您可以使用简单的技巧来帮助您退出退休生活

今天是您可以缓解突发记忆差距的警钟,并消除您对痴呆症的恐惧。 中年人的记忆力和注意力的变化是非常普遍的,但是你不必和他们一起生活。 你可以通过简单的活动和例程来提高你的记忆力和思维敏锐度。 你也可以选择食物来支持你的记忆。

请记住,某些与年龄有关的记忆变化是正常的。 如果你找不到你的钥匙或眼镜,你可以在某个人的名字上画一个完整的空白,或者你漫步到一个房间,然后不知道你为什么去那里或你在找什么,你不需要烦恼。 这些记忆力的变化可能会让人恼火,但是它们并不表示进行性恶化的记忆丧失。

如果记忆或认知上的失误开始干扰你的运作能力,是时候去看你的医生了。 这些例子包括无法遵循食谱或平衡支票簿; 对日期,时间或季节感到迷茫; 或者通过向不认识的人或者在睡衣上公开出现的人付钱来显示判断力受损。

以下是一些简单的提示,可以帮助您从这个小渔村退休。

用充足的睡眠休息你的大脑

改善你的睡眠,并确保你分配足够的时间休息。 如果你想在晚上做最后的事情,那么这个成就实际上可能会在第二天使你变短。


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当你在睡觉的时候,你不仅仅是在休息你的肌肉和骨骼,你的大脑也在不断的整理和储存信息。 睡眠不足会让你更难执行与记忆相关的任务:从回忆单词或名字到在几十次之前准备好的季度报告之上。

计划在接下来的医生访问时检查您的药物

您的处方药或非处方药可能会在模糊记忆的边缘中发挥作用。 如果你经常服用一种抗组胺药来控制过敏性鼻炎或者抗酸剂来镇定你的胃,那么请注意,这些药物中的一些会干扰大脑中乙酰胆碱的活性。 某些抗抑郁药和解痉药也可能破坏认知功能。

根据轶事证据,如果你是服用降胆固醇药的大约20百万美国人,记忆的变化可能与药物有关。 记忆或认知的药物相关变化通常是非常轻微的,以至于你可能没有想到将模糊记忆与任何正在服用的药物联系起来。

这就是为什么与你的医生检查你的药物是一个好主意。 你可以讨论是否有可能停止服用任何药物,或者如果改变另一种药物或剂量会减少记忆相关的副作用。

每天品尝一点黑巧克力

在发表的一项研究 Physiology Behavior 表明黑巧克力中的黄烷醇能促进血液流向大脑,改善回忆和视觉表现。 以任何你喜欢的方式吃巧克力记忆药 - 用黑巧克力制作可可粉或巧克力牛奶,享用一勺巧克力冰淇淋,或者让一小块黑巧克力融化在你的舌头上。 如果你喜欢美味,可以买或者买黑巧克力制成的mole酱,放在鸡肉,米饭或者蔬菜上。

如果你每天享受一盎司黑巧克力,你将获得好处,而不会堆积多余的糖,卡路里或脂肪。 如果你喜欢远离巧克力,可可补充剂也可以提供没有脂肪或糖的黄烷醇,但也没有乐趣。

远足来支撑海马

您可以使用简单的技巧来帮助您退出退休生活新的研究表明,大脑的海马部分,即记忆库,经常进行有氧运动,即使在之前久坐不动的人中,也会增加。 研究参与者的MRI脑图像显示有氧运动组海马体积增加。

你可以通过每天三十分钟的步行来达到增加记忆和保持健康的双重目标。 即使坚持自己没有时间走路的女性也可以找到三个十分钟的时间步行。

你也可以通过决定保持一个有意识的步伐,用时间思考一个简单的肯定或祈祷,比如“今天我感觉真好”,或者“感谢你的健康, “或”一切都变好了“。

告诉自己,“走路的时候我不会去想任何消极的东西”,而且当你走路的时候,也不要反思对工作,家庭或者财务的反思。 所有这些事情都将等待,而你花几分钟时间来建立你的海马,加强你的骨头,晚上你的心情。

