多久我们需要去健身房

多久我们需要去健身房

如果你开始2017的决议,减肥或适应,那么你可能已经发现,你现在需要一些额外的帮助和动力。 事实上, 人80% 在新的一年加入健身房的人将在二月份的第二个星期退出,一般来说, 人50% 谁加入健身房将在六个月内退出。 谈话

那么你可以做些什么来坚持并最大限度地发挥你的新政权呢? 阿斯顿大学生物与生物医学讲师詹姆斯·布朗告诉“谈话”如何保持动力 - 他还在Facebook Live会议上回答了一些炙热的健身问题。

我们需要多少运动?

这是$ 64,000的问题。 最近出版的国家政府建议,实际上表明,目前的想法是你需要做的 每周锻炼一次150分钟,而且你需要做一些被认为是适度运动的运动。 感觉如果你每周去两三次健身房,那就是你需要做的那种锻炼。

然而,有证据表明,即使是在整个星期不运动,但在周末适应活动的人(所以他们走路或参加体育俱乐部的一部分)在健康方面也有相同的结果疾病作为整个星期运动的人。 所谓的 “周末战士”效应 的人在一周内有久坐不动的情况,但周末的锻炼已经证明实际上和整周锻炼一样有益。 这是一个非常有趣的发现,因为我们知道花更多时间坐下对我们来说是非常糟糕的。

所以没有一个固定的数字是由硬科学支持的。 最重要的是要尽可能地积极,因为你可以管理。 所以如果你能每周去健身房两到三次,太好了。 如果你每周只能去健身房,那么确保你在非健身房的日子里尽可能的体力。 所以每个小时都要确保你从办公桌上站起来,如果你在办公桌上工作 - 四处走动,让血液移动,让你的腿和肌肉收缩。

如果你在办公室里走动,那就比坐下来好,如果你有机会走楼梯而不是升降机(这是阿斯顿大学的一个大问题,因为我们有七层楼),那么试试并走上楼梯 - 这是一个很好的锻炼。

那么长时间的训练呢?

我认为这取决于你正在做的训练。 确保你不会对你的健康产生负面影响是很重要的 过度训练 。 所以如果你在两个小时的时间内进行相对中等强度的训练,那么这将取决于个人。 有些人有一种能够支持这种运动水平的运动员,特别是运动员,精英运动员,在健身房里应付两个小时绝对不错。


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如果你是新来的人,那就是我们正在谈论的事情,因为大多数人正在制定新的一年的决议,也许正在努力坚持下去 - 在健身房里两个小时可能太多了。

为了保持这种动力,确保你所做的事情是可以管理的。 所以,不要这么做,以至于你离开健身房时没有一丝汗珠,但是确保你没有做太多的事情,以至于你几天之后都感到非常痛苦,所以你不可能去健身房又一个星期。 通过锻炼制度找到您可以管理和建立的水平。

蛋白质摇动或瘦肉来建立精益肌肉?

这是一个非常好的问题。 我认为在锻炼之后服用蛋白质,特别是如果你已经做过阻力训练,对于建立和保持肌肉质量非常重要。 曾经有人觉得有一扇窗口需要蛋白质进入,这是几个小时的时间,但是这种方式已经被消除了。 所以只要,可能 24小时内 你的运动,你把20 30克蛋白质,然后你要刺激肌肉蛋白质的合成。

服用乳清蛋白奶昔的好处,而不是吃含有相同数量的蛋白质的肉是这样的 它通常吸收更快 因为它不必被消化。 除此之外,只要确保在饮食中保持蛋白质摄入量,这可能有助于维持或增加运动后瘦体重的大小。

我现在很穷 - 如果我想把一点时间都放到最佳的健康和身体健康的运动中,我该怎么办?

我想我们很多人都是穷人。 关键是要了解这个练习 不一定要大块 在设定的日子里。 所以确保你一整天都尽可能地走路。

如果你有一个 高强度间歇训练 当你在家里需要十分钟的时间,所以十分钟的运动,它不需要花费任何东西,因为我们作为高强度间歇训练练习的一部分的练习可以是软式的:可以是蹲或者星星跳跃,这不会占用你很多的时间。 每隔一天或三天十分钟就能帮助你保持身体健康,适应你的繁忙时间。

关于作者

生物和生物医学科学讲师James Brown, 阿斯顿大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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