关于运动和减肥的四个常见的神话

关于运动和减肥的四个常见的神话

这是当许多人都试图一年的时间,有的失败了,辜负了他们的新年“减肥的分辨率。 许多这些可能包括决议案是在争取这一目标更多的体力活动。 但首先,有关于运动和减肥是需要解决一些常见的误解。

神话1。 运动是最好的减肥方法

虽然有很多 证据 表明人们只要身体活跃就可以减肥,这也是 最难的方法之一 去了解它。

我们的能量平衡主要取决于我们所吃的东西和我们的新陈代谢率(当你什么也不做的时候,你燃烧的能量)。 我们的能量平衡在很小程度上取决于我们的活跃程度。 这意味着只要积极减肥是非常困难的工作。

在此 美国运动医学学院 建议累积250到300分钟的中等强度运动每周体重减轻。 这是为身体健康而建议的身体活动量的两倍(大多数日子为30分钟) 大多数澳大利亚人 甚至不管理该。

减肥的最佳方法是将营养丰富的低热量饮食与定期的体力活动相结合。

神话2。 你不能胖又健康

健康体重不活跃的人可能看起来不错,但事实并非如此。 当你不活跃时,你有一个 高风险 心脏病,糖尿病,高血压,骨质疏松症,某些癌症,抑郁症和焦虑症。 几项研究 不得不选 证明 过早死亡和超重或肥胖之间的关联消失健身时考虑到(虽然 另一项研究中 有争议的)。

这意味着你仍然可以健康的新陈代谢,而体重超重,但只有当你经常活跃。 当然,人们谁是适合和正常体重有最好的健康状况,因此仍然有充足的理由,试图摆脱一些体重。


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神话3。 一分耕耘一分收获

换句话说,“没有痛苦,没有减肥”。 如前所述,如果你想通过积极减肥,你将需要做很多事情。 但是,中等强度的身体活动是 建议,指导方针 不说活动需要轰轰烈烈的强度。

中等强度的身体活动使你呼吸困难,可能会使得谈话变得更加困难,但是你仍然应该能够进行交谈(比如轻快的步行,骑自行车的速度适中)。 这是不同于剧烈的体力活动,这将使你完全喘不过气来,不管天气条件(如跑步),会使你大汗淋漓。

中等强度的体力活动是 痛苦,不包括过度的痛苦,以达到你的目标。 一个 研究 在强度较高和活动量较低的组中体重减轻与较低强度和较高活动量组相比没有发现显着差异。

神话4。 只有阻力训练会帮助你减肥

抵抗或力量训练对你有好处 几个原因。 它增加了功能能力(安全和独立执行任务的能力)和瘦体重,并防止跌倒和骨质疏松症。 但是促进它减肥的主要想法是肌肉质量需要比脂肪质量更多的能量,即使在休息时。 因此,你越肌肉发达,你的新陈代谢率就越高,这就更容易消耗你的能量。

然而,建立肌肉质量需要认真的努力,你需要继续做阻力训练或肌肉质量的重大损失将会发生 在数周内.

更重要的是,有氧或耐力训练也可以帮助你减肥。 其实一个 最近的一项研究 表明,耐力训练是比较阻力训练产生减肥更有效。 它也有可能很多人会得到更多的享受了一次轻快的散步比举重的会议,所以最重要的是挑你喜欢的例行演习,因此实际上将坚持。

为了帮助您开始更加活跃和潜在的精简生活,您可以注册免费的体育活动计划,如 www.10000steps.org.au。 如果你想参加我们基于网络的身体活动研究,你可以注册你的兴趣 请点击此处。.

关于作者谈话

澳大利亚中央昆士兰大学体育与健康研究所教授,研究员Corneel Vandelanotte。 他的研究以健康行为变化为基础,采用基于人群的方法,并专注于web,app和计算机量身定制的身体活动干预的开发和评估。

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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