没有人比迪克·范·戴克（Dick Van Dyke）在他的新书中说得更好 永不止步。 保持持久灵活性的秘诀在于 快乐 运动。
范戴克今年变得非常活跃的90岁，他不仅每天都要去健身房，而且还要跳舞，而不是为了锻炼，而只是因为他喜欢！ 他的有启发性的例子不仅是那些处于黄金年代的人， 无论年龄大小，人人都可以接受他的建议。
还有就是做任何事情，除非感觉对没有正确的方式 您。 正因为你没有遵循别人关于成功的五个步骤的想法，或者十个看起来和感觉更年轻的方法，或者八天的无压力生活并不意味着你做错了什么。
缓解疼痛，保持身体敏捷
我们都有自己的道路，我们需要和平。 一旦我们做了，我们就会在我们的身体和心灵中找到平衡。 也许我们只能看到平衡，但争取是生命的一切。 任何经验丰富的运动员都会告诉你，如果你失败了，跌倒或者失去了记号，你就会站起来，甩掉自己，再试一次。 这是向前迈进的唯一方法，所以你最好还是带上好的信息。
运动是减轻日常疼痛和保持身体敏捷的重要组成部分。 考虑一下这些重要的原因，为什么有规律的运动 - 或者每跳一次机会都会跳舞 - 对身体长期有益。
1。 使用它或失去它仍然是真实的。
在康复和运动训练，我们指的是“之称的原则。” 它代表着特定的适应强加于需求，这是因为它听起来那么简单。 SAID体现了“用进废退”的概念和科学证明的理论，人体响应施加任何压力。 所以，“用它”，你将获得 - 不仅仅是实力了很多。
对身体施加任何压力的反应都是适应性的，这意味着无论你身体工作的方式如何，都会通过力量增加对未来压力源的宽容 和 灵活性。 SAID的原则是贸易巨无霸，告诉你多年来听到的，你必须得到 并保持 移动。
2。 运动连接大脑和身体。
由于人体是真正为运动而设计的， 不能 实现这种潜力就像允许汽车坐在车库里生锈一样。 腐蚀开始后，它将无法正常运行。如果您的发动机定期运转，它将保持润滑状态并且运行更平稳更长时间。
然而，对于一个人体而言，这不仅仅是因为机械手不活动而被“堵塞” 这是关于我们复杂的神经信号和反应的计算机系统。 功能运动由大脑通过解释我们与周围环境相互作用的反馈来协调。 当我们停止移动时，我们失去的第一件事正是身体和大脑之间的联系。 大脑和身体之间的信息变得混乱和懒散。
3。 肌肉力量有保质期。
我经常听到病人说他们如何在日常的平静之后重新开始经常锻炼。 他们觉得自己已经失去了以前的收获。 随着年龄的增长，这种回归的感觉会更快发生 - 并不是因为我们必然会更老旧，而是因为我们的布线更容易被关闭（如原因#2所述）。 这可能会让我们觉得我们已经失去了力量和体能，实际上我们并没有失去。 增加力量是真实的和容易证明的。 感知到的力量损失并不总是“真实的”。
研究表明，在3-4周不活动之前，可测量的肌肉力量不会开始下降。 但许多人报告说，在他们的健身程序仅仅几个星期或一个月后回来的时候，他们的感觉会变得更弱。 请记住，唤醒神经关系要比从头开始建立肌肉群容易得多，所以不要因为日常工作而失去信心。
4。 伤后恢复。
当你经历了痛苦，需要改变你的身体需求的时候，请记住，你有3-4星期之前，你失去了你的定期锻炼的好处。 对自己温柔，并知道当你回到你的锻炼日程，你仍然有一个你建立的基础的措施。 你只需要唤醒它。
从伤害中恢复的重要部分与提醒大脑安全定位和运动顺序有关。 这就是为什么在痛点之后进行的早期活动对于确定疼痛过程，功能障碍程度和恢复速度是如此有价值。 通过对如何尊重和适应疼痛的简单理解，我们摆脱了高度警戒状态，即每天突然发生疼痛时压倒身体。 轻松进行中性脊柱定位或低冲击运动，以加强大脑的连接。
初学者的头脑
尽管你尽了最大的努力，但在你生命中的某个时刻，你可能会经历痛苦的回归。 你可能会有几次相同的痛苦。 希望每次你现在感到这种痛苦，你可以说，“你好老朋友。 你曾经吓唬我，但现在我认识你了。“继续，平静地重新开始。 不要让自己承认自己让事情下滑，因为你再次感觉良好。 这是人性。 你有工具。 保持冷静。 善待自己，重新开始。
“心心”是禅宗大师铃木顺子所定义的一种日本概念，它被翻译成“初学者的头脑”，即使在学习高级水平的时候也有一种开放，热切和缺乏先入之见的态度，就像这个学科的初学者一样。 [禅者，初学者的心态，S.铃木]所以，当你回到起点，看看你是否能找到初学者的头脑。 让自己开放，渴望。 最重要的是，当你这样做的时候，一定要对自己好。
©2015 by Ya-Ling J. Liou，DC
文章来源
每个人的日常疼痛指南关于作者
雅玲J.十六大DC是一个整脊医生谁完成她的课程和临床实习后，开始了她在1994专业工作 纽约脊医学院。 正在进行的继续教育已经在脊椎整脊康复，营养和软组织技术领域，如颅骨疗法和肌筋膜释放。 她的背景包括研究应用运动学，激活剂方法和Gonstead技术的认证。 刘医生是Ashmead学院（前西雅图按摩学校和新近珠穆朗玛峰学院）的教员，她曾在那里教Kinesiology，Anatomy and Physiology。 她目前是Bastyr大学物理系的兼职教员。 了解更多信息 returntohealth.org.
