体质,提高睡眠质量。

创建一个永恒的卧室

菲尔德博士建议他的病人创造一个“永恒的卧室”。 保持时间压力远离你的睡觉的地方。 如果你有使用闹钟,把它在一个地方,你不能看到它。 作为一个舒适,放松身心的避风港,一个温暖,亲切,轻松的关系的地方保存你的卧室。 保持热烈的讨论,激烈的脑力激荡,看电视,用电脑工作,每月预算出你的卧室。

他说,尤其要避免睡觉前暴力,悬疑的电视节目。 相反,自己的影响,培养您安心当你入睡。 睡觉前,采取愉快的呼吸​​:使用沉睡的时间芳香疗法或淡紫色,让轻松的气味直接进入您的嗅叶和帮助诱导睡眠,有时在几分钟之内。

放松你的颈部和肩部,背部和腹部,你可以做一些简单,重量轻的瑜伽姿势,还可以添加非常舒缓的音乐,睡前祷告,和积极的肯定,真正更多和更和平的方向移动。

“如果你将要思考的东西,觉得你最美好的回忆,尤其是童年,你已经舒缓,幸福,美好的睡眠,或者当你有一个令人惊讶的宁静的假期,”布龙菲尔德博士说。 “想想这些想法,而不是那些引起你的担心和焦虑。”

什么是你的睡眠智商吗?

即使你没有失眠,你可能不会得到在夜间充足的睡眠。 在评估你的睡眠健康,布龙菲尔德博士建议,你也要看你如何在白天的感觉。 如果你回答“是”对这些问题的大部分,这可能是一个线索,你的压力水平太高,你不睡不够,或不够深入,为您的健康。

1。 您是否有乏味,肌肉紧张,自发性缺乏等症状?

2。 您是否有无聊或沮丧的倾向?

3。 或者,另一方面,您是否有紧张感,恐惧感和焦虑感?

4。 您是否患有协作能力下降,丧失对建设性批评的接纳,烦躁不安,脾气暴躁,注意力下降,近期记忆受损,性欲下降,身体不适(例如头痛或腰酸),对个人护理的兴趣降低?

5。 您是否沉迷于咖啡,香烟和兴奋剂,甚至是酒或毒品?

6。 您是否注意到总体健康状况和生活愉悦度降低?

声明 - 本文提供了对阿育吠陀的教育,不用于诊断,治疗,治愈或缓解任何疾病。 如果你有一个医疗条件,请咨询医生。

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关于作者

拉玛康德米什拉

拉玛康德米什拉是玛赫西吠陀产品国际草药产品经销商,位于科罗拉多斯普林斯的研究和开发的负责人。 他来了从拉吉Vaidyas,医生的长线古印度皇室。 他的专长是草药皮肤科。 他对健康和保健问题的角度可以读取每月共有卫生新闻公布于每月通讯 http://mapi.com.

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