你不需要去健身房，以减少早死的机会。

我们大多数人可能知道锻炼与早亡的风险较小有关，但是一项新的研究发现，在一个CrossFit框中不必发生 忍者战士工作室，甚至健身房。 像仰卧起坐和俯卧撑等负重锻炼可以像其他形式的负重锻炼一样阻止死亡。

我们的研究在80,000成年人的30成年人中招募，在1994和2008之间居住在英格兰和苏格兰，平均随访9年。 在随访期结束时，我们根据他们的力量促进锻炼和多少他们做了计算他们的死亡风险。

我们发现

那些报告参加任何力量促进活动（包括健身房锻炼）的人平均每周约60分钟，而那些报告任何自己的体重锻炼的人平均每周50分钟。 参加健身锻炼或自己的体重锻炼可以减少约20％的早期死亡风险。 24-27％的癌症相关死亡率也下降了，但没有什么证据表明更好。

我们还比较了那些遇到这个问题的风险 建议 每周两次力量提升练习，与遇到的那些人进行比较 建议 的150分钟的有氧运动，如步行（或75分钟更激烈，如跑步）每周。

与不活动相比，符合任一指导原则都与16-18％降低早期死亡风险有关。

但癌症死亡风险的结果告诉我们一个完全不同的故事。 那些只通过体重锻炼来达到力量提升的指导方针，31％的癌症死亡风险较低。 那些只遇到有氧运动指南的人没有减少癌症死亡的风险。

另一方面，降低心脏病死亡风险仅与有氧运动有关（21％减少）。

解释结果

鉴于这项研究是观察性的，运动和早逝之间的关系总是有可能是由于其他原因造成的。 也许那些行使更多的人在其他方面通常也更健康。

为了减少替代解释的可能性，我们调整了年龄，性别，健康状况，肥胖，其他生活方式（吸烟，饮酒，饮食），教育程度，心理健康以及参与其他身体活动如家庭活动，散步和有氧运动。

慢性病患者运动的可能性较小，而且早期死亡的可能性较大。 因此，我们排除了所有有心脏病或癌症的参与者以及随访头两年死亡的患者（因为他们的死亡最有可能是由他们在研究开始之前所造成的）。

其他研究已经考察了力量提升锻炼与早期死亡之间的关系。 一个美国人 根据一项研究， 发现举重或做健美操与任何原因引起的死亡风险的31％降低相关，这与我们的结果一致。 但是与我们的结果相反，一样的 根据一项研究， 发现与癌症死亡风险无关。

另一个 根据一项研究， 在癌症幸存者中显示举重，但不是有氧运动，与任何原因造成的死亡风险降低33相关。

这一切意味着什么

我们的研究表明，促进肌肉力量的锻炼具有独特的健康益处，并且对于步行，骑自行车和其他有氧活动至少同样重要。

我们不应该忘记，选择一项活动的最重要的原则是能够将其纳入日常工作，并长期坚持下去。 体重锻炼的简单性使他们成为一个非常有吸引力的选择：他们是廉价的，需要很少的技能，没有设备。 另外，我们现在知道他们可以获得与类似的基于健身房活动相似的益处 这是很重要的，因为健身房对于很多人来说可能是艰巨的或不可承受的。

因此，除了做足够的中等到剧烈的有氧运动之外，在家里，在公园里，院子里甚至办公室里的老式俯卧撑或引体向上都是很好的选择。 对于大多数人来说，每周两到三次就足以保证身体健康。

美国运动医学学院 建议2-4套8-15重复每个力量促进练习2-3分钟之间休息集。 就像任何体育活动一样，这里最重要的原则是一点都不比什么都好，逐渐从小到足。

关于作者

Emmanuel Stamatakis，副教授; 身体活动，生活方式和健康行为， 悉尼大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

书此作者：

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为什么坐着不是新的吸烟

悉尼大学Emmanuel Stamatakis

坐在被认为是公众健康风险的“新吸烟”，特别是坐在办公室工作的人。

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