训练你的大脑,如果你想减肥?

减肥

训练你的大脑,如果你想减肥?

尽管政府,医疗和个人努力赢得了肥胖战争, 71美国人的百分比超重。 一般的成年人是 今天24磅重 比在1960。 我们越来越多的肚带增加了一些 每年XN​​UMX十亿美元 对我们的医疗开支,构成严重的健康危机。

药物研究还没有产生帮助人们的药物 减肥并保持关闭。 饮食和运动等传统方法可以短期工作,但人们几乎不可避免 重新获得重量。 减肥手术的随机对照试验显示糖尿病有一些改善,但没有 死亡率,癌症和心血管疾病.

如果永远有一个“药丸” - 一个解决重量的办法 - 它将会改变大脑,特别是大脑的原始区域,“情绪大脑”或哺乳动物和爬行动物的大脑。 这些区域内部的控制压力的压力和压力刺激的情绪,思想和行为。 这些电路可以 在人类重新连线 所以通过改变他们,我们有机会解决包括肥胖在内的压力相关问题的根源。 虽然有些超重和肥胖是由遗传构成引起的,但越来越多的研究表明,压力在体重增加中起着重要的作用。 许多人在压力下转而寻求舒适的食物。

我和我的同事着手开发一个 基于神经科学的方法 权衡管理,处理我们都面临的共同的过度行为 情绪大脑训练。 这个想法是使用基于神经科学的工具来改变大脑,这样一来,所有常见的过度行为就会消失。 该 方法 显示 有希望的结果.

情绪化的大脑是控制体重和共同过度的中心。 它包括恐惧,奖励和饥饿中心。 当大脑处于压力状态时,三个中心都会促进暴饮暴食和体重增加。 我们有强大的动力去做我们知道我们不该做的事情。 我们无法帮助! 我们的情绪大脑处于压力之中。

那个压力 增加食物的奖励价值,增加对碳水化合物的饥饿感,降低代谢率,几乎确保体重增加。 该 应力肥胖 链接了充分证明。 我们思维的大脑(新皮层)离线,而我们情绪化的大脑的极端就是镜头。

照顾你的身体,照顾你的大脑

控制我们的体重的第一步是打破情感的大脑。 在情绪性大脑训练(EBT)中,我们通过全天多次检查来释放压力,确定我们的压力水平,并使用该压力水平的技术“上升”到安康状态。

有五个层面的压力和五个工具。 要了解他们的工作方式,请稍微休息一下,检查自己并确定您的压力水平。 然后使用这种压力水平的工具来快速减轻压力。

1。 同情心工具(压力水平1 - 非常低的压力) 对自己说:“为自己感到怜悯”,然后等待一阵怜悯之感流过你的身体。 接下来说“感受别人的同情”,并感受到一丝温暖。 最后,说,“感受所有生物的同情心”。

2。 感觉工具(压力水平2 - 低压力) 问问自己,“我感觉如何?”通常情况下,三种感觉会鼓起来,但是等待足够长的时间,让一种感觉是最强烈的。 就是那个! 接着问自己,“我需要什么?”,最后,“我需要支持吗?

3。 流动工具(压力水平3 - 一点压力) 说一句话:“我为...感到愤怒”,并观察你脑子里想要完成的句子。 再次说出这句话,还有七种感觉:伤心,害怕,内疚,感激,快乐,安全和自豪。 注意你的身体发光,以及你的压力如何消失。 为什么? 当我们感受到我们的消极情绪时,它们就会消失。 我们不再处于危险之中,大脑自然而然地注重积极的感受,这使我们有能力向前迈进,在我们的生活中做好事。

4。 周期工具(应力水平4 - 高应力) 首先说明什么是困扰你(不要忍耐!),然后抗议说:“我感到生气,我不能忍受,我讨厌这个...”,每次看到什么话到达在你的脑海。 这可以解锁电路,以便您可以在更深层次上进行更改。 停下来深呼吸一下,然后说:“我感到很难过,我感到害怕......我为此感到内疚......”并观察你脑子里想要完成的每一句话。

接下来支持你自己,说:“当然,我可以做到这一点(比如吃得过多),因为我的不合理的期望是......”,然后等着你的无意识的思想泡出来,比如说:“我让自己的安全避免暴饮暴食。 “这只是一个需要更新的内存老毛病。 所以,更新它! 说出相反的期望(例如“我不能从食物中获得我的安全......我可以让我的安全与自己连接”)。 正如你所说的,当电路刚刚解锁时,电路可以变成你所选择的期望。 随着新的期望占据主导地位,各种过度行为(包括食物)的情绪驱动力可能开始消退,从而改变行为变得更容易。

5。 伤害控制工具(应力水平5 - 非常高的压力) 当我们这样强调的时候,我们需要被保持和安慰。 有时只是在椅子上晃动或深呼吸有助于。 此外,你可以反复说平静的话:“不要判断。 尽量减少伤害。 知道它会通过。 毕竟,这只是压力,它会消失。“

生存循环激发强烈的情绪驱动力

一旦你开始释放你的情感大脑的压力,你有可能会注意到有时候你仍然会被触发。 你甚至可能会为了那个深夜狂欢或无意识的吃饭而责备自己。 实际上,这只是一个生存电路。

当我们受到压力时,它们就会被编码,并达到食物应对的目的。 大脑记得食物“救了我们”,免受压力,所以它编码了一个期望,例如“我从食物中得到我的安全”。 电路 可以重复一生,加剧不适应饮食。

现在研究表明,这些生存电路 可以重新连线 我们在EBT中这样做。 事实上,当我们压力重重时,他们只能重新接线。 只有这样,电路才能解锁并使变化更持久。 当强调和渴望食物,EBT用户到达工具,而不是食物,并用它来制止渴望和改变电路。 过度消耗的驱动力。

最后一步:保持体重

保持体重很难 但是如果我们改善大脑的情绪设定点可能会更容易。 经常 压力的设定点 是从不良的经历编码的 早年生活 并导致情感性大脑中的慢性压力超负荷,从而恢复体重。

解决的办法是提高情绪设定点,所以我们从慢性压力中获得情绪化的大脑,这就是为什么 EBT计划 旨在提高设定值,所以参与者更具有弹性 新的压力,重新获得失去的体重的可能性较小,最重要的是在日常生活中体验到更多的快乐。

关于作者

Laurel Mellin,加利福尼亚大学旧金山分校家庭及社区医学和儿科临床副教授

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

相关书籍

{amazonWS:searchindex =图书;关键字=减肥; m​​axresults = 3}

减肥
enarZH-CNtlfrdehiidjaptrues

按照InnerSelf

谷歌加图标Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}

按照InnerSelf

谷歌加图标Facebook的图标Twitter的图标RSS图标

通过电子邮件获取最新的

{emailcloak = OFF}