举重的老年人活得更久

举重的老年人活得更久

老年人每周至少接受两次训练,46的死亡率较低,41心脏死亡的几率较低,19死于癌症的几率较低。

根据46人的一项调查显示,那些每周至少接受两次训练的老年人,由于任何原因,30,000的死亡率比那些没有死亡的人要低。

以前的许多研究发现,身体活跃的老年人生活质量较好,死亡率较低。 定期运动与预防早亡,心血管疾病,糖尿病和一些癌症有关。

但是,虽然身体活动和有氧运动的健康回报已经确立,但力量训练中收集的数据较少,这可能是因为力量训练指南比有氧运动的建议更新。

尽管美国运动医学学院几十年前首先发布了有氧运动指南,但是直到2007,该组织和美国心脏协会才发布了一个联合指南,建议所有成年人每周至少训练两次。

Jennifer L.说:“这并不意味着力量训练不是人们长期以来一直在做的练习的一部分,但直到最近它才作为推荐被巩固。宾夕法尼亚州立大学医学和公共卫生科学助理教授Kraschnewski说。

在过去的十年中,研究人员已经开始证明肌肉力量,肌肉质量和身体机能的强度训练的好处,以及糖​​尿病,骨质疏松症,腰背痛和肥胖等慢性病的改善。 小型研究已经观察到肌肉力量的增加与死亡风险降低有关。


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为了研究符合强度训练指南的老年人的死亡率,研究人员通过1997检查了与死亡证明数据相关的2001-2011国家健康访问调查(NHIS)数据。 研究结果发表在期刊上 预防医学.

NHIS从美国所有50州和哥伦比亚特区的全国代表性样本中收集美国总体健康,疾病和残疾数据。 1997-2001调查包括超过30,000和更老的65成年人。

不仅仅是肌肉

在调查期间,超过9%的老年人每周至少报告两次力量训练。 Kraschnewski说:“这只是人口的一小部分,但实际上比我们预期的要高。

研究人员通过国家卫生统计中心死亡指数的死亡证明数据跟踪了15年的受访者。 大约三分之一的受访者已经死于2011。

老年人每周至少接受两次训练,46比任何原因死亡的几率要低。 他们也有41心脏病死亡率较低和19百分比较低的死于癌症的几率。

此外,符合力量训练指南的老年人平均年龄稍小,并且更可能成为受过较高教育的已婚白人男性。 他们也更有可能有正常的体重,从事有氧运动,戒烟酒。

当研究人员调整人口统计学变量,健康行为和健康状况时,对死亡率的统计学显着影响仍然存在。 虽然对心脏和癌症死亡率的影响不再具有统计学意义,但数据仍然指出了一个好处。

重要的是,在研究人员控制体力活动水平之后,报告力量练习的人看起来比单独报告身体活动的人看到更大的死亡率益处。

Kraschnewski说,这项研究有力地证明,老年人的力量训练是有益的,除了改善肌肉力量和身体机能外。

“我们需要找出更多的方法来帮助人们进行力量训练,这样我们就可以从10的比例增加到从事这些活动的老年人的比例。”

来自宾夕法尼亚州立大学和哥伦比亚大学的其他研究人员是这项研究的合着者。

来源: 宾夕法尼亚州立大学

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