使用五种感官的线束记忆力

通过使用所有五种感官的全部功能,您可以提高待办事项列表和智能手机提醒的效率。 如果你发现你一夜又一夜地躺在床上思考, I 放弃t to 石灰l so and so, 集中了那个人的声音。 那额外的感官细节可以防止你再次打开你的心。

当你需要从商店里挑选一些东西时,你的黑巧克力可能会想象你需要购买的任何东西的味道或气味。 您可以使用颜色的视觉图像来帮助记住您的记忆,例如设想银行标识的颜色,以提醒您上网并支付信用卡账单或将支票邮寄给您的孩子的生日礼物。

如果你发现你失去了时间,一遍又一遍地查找文件,文件或其他对象,使自己的触觉感受到帮助你记住事情的真相。 随着对自己说,“我把这张表格放在医疗保险档案里”,或者“我把剪刀藏在工具柜里”,多花点时间沿着文件夹或者抽屉表面跑,让你的头脑在你放置物体的地方留下印记。 这个额外的感官体验将帮助您稍后回顾,当您需要找到纸张,小工具,一副眼镜,一套钥匙,外套或钱包。

保持压力以增加记忆力和注意力

我们都知道有这样的感觉,以至于我们几乎不能回忆起自己的名字,更let论重要的细节,我们需要在工作或家中出席。 压力是记忆力问题的主要罪犯。

当你不记得某些东西的时候,不要让惊慌失措或挫败感接踵而至。 退后一步,如果可以的话,到外面去练习一下你的呼吸练习。 请告诉自己:“一分钟后我会来。”

想象一下,清理你自己的想法,清空你不需要考虑的事情,腾出空间来记住你想要的东西。 你的放松能力让你享受一个平静和平静的心情,同时也提高了你回忆的能力。

减轻过载来帮助你的记忆

一些研究表明,许多妇女在更年期中所经历的模糊感并不是无法记忆,而是反映了难以学习新的信息或将其编码在脑中。 在更年期的时候,感觉不那么敏锐或者警觉的女性没有变得不那么聪明或者不能学习,但是同化新信息可能需要更长的时间,因为跟踪所有事情变得更加困难。

你储存的记忆过剩开始互相干扰。 你是否是关于每个人的截止日期,约会,医疗保健,进餐计划,交通,保姆,服装,下落,生日,纪念日等信息的储存库? 你在杂耍父母,伴侣,宠物,孩子,老板,同事和邻居的需求吗?

考虑一下你可以搁置什么,并决定你不再需要在工作和家中跟踪。 你打电话给家人,提醒他们在生日时给其他家人打电话吗? 你不需要为别人的记忆银行承担责任。

相信你会记得你需要记住的

按照这些提示将帮助你回忆起重要的事情,并且会减轻你对你记忆中那些瞬间摇摆的焦虑。 相信你会记得你需要记住的东西,即使它需要几秒钟。 并且要知道,当某些事情滑倒时,大自然的温柔暗示就是你不需要掌管每一个细节。

©2013 by Stephanie Bender和Treacy Colbert。 版权所有。
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文章来源:

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作者简介

Stephanie Bender,作者:结束您的更年期苦难Stephanie Bender是位于科罗拉多州Boulder的妇女健康诊所Full Circle Women's Health的创始人,她对女性荷尔蒙健康进行了开创性的研究,是全国公认的女性健康问题发言人。 她是Perimenopause的力量的作者。 (绿地摄影)

观看视频: 关于老化的好消息(与斯蒂芬妮本德尔)

Treacy Colbert,作者:结束您的更年期苦难Treacy Colbert是一名撰写了“健康,临床顾问,妇女健康”,“国际中西医结合杂志”和“互补性营养”的医学作家。 她还写了一个博客“绿色的一面”,处理所有的事情,包括婚姻,死亡和3在1石油。