如何简单的微移可以增加生活方式的身体活动

如何简单的微移可以增加生活方式的身体活动
一名男子在华盛顿杜勒斯国际机场上楼梯。
维基共享资源, CC BY-NC-SA

你以前听过这个,对吧? 体力活动是有益的 你的心中, 你的整体健康 - 信不信,甚至 您的银行账户。 尽管过去几年身体活动是不可避免的,但是多年来,那些“有益”的现代便利设备,如洗衣机,电梯,甚至电动牙刷, 很难活跃起来.

在今天的美国,大多数成年人(50-95 百分比)不符合 国家体育活动建议。 已经确定的是,失去活力的美国人正处在一个尴尬境地 心脏病风险较高,2型糖尿病和预期寿命缩短,但也有 对经济的负面影响。 而那些最不活跃的人的健康风险最大,他们也有 最赚钱 从增加身体活动。 那么,可以做些什么来“推动”人们更积极的运动呢?

A 最近的一项研究在圣地亚哥州立大学的合作者John Bellettiere和一个团队的带领下,发现在圣地亚哥国际机场的楼梯/自动扶梯的底部放置了人们踩楼梯的标志时,楼梯的使用增加了。 这项研究发表在9月21在“一级预防”杂志上。

令人鼓舞的是,这些提示对于经常运动的成年人以及从不运动的成年人是有效的,这表明简单的推动可能是一个有效的激励因素 那些最有收获的人 从这样的干预。

楼梯使用微调,如选择提示,可以包括标志,海报和更多新颖的方法,如 制作音乐的楼梯 到用户的步骤 - 所有的目的都是为了让人们移动更多。

虽然这项研究是第一个在机场展示这种效果的研究, 一些研究 表明在类似的成功 其他各种公共设置。 越来越多的证据支持使用轻推来增加生活方式的身体活动。

我们可以走路之前跑步吗?

当你描绘一个从事体育活动的人的时候,你是否想起了一个汗水,,的人的形象,气喘吁吁,而且悲惨? 如果是这样,我们有好消息。


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甚至 温和的活动形式有积极的影响。 根据 美国体育活动指南,“有些体力活动总比没有好,参加任何体力活动的成年人都可以获得一些健康益处。” 这最新的楼梯使用研究 只是当机会出现时,试图鼓励人们走楼梯而不是自动扶梯。

日常活动是由我们塑造的 和社会 环境。 为了大规模增加体力活动, 生态方法 不仅要针对有关个人,还要针对他们遇到的关系,社会和政策因素。

Matthew Mclaughlin博士 项目是生态方法的一个例子。 除了由John Wiggers教授领导的Hunter New England Population Health(澳大利亚新南威尔士州)的研究人员,他们正在扩大以前成功的全校多部分身体活动计划, 每个人的身体活动(PA4E1)。 在这个正在进行的项目中,研究人员正在使用七种策略来增加体力活动,其中之一是使用电子邮件推动,以促使体育教师提供体能活动计划。 请继续关注这些结果。

即使成年人也可以从婴儿的步骤中受益

成年人,即使是那些不经常锻炼的人,也可以选择爬楼梯而不是自动扶梯。

爬上一套楼梯几乎不会对一个人的健康产生重大影响。 然而,考虑到至少有一项研究发现,在购物中心的一套楼梯上轻推,不仅在干预地点增加了楼梯的使用, 在其他楼梯也是如此。 也许走楼梯是值得的,这导致了下一个楼梯? 再加上人们的发现 当他们看到周围的人选择楼梯时更可能走楼梯而且在这里和那里简单的微调可以产生巨大的累积影响。

谈话认为有人会一夜之间从沙发马铃薯走马拉松跑步是不现实的。 但是走楼梯是改善健康的一个切实可行的第一步。 从实际角度来看,这种推动干预措施可以成为让美国攀登健康楼梯的有效动力。 #SitLess #MoveMore

作者简介

Matthew Mclaughlin,博士 学生, 纽卡斯尔大学; John Bellettiere,博士后研究员, 美国加州大学圣地亚哥分校,公共卫生研究员娜塔莎·布利斯(Natasha Bliss) San Diego State University

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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