在圣诞节前夕，我们发现我们的待办事项列表中充满了繁琐的工作：现在购物，写卡，准备旅行或接待客人。 我们受到广告轰炸，告诉我们该买什么和在哪里。 我们解决购物人群寻找完美的礼物和最可爱的火鸡。 当我们在等待假期的工作中跛行时，我们的能量和钱包被拉向四周。
随着时间的办法，我们可以梦想幸福的家庭围着火堆唱歌还是担心大家是否会喜欢他们的礼物或者是否会有争论。 媒体图像 歪曲我们对完美的圣诞节的期望与名人建议我们的食谱和工艺品给假期增添额外的喜悦。
那么圣诞节过去的幽灵 也许我们觉得圣诞节不如以前那么好，或者我们正在害怕重复一个较早的灾难性的一年。 这可能是一个很大的争议，也许不是每个人都觉得像歌曲和广告会让我们相信的喜庆。
我们中的一些人可能正在寻求一种避免因压力而陷入困境的方法。 我们可以试试去加勒比岛的单程票，或者也许拥抱斯克罗吉的精神，当我们把自己从世界上锁起来的时候，说“笨蛋”（bah humbug）。 如果这些选择看起来有点极端，另一种选择是从正念的教导中获得灵感。
输入正念
古老的东方哲学的现代诠释，正念采用引导冥想可以帮助我们了解我们的心灵的内部运作。 这有助于打破思维和行为，可以增加痛苦和不快的习惯模式。
注重监控心灵活动或培养同情心的冥想练习在东方历史传统和现代正念干预中都很熟悉。 正念冥想不同的方式是包装的方式。 初学者通常被教导为八周课程，其中包括一系列冥想练习和教学，这些练习和教学已经融合在一起并适用于解决特定问题，如情绪压力或慢性疼痛。
A 越来越多的研究机构 表明正念可以减轻压力，抑郁和焦虑 - 并可以改善 注意力和自我调节 （我们控制思想，行为和情绪的能力）。
这被认为是 一些效果 正念练习是使我们反思我们的经验更积极，反刍减少，并减少的程度，我们情绪反应我们的环境造成的。
它是如何工作的？
那么什么是正念？ 常见的做法是安静地坐几分钟，把注意力放在呼吸的气流上，也许把注意力集中在你的鼻子，喉咙，胸部或腹部的呼吸运动，或计算呼吸，每次从一个开始你输了。 这种做法听起来可能很简单，但演习的静止却揭示了思维的不安分性质。 当我们的目标是专注于我们的呼吸时，我们会看到心灵的活动，因为它会把我们从我们的目的中分散出来。
喜欢 坐在一条繁忙的道路旁边 我们看到我们的思想，感受和记忆经过我们。 不用多久，一辆或多辆经过的汽车就会把我们从座位上拉出来，完全离开呼吸，我们发现自己试图控制交通，阻止那些我们不喜欢的东西，我们的确是。 这是我们思想行为的自然方式，大部分时间都是这样做的。 结果是，在这一刻我们往往不完全表现在我们正在做的事情上。
当我们开展日常活动时，我们的思想可以徘徊。 当我们接近圣诞节的时候，我们可能正在考虑在喝一杯茶时我们需要做的所有的购物。 我们也可能想着坐着喝一杯茶，而我们正在做圣诞节购物。
无论这些幻想是愉快的还是不愉快的， 研究发现 所有的思想徘徊都会对我们的情绪产生负面影响。 这可能是因为我们美好的白日梦使我们的现实生活看起来像一个失望，我们的不愉快的想法，使我们不能享受生活的小乐趣。
圣诞节的存在
在节日期间，你可能会注意到打断你的想法，感觉或记忆。 这些想法可能是微妙的，短暂的，但足以把你的圣诞欢呼的边缘。 当你注意到你脑子里发生的事情时，承认它，不要批评 - 善待你的注意力，把你的圣诞贺卡写下来，把礼物包装起来，或者站在一排排购物者的身边。 即使你的思想试图提供看似比你的真实体验更令人愉快的分心和其他现实，你也应该更多地关注你在哪里和在做什么。
所以，从你在这个圣诞节早晨醒来的那一刻起，花些时间来充分注意圣诞节的小东西，气味，质地和口味。 每个巧克力，拥抱和礼物。 花些时间来品尝它。 糖果怎么看你的手？ 他们怎么闻？ 你嘴里的感觉如何？ 注意别人给你的礼物。 看看他们被包裹的方式。 感觉如何撕下纸。 想想还有许多你不认识的人已经努力成长，制作或者运输你的礼物。
对你接触的每个人，包括你自己，要善良，要有同情心。 如果事情没有按计划进行，或者庆祝活动让你感到不知所措，就坐在路边，花点时间把注意力集中在呼吸上。
这篇文章最初发表于 关于作者
安娜·利兰是谢菲尔德大学的博士生。 她正在考虑使用正念的在校幼儿。 她先前已从约克大学的学士学位心理学雷丁大学授予硕士学位健康科学的研究。
相关图书：
压力的终结：重新连接大脑的四个步骤
由唐·约瑟夫Goewey。
有了这个简单而直接的解决方案，您可以将您的大脑自动驾驶仪从习惯性的压力和焦虑转变为一种冷静并且成功的心态。 在 压力的结束，唐·约瑟夫·古维（Don Joseph Goewey）提供了一个简单的，四步的方法，将增加你的智力和结束焦虑。 借助神经科学和神经可塑性方面的最新研究成果，Goewey的尖端方法已经通过网络研讨会和研讨会在高压力环境下进行了测试，并经过首席执行官，管理人员，工程师和蓝领建筑工人的证明。
点击这里 欲了解更多信息和/或订购这本书在亚马逊.
亚马逊畅销书清单中改善态度和行为的书籍
“基本习惯：建立好习惯和改掉坏习惯的简单且行之有效的方法”
由James Clear
在这本书中，James Clear 提供了一份关于养成好习惯和改掉坏习惯的综合指南。 该书基于心理学和神经科学的最新研究，包括了创造持久行为改变的实用建议和策略。
“Unf*ck 你的大脑：用科学来克服焦虑、抑郁、愤怒、怪异和触发因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在本书中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常见情绪和行为问题（包括焦虑、抑郁和愤怒）的指南。 这本书包括有关这些问题背后的科学信息，以及应对和治疗的实用建议和练习。
“习惯的力量：我们为什么做我们在生活和工作中做的事”
查尔斯·杜希格
在这本书中，查尔斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探讨了习惯形成的科学，以及习惯如何影响我们的个人生活和职业生活。 本书包含成功改变习惯的个人和组织的故事，以及实现持久行为改变的实用建议。
“小习惯：改变一切的小变化”
通过 BJ 福格
在这本书中，BJ Fogg 介绍了通过小的、渐进的习惯来创造持久的行为改变的指南。 这本书包括实用的建议和策略，用于识别和实施可以随着时间的推移导致巨大变化的小习惯。
“凌晨 5 点俱乐部：拥有你的早晨，提升你的生活”
罗宾夏尔马
在这本书中，罗宾·夏尔马 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以帮助您尽早开始新的一天，从而最大限度地提高工作效率和潜力。 这本书包括实用的建议和策略，用于创建支持您的目标和价值观的早晨例程，以及通过早起改变生活的个人的鼓舞人心的故事。
