如何最好地应对热火

如何最好地应对热火

在极端炎热的情况下,每个人都至关重要 采取适当的措施来控制热量,包括多喝水。 等到你口渴,口渴是这些条件下脱水的不良指标。 昨天我的一名研究生被诊断出患有脱水,这种热量的影响被带回家了。

然而,一些紧急服务通知一直在说避免含咖啡因的饮料(参见例如第13页) 请点击此处。)。 这可能是由于错误地认为咖啡因会导致脱水。

但是咖啡因没有

我们已经知道了 自1928 咖啡因是温和的 利尿 (也就是说它让你更多),当我跑马拉松时,我个人遇到了咖啡因的利尿作用。 经过一个月的禁欲,我在比赛开始前就有两个浓咖啡。 我在小便池上度过的时间否定了咖啡因可能带来的任何性能提升效果。

我们使用更强的利尿剂,如 氯噻嗪 减少体内水分,从而减少体内水分 浮肿 或通过降低血容量来降低血压。 但即使这些强效利尿剂也不会在正常剂量下引起脱水。 它是 假定 这种咖啡因,作为一种利尿剂会导致脱水,导致你比通过饮酒摄入更多的液体。

但咖啡因只是一种温和的利尿剂,我们通常接触它是通过饮用茶和咖啡等饮料来提供额外的液体,而且没有充分的证据证明咖啡的消费确实使人脱水。

尽管如此 系列 of 研究 显示咖啡因消费量 不太可能脱水 (我最喜欢的是 Kinderkrankenschwester。 2008 Jul; 27(7):299。[咖啡不会脱水。 对德国最喜欢的成瘾的新研究:咖啡,咖啡因/咖啡和脱水的神话仍然存在。

最近的一项研究 我接受了英国版Conversation的采访,结论显示,在普通咖啡消费量适中的咖啡因中,咖啡因不会引起脱水。

但在正常情况下,这是正常消费。 这些极端高温条件怎么样?

一些关于咖啡因对脱水影响的更好的研究已经在运动员身上进行,他们使用咖啡因来改善运动表现。 尽管运动员使用的咖啡因水平高于正常情况下的摄入量(约为3-4倍),但对于在高温条件下进行高强度运动的运动员的研究显示,与对照组相比,咖啡因没有脱水(见 请点击此处。 请点击此处。).

这篇评论总结如此“该评论与流行的观点相反,提出咖啡因消费不会导致以下结果:(a)水电解质失衡或体温过高和(b)运动耐热性降低Exercise Sport Sci Rev. 2007 Jul; 35(3):135-40。 咖啡因,液体 - 电解质平衡,温度调节和运动 - 耐热性.

在模拟消防期间,高水平的咖啡因消耗并未增加脱水(见 请点击此处。 请点击此处。),虽然消耗400毫克的咖啡因(大约是一杯意式浓缩咖啡的5倍)会增加与热相关的疲劳。

如何最好地应对热火因此,当你今天喝大量的液体来应对高温时,就没有必要避免含有咖啡因的饮料。 但要明智的是,双浓缩咖啡不能代替您所需的液体量,而且自来水在大多数地方都是免费的。 但另一方面,偶尔喝一杯茶或咖啡不会让你脱水。

请记住, 等到你口渴才喝,因为在这些条件下感到口渴之前你会变得脱水。

与此同时,请考虑今天将在极端条件下出局的消防员和应急服务人员。谈话

关于作者

Ian Musgrave,药理学高级讲师, 阿德莱德大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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