我们知道锻炼能够抑制抑郁症,但是如果你快乐,该怎么办?

我们知道锻炼能够抑制抑郁症,但是如果你快乐,该怎么办?

对运动和幸福研究的回顾解决了一些关于身体活动对积极健康状况影响的问题。

体力活动对抑郁和焦虑的影响众所周知 - 运动是预防或治疗负面心理健康状况的常用处方。

“......即使是身体活动的一小部分改变,也会使幸福感发生改变。”

密歇根大学运动机能学副教授陈伟云想知道运动是否能增加心理健康,就像减少心理健康一样。 具体而言,研究人员检查了身体活动的哪些方面与幸福有关,哪些人群可能从这些效应中受益。

为此,陈博士和合着者博士研究生张佳佳回顾了23对幸福感和身体活动的研究。 15观察研究表明,幸福感与运动之间存在直接或间接的积极关系。 八项介入研究显示结果不一致。

这些研究包括来自几个国家的成千上万成年人,老年人,青少年,儿童和癌症幸存者的健康信息。 出现了几个主题。

锻炼和快乐

“我们的发现表明身体活动频率和体积是身体活动与快乐之间关系的重要因素,”陈说。 “更重要的是,即使是身体活动的小改变也会带来幸福感的改变。”

调查结果显示,幸福感与身体活动之间的关系具有阈值效应 - 几项研究发现,无论人们每周使用150-300分钟还是每周超过300分钟,幸福程度都是相同的。

对观察性研究的回顾发现,与非活动人群相比,活动不足,活动充足或非常活跃的人群的快乐比率比20,29和52高百分比。

几项研究回顾了青少年身体活动与幸福感之间的关系。 一项研究发现,每周一次从事体育锻炼的青年与没有锻炼的人相比,1.4次数为正常体重时感到快乐的几率,而1.5次数则是超重时的几率。

另一项研究发现,每周至少两次体育锻炼的青少年的幸福感要明显高于每周一次或少于一次的青少年。 另一项研究发现,参加体育活动的大学生比没有参加体育活动的同龄人有更高的幸福感。

三项研究着眼于老年人的幸福和活动。 有人发现运动与更快乐的成年人有关。 另一位发现,每周锻炼的总分钟数与幸福感呈正相关。 然而,研究结果表明健康状况和/或社会功能调解了快乐。

有三项研究着眼于特殊人群。 在卵巢癌幸存者中,符合中度至剧烈运动的150分钟与幸福水平显着相关。 在患有脑瘫的儿童和青少年中,身体活动预测幸福水平,并且在吸毒者中,每周一次的运动会话的数量(与强度无关)与幸福感略有关联。

限制

在干预研究中,身体活动包括有氧,混合学校活动课程,以及30到75分钟的拉伸和平衡练习,7周到一年每周一至五次。 四项干预研究显示干预组与对照组之间幸福感改变存在显着差异,三项干预组无显着差异。

该评论仅查看同行评审的英文期刊中的文章,这可能会导致发表偏见,并高估体育活动与快乐之间的积极关系。 由于有限的随机对照试验,研究人员无法确定幸福感和身体活动之间的因果关系。

这项研究发表在 快乐研究杂志的.

来源: 密歇根大学

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