什么是压力的主要原因?

现实是导致压力的主因

“我做了一些研究,现实是接触的压力的主要原因,我可以小剂量服用,但是作为一种生活方式,我发现它太局限了,太需要了,我希望是在那里一直都是这样,我必须要做的就是放弃一切。

“现在,因为我把现实放在了后面,我的日子都挤满了,充满乐趣......”

这个引用来自Jane Wagner的令人愉快的书 寻找宇宙中​​的智能生命的迹象。 纽约市的一位女包莉莉·汤姆林(Lily Tomlin)在她的一女表演中脱颖而出。 “现实是压力的主要原因”的按钮是受欢迎的,因为每个人都可以联系。 我们也可以涉及到“我的日子都挤满了”。 但是,将它们体验为“充满乐趣”,我们遇到了一些小问题。

我们是否需要“把现实放在后台”才能获得乐趣? 这就是它的样子。 毕竟,在世界上所有的问题和我们生活中的一切压力下,逃避现实似乎是必需的。 但是,就像祖先这个冷酷的现实,把创造智人的进化压力一样,我们现在的生活状况正在给我们施加压力,试验和发现让我们更好地适应的变化。 我们做出的调整可能会影响我们自己的个人发展。 我们可能会发现,压力真的是生活的焦点,我们可以多一些笑,多一些乐趣。 这不是正常的,但是会是健康的。

生活是有压力的,那我们就死了?

我们总是听到和谈论压力,所以这是一个很好的开始。 最简单的方法就是和压力这个单词联系起来。 考虑压力; 不管怎么说,写下来。 前进。 我会等。

这是我最近遇到的一个小组的示例列表:

  • 别人
  • 耻辱
  • 人性
  • 关系
  • 我没事,你不
  • 婚姻
  • 失去控制
  • 前结婚
  • 倒闭
  • 家庭
  • 焦虑
  • 孩子
  • 天气
  • 邻居
  • 缺乏平衡
  • 同事
  • 衰竭
  • 清醒
  • 失眠
  • 年龄
  • 肾上腺素
  • 期望
  • 完美
  • 没有足够的时间
  • 没有足够的钱
  • 交通
  • 工作
  • 示意图
  • 有罪

现在我们要做一些系统思考。 如果你想一个系统的方法来解决压力问题,那么有几件事立刻就会出现 - 压力源和我们对这些压力源的反应。 压力源是我们认为是因果关系的输入。 当我们焦虑的时候,通常会有一些焦虑的原因。 通常它与其他人,人际关系有关。 我们在工作和家庭有关系。 所以很多强调我们的东西都与人际关系有关。


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你听说过羽毛效应吗? 比方说,你的一天中有一大堆事情出了问题。 你回到家,你的孩子做了一些事情,你去弹道。 这是羽毛。 这不是你的孩子做的,导致你失败​​。 这是你所带来的一切,填充,也许工作和其他的东西,如交通。 你回家后,你的孩子把羽毛放在一堆。 你只是爆炸。

我们在家压力大,工作压力大,交通压力大。 我们转向的压力源。 而且,如果我们的家庭生活压力很大,而且我们的工作生活压力很大,而且来回压力很大,那么说生活有压力是否公平​​呢? 是。 生活是否公平? 不,这样会变得公平吗? 不,生活是压力,然后我们死亡。

这是一个令人振奋的想法。 谁知道,死亡可能是有压力的。 即使在最好的情况下,我认为这会给我带来压力。 把生命想象成我们死去的时候和上帝一起看的电影。 我不了解你,但这对我来说有点压力。 我指望神圣的幽默感。

我们怎样才能使事情变得更好呢?

而且因为生活不公平,我认为我们有权发牢骚,抱怨,抱怨和呻吟。 甚至可能在庙里得到那个小血管搏动。 我想我们应该每天花五分钟才能真正进入,但在五分钟结束的时候,那又怎么样呢? 那生活是不公平的是一个给定的。 这是真的,在不公平的情况下,我们怎样才能让事情变得更好?

