新的研究表明，瑜伽带来的疼痛手腕，肘部和肩部的风险高于预期，可能是由于姿势像向下的狗。

但这不是全部坏消息。 一样 根据一项研究， 增加越来越多的证据瑜伽可以帮助管理腰背部和颈部疼痛。

这些发现突出了瑜伽和肌肉骨骼疼痛之间复杂的关系 第二最常见的 世界各地的残疾事业。

我们的研究结果不仅对于那些从事瑜伽或正在考虑接受瑜伽的人来说很重要，而且对于那些治疗肌肉骨骼问题的瑜伽教师和保健专业人员也是非常重要的。

我们在做什么？

我们调查了354人，他们去年在一个瑜伽工作室参加了至少一个瑜伽课，在纽约郊区有两个地点。 参与者主要是女性（95％），平均年龄为45岁。 该工作室提供英语课程 维亚萨式瑜伽，艾扬格瑜伽 和产前瑜伽等。

参与者完成了一个在线电子问卷，所以我们可以在开始时评估他们的肌肉骨骼疼痛。 一年后，我们再次联系他们，评估瑜伽对任何身体部位的骨骼，关节和肌肉疼痛的影响。

在那个时候，我们问瑜伽对他们的痛苦的影响（不管他们认为瑜伽是否造成了这种疼痛，使情况变得更糟，没有效果，或使情况变得更好）以及疼痛的程度。

当人们报告瑜伽导致疼痛时，我们要求他们告诉我们，在瑜伽课程之后的一个小时内还是在第二天之后，他们是否感觉到瑜伽课程（以及在什么位置）的痛苦。

我们发现了什么？

几乎87％的参与者报告肌肉骨骼疼痛在一年内。 至少在一个身体部位报告疼痛的人中，大部分（66％）表示瑜伽改善了他们的骨骼，肌肉和关节疼痛，尤其是颈部和背部疼痛。

然而，21％表示，瑜伽使他们的痛苦变得更加糟糕，超过10％的人表示，瑜伽对上肢（手，手腕，肘，肩）造成了疼痛。 这可能是由于姿势，像向下的狗，需要你把重量放在身体的这一部分。

大量（44％）表示瑜伽不会影响他们的疼痛。 当参与者被要求检查他们有疼痛的所有身体区域时，一些参与者可能已报告瑜伽有助于一个地区但导致另一个地区的疼痛，因此这些数字超过100％。

超过一半的伤害是轻微的，而另一些则导致时间远离瑜伽（39％）或持续超过三个月的疼痛（42％）。 与瑜伽相关的肌肉骨骼疼痛的人将他们的疼痛评定为两到五（在零至十的范围内）。

虽然我们没有问及这些伤害是如何发生的，但以前的研究表明过度使用，教学不足和技术落后 增加风险 的伤害。

这与其他研究相比如何？

我们的研究表明瑜伽会导致10患者一年以上的疼痛，其疼痛率比其他研究高得多， 1% 和 2.4%.

我们人数增加的一个原因可能是因为我们跟踪了一年以上的参与者，这比之前在一个时间点评估人的研究提供了更准确的估计。

然而，我们的研究对于那些做瑜伽的人来说是一个好消息，因为人们普遍认为瑜伽可以帮助颈背痛。 我们的研究也证实 最近的研究 显示了瑜伽对慢性腰痛的有益作用。

虽然我们的研究部分是研究瑜伽和疼痛之间的复杂关系，但我们的样本是有限的。 因此，未来的研究需要关注男性和年轻人的瑜伽伤害，这在城市中心练习瑜伽的人更为典型。

那么，回家的信息是什么？

• 人们应该认真练习瑜伽，并且应该意识到潜在的伤害。 他们应该限制在手臂上施加重量的时间（如向下的狗的姿势），尤其是如果他们以前受过伤

• 瑜伽教师应该告知参与者潜在的伤害，并鼓励他们摆脱不舒服或感到不安全的位置。 他们应该与理疗师沟通，在参与者从受伤中康复时调整职位

• 如果他们打算练习瑜伽，并且评估可能使瑜伽练习更安全的潜在风险，好处和修改，患者应该与物理治疗师和医生讨论。

关于作者

Evangelos Pappas，肌肉骨骼物理疗法高级讲师， 悉尼大学 马克·坎波（Marc Campo），物理治疗学教授， 慈悲学院

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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