是全身振动真正的疗法还是只是另一种减肥时尚?

是全身振动真正的疗法还是只是另一种减肥时尚?

与传统设备一起在健身房里出现振动机器,制造商声称每天振动十分钟 相当于一个小时 花了工作。 根据权利要求,站在快速摇动的平台上将改善肌肉张力和循环,并加速体重减轻。 谈话

这是一个吸引人的前景:被动地站在一个平台上,没有什么,而你的身体似乎自己调整和减肥。 但是有证据表明这些振动机器是按照他们所说的那样工作的吗?

我们如何做?

全身振动疗法最初是为了提高运动员的训练效果而开发的。 振动平台将包括在一些常规的空调和健身房锻炼,如蹲下,新闻和升压。

该疗法通过站立,坐着,躺着或者在专门设计的设备上进行,该设备通常在水平面上以相对较高的频率振荡。

理论是振动信号传递到身体组织,肌腱和肌肉,这增加了 肌肉收缩 最终提高肌肉力量,协调平衡。 从长远来看,这种收缩会增加肌肉量和能量消耗,导致 更好地控制血糖 水平。

目前的理论还建议骨细胞对这种振动敏感,并通过增加骨密度来应对。 这对进一步的影响 更好的糖控制.

但这些仍然是理论。 全身振动疗法的整体效果仍然难以捉摸,因为科学研究在所使用的振动参数上变化很大。


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A 最近的一项研究 比较全身振动和运动特异性肥胖的雄性小鼠,发现全身振动相当于改善肌肉质量,控制血糖和改善骨骼健康的运动。

在减少脂肪组织方面也是相同的,特别是在腹部,这被称为“坏”脂肪。 但是,将这个或任何其他动物研究的结果直接应用于人类时应谨慎行事。

它可以增强减肥吗?

人类和老鼠之间有许多显着的差异。 这些包括大小和步态(两条腿比较四条)。 啮齿动物的振动协议也可能比人类能够安全忍受的更为极端。

对人体全身振动治疗试验的回顾显示结果是 远没有说服力。 单独使用全身振动疗法(无运动) - 通常每周三次,每次60每分钟十次,持续六到十五个星期 - 不支持有意义的体重减轻(被认为超过52%体重)。

虽然个别小研究报告减肥,他们的方法往往结合饮食或其他练习。 这样的好处是 很少见到 单独使用全身振动疗法。

然而,类似时间剂量(30到60分钟)的孤立的全身振动疗法确实促进了身体调节,肌肉力量,骨骼健康和功能能力,类似于当前推荐的30到60分钟的轻到中度运动每天。

其他健康益处

现在,全身振动疗法已经在许多患者群体中作为潜在的独立疗法进行了测试,其中他们的活动能力或运动愿望有限,但是这是一种推荐的疗法。

这些群体包括遭受痛苦的人群 脑血管事件 像中风; 那些与 骨性关节炎 流动性有限; 那些与 慢性阻塞性肺疾病 在呼吸困难的时候锻炼困难; 和那些 2型糖尿病 绝经后妇女 谁可能有有限的锻炼动机。

研究发现这些组的全身振动疗法的好处。 但仅限于改善骨骼健康和步行或从坐姿转换到站姿的能力。 这些结果最终降低摔倒和骨折的风险,并增加从事日常生活活动的能力。

因此,这意味着身体的振动可能在防止体重增加和改善正常运动或身体活动显着受损的人群中的功能能力和骨骼健康方面起作用。 更严格的研究仍然是需要的。

总的来说,如果你身体健康,与朋友一起走30分钟,或者和家人一起在后院或公园里从事30分钟户外活动,而不是站在一个振动的地方对于30到60分钟。

关于作者

Nigel Stepto,体育锻炼与活跃研究所(ISEAL)运动生理学副研究员, 维多利亚大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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