我们有压力源。 我们有生活中的家庭生活,工作生活,交通 - 把压力放入我们的收件箱。 我们通过我们的OUTbox中的东西来回应生活。 当生活强调我们时,我们产生的反应通常比正面更负面。

因此,我们有可能对我们的生活做出负面的回应。 所有的负面人都会站起来吗? 我当然不认为自己是一个负面的人,但我知道如何做坏事情变得更糟。 我知道如何通过对问题的回应来解决问题。 为什么我们会对生活做出负面的反应? 我们不是消极的人,至少不是我们大多数人。

想想这个。 当你还是个小孩的时候,你是如何看待大人对压力的回应? 愤怒,挫折,大喊大叫...消极。 如果下雪了,他们不得不把你开到什么地方,他们的反应就是负面的。 这是一件坏事。 “如果你不得不开车,你会不高兴!”

我们的条件反应来自早期的训练。 从某种意义上说,我们正在做我们所知道的:接力棒已经通过,现在我们是他们了。 我们是我们曾经抱怨的人。 我们是成年人,我们可以做正常但不健康的事情。 但这是我们学到的。

控制我们的开箱

现实是导致压力的主因我们来谈谈控制。 每当我们想到压力时,我们就需要把精力和注意力集中在我们有权力和控制力的地方。 能源受到关注; 我们关注的是我们有能量。 但是我们在哪里倾向于关注这个闭环系统呢? 我们专注于环境方面的问题。 我们专注于输入,其他人。

其他人把东西放入我们的收件箱。 我们专注于即将到来的事情,并允许我们推动我们的行为和情绪。 而我们最终的感觉呢?

负。 强调。

你有多少控制你的前配偶放入你的收件箱? 你的配偶? 你的孩子? 你的同事? 公路上的其他司机? 在这个系统中,你对输入有多少控制?

有些人可能会觉得他们对自己的收件箱中的生活场所有相当的控制权。 其他人可能感觉完全相反 - 他们对输入的控制很少。 我会支持后一组。

现在我说控制,而不是影响。 我做这个区分的原因是,在处理压力时,把精力和注意力集中在我们有权力和控制的地方是很重要的。 而且我的偏见是,我们无法控制生活在我们的收件箱中。 我们无法控制别人如何对待我们。 我们无法控制老板给我们的最后期限。 在截止日期前一天,我们无法控制我们的同事叫病。 我们无法控制父母是否离婚。

所以我们关注的焦点就是来自环境的什么东西,以及生活在我们的收件箱里的东西。 我们的能源系统是由我们所关注的。 我们有能力处理这些人的行为。 但他们正在推动我们如何使用我们的能量。

这是踢球。 像其他动物一样,我们也受到过去环境中来自我们的影响。 我们已经制定了一套针对某些刺激的行为。 我们运作的条件数据库的答复。 事实上,其他人可能实际上知道这个学习的一些东西。 他们可能知道我们将如何应对,他们利用我们的可预见性来操纵我们。 问题是,有时它是有效的。

我们大多数的人际关系都是想弄清楚把什么东西放到别人的收件箱里,让他们去做点什么,或者去感受一下。 其他人不只是想控制我们。 我们也试图控制别人。 这是一个正常不健康的好例子。 试图找出如何让别人做事情消耗大量的能量。 但有时候它是有效的。 所以我们做我们学到的东西,就像孩子一样。

时间就是一切

想象一下这种情况。 邻里的孩子们聚在一起弄清楚一些小孩的骗局。 大的孩子们挤在一起工作计划。 一个计划者的小妹妹正在倾听对话,听到她的大姐姐说:“但首先我们得问问妈妈的许可。” 年轻的兄弟姐妹也知道这是她的妈妈,所以她跑向妈妈的方向。 她的大姐看到她,追随着她。 “你觉得你在干什么?”

“好吧,你说过我们必须先得到妈妈的许可,所以我会问...”

“你是虚拟的,你不能只是问她,你必须等待,直到她心情愉快。

好moooooooooooooooooooooood。

时机就是一切。 中午试过牛奶吗? 早上你可以奶牛,晚上可以把它们挤奶。 忘了中午。 时机就是一切。 我们学会了什么时候把我们的父母挤奶。 等到他们心情好,然后再发作。 猜猜会发生什么? 有用。 所以我们做我们知道的工作。 我们做我们学到的东西,以及我们熟悉的东西。 但是,只是因为有些作品并不意味着这是一个好主意。

