锻炼零食是健身的途径

在节日期间,我们中的很多人会比我们通常吃的和喝的东西多得多 - 据估计,英国的普通人消费 6,000卡路里仅在圣诞节当天。 但是,由于最后剩下的剩饭消失了,我们很快接近新年了,我们的想法可能会转而作出决定,以减轻我们所获得的额外重量。

NHS 建议我们每周至少做150分钟的中等强度有氧运动,再加上一些力量训练。 健身房既有设备(有氧训练和重量训练),又有便利(你可以在午休时间进行训练),使他们成为实现NHS目标的明显选择。 许多人没有意识到的是每周进行一两次锻炼 不能弥补中间坐下的伤害.

在英国,人们花钱 几乎是3十亿 1月份在健身器材和健身房会员身上。 但是,我们是否真的需要花这么多钱,还是有更简单,更聪明的方法来塑造?

锻炼的新方法

加入健身房是最好的健身方式正受到研究一系列非传统锻炼制度的益处的科学家们的挑战。 其中包括可能提供的诸如高强度间歇训练(HIIT)之类的练习 传统的以耐力为基础的训练对健康的影响相似甚至更为显着 但运动时间要短得多。

最近出现的另一种非传统形式的锻炼是锻炼零食。 已经显示,这种多次短暂的“零食大小”锻炼形式比单一的连续锻炼更能控制血糖。 在一个 研究 研究运动零食的益处,研究人员比较了连续服用30的参与者的血糖水平,同时在同一组中,他们在早餐,午餐和晚餐之前将运动分成三小部分。 这种“锻炼零食”使血糖降低了约24小时,并且比30分钟锻炼好得多。

控制血糖对有2型糖尿病风险的人非常重要。 2型糖尿病影响不止 4m人在英国 并且在整个NHS预算的10%左右花费。 据认为,英国有数百万人在 发生2型糖尿病的高风险,因此找出改善血糖控制的方法至关重要。

用餐时间的锻炼似乎也对糖尿病患者有益。 一项研究显示, 每餐后10分钟散步 可以显着提高2型糖尿病患者的血糖控制水平,而每日30分钟步行治疗的血糖水平则显着提高。 这些研究共同强调了确保我们全天保持活跃的重要性,并增加我们在日常生活中通常所做的非运动活动中耗用的能量, 从走楼梯到演奏乐器.

那么我们应该如何开始我们的2017健康踢球决议? 加入健身房当然是一种选择,但在签订合同之前,请考虑是否有更简单,更便宜的替代方案,可能会对您发生慢性疾病的风险(如2型糖尿病)产生更大的影响。 运动零食应该可能在你的新年决议清单上。


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谈话

关于作者

生物和生物医学科学讲师James Brown, 阿斯顿大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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