花费我们的精力来操纵他人不会促进健康的关系。 当其他人注意到我们的行为时,我们的回应是否定的。 “你怎么敢说我是个操纵人的人,我不是那样的人,我受不了操纵的人。 事实是,这就是我们学到的东西。 这是正常的,但不健康。

操纵,影响,控制

由于我们操纵他人的能力,我们得到了控制和影响。 它们不是同一件事。 我们有影响力,控制自己。 正常不健康的一部分是我们认为我们应该控制我们不能控制的地方。

说你去的人或者结婚的人很郁闷。 他或她的感觉如何? 压抑。 你试图找出正确的单词组合,让他或她感觉更好。 你多次尝试失败。 你认为,如果我更聪明,更聪明,或者别的什么,我可以找出正确的词组合。

事实是,别人的心情不是你的责任。 你自己的心情是你的责任。 但是我们把权力和控制权交给他人,让他们驱使我们的心情。 所以现在我们的忧郁是他们的错。 告诉我,这是健康的吗?

顺便说一句,当别人发现我们试图操纵他们做事或感觉到什么时会发生什么? 这很有趣。 想想你的经典刻板销售人员。 当你考虑刻板印象时,是什么让你失望? 难道我们感受到销售人员的压力去做他们希望我们做的事吗? 一旦我们感受到这种压力,就会在我们身上产生阻力。

动机,无法控制

控制与动机之间的关系是相反的。 我们对其他人的控制力越强,我们为自己所希望的事情创造的阻力越大。 我们越是控制他人,我们越是激励他们改变。 如果高控制力让人们改变,我们的监狱制度就会奏效。 我们对犯人有很多的控制权,但高度的累犯 - 高度控制,没有什么积极的变化。

我们在这个闭环系统中有控制权。 虽然我们无法控制生命投入到我们的收件箱,但我们确实能够控制我们如何应对INput。 如果我们把重点放在我们的OUTbox外面,那我们就会参与到我们有权力和控制的系统中。

在这里,从输入到输出的感知转变带来了责任转移。 以前,别人是我一生中的问题。 现在,我看到我是我生命中的问题。 我是问题。 但我也是解决方案。

没有其他人改变,没有别人做任何不同的事情,我能做些什么才能保持健康? 我能做些什么来和自己建立更健康的关系,与他人建立更健康的关系,无论我做什么都更有效率,更好玩吗? 这些是我感兴趣的事情。 记住,这里的健康关心我们的工作,爱好,玩耍和思考。

我是我生命中的问题

把自己看成是我生活中的问题并不意味着别人不是压力。 但是当他们成为问题的时候,我就会集中注意力和精力来改变他们。 我消耗了大量的能源,而且我的能源投资回报也很低。 如果我专注于激励自己改变,我的能量消耗会得到更好的回报。

当我感到压力和负面模式的反应时,我感到的不适感可能是有益的。 在我最好的情况下,我想用不适作为一个信号,我需要改变。 没有我生活中常见的压力因素,我想以更健康的方式开始回应。 这并不容易。 如果有人说这很容易,这是一个电视购物。 继续扮演受害者的角色更容易。 但那是一个失职的角色。 这是一个疾病陷阱。

但是避免压力相关的疾病只是一个开始。 这是一个好的开始。 然而,最终的目标是利用不公平的生活,旅途中的压力,作为刺激成长和情感成熟。

作者许可转载。
发表Hazelden信息与教育服务。
www.hazelden.org.

文章来源:

为什么正常不健康:如何在旅途中找到心灵,意义,激情和幽默
宝云白楼,医师

为什么正常的健康博文楼白,MD一本睿智的书,致力于这样一个命题:一个完整​​,健康,真诚的生活是我们每个人必须和可以学习 - 并且重新获得 - 的东西。 有趣,精辟,有说服力,这位医生的处方容易吞咽,因为它有效:笑,行为不端,犯错误,并通过它发现你自己的健康,治疗和整体的潜力。

欲了解更多信息或订购本书。 也可作为Kindle版本使用。

关于作者

博文楼白,MD宝云法维尔白色是国际知名的扬声器,顾问,和小丑。 怀特博士是在预防和应力医学领域的专家,被广泛认为是组织医生的尊重。 他结合了幽默和价值取向,得到他愈合全球观众的消息。 他是两个盒式录音磁带专辑作者:白色的博士完整的压力管理套件和心的哭声。 网站: www.bowenwhite.com.

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