6的事情你可以做,以减少你的痴呆风险

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6的事情你可以做,以减少你的痴呆风险
挑战和训练你的大脑对于预防痴呆风险非常重要。
由Unspixel上的rawpixel.com拍摄

人口老龄化导致越来越多的痴呆症患者。 痴呆症是一组症状的总称,包括记忆障碍,困惑和日常活动能力丧失。

阿尔茨海默病是 最常见的 痴呆的形式,并导致大脑健康的逐渐下降。

痴呆影响 超过425,000澳大利亚人。 它是排名第二的 死亡原因 总体而言,是女性的主要原因。

痴呆的主要危险因素是年龄较大。 周围 30年龄超过85的人数百分比 与痴呆症一起生活。 遗传的影响也 扮演一个角色 在疾病发作时,但这些对于较罕见的类型的痴呆例如鼻息肉更强 早发性阿尔茨海默病.

虽然我们不能改变我们的年龄或基因谱,但我们可以做出一些生活方式的改变,这将减少我们的痴呆风险。

1。 参与精神刺激活动

教育是痴呆风险的重要决定因素。 少于 十年正规教育 可以增加发展为痴呆的机会。 人 谁不完成 任何中学都有最大的风险。

好消息是,我们仍然可以在任何年龄,通过工作场所的成就和强化我们的大脑 休闲活动 如阅读报纸,玩纸牌游戏或学习新的语言或技能。

有证据表明 小组培训 对于记忆和解决问题的策略可以改善长期的认知功能。 但是这个证据不能一概而论到电脑化的“大脑训练“ 程式。 在社交环境中参与精神刺激活动也可能有助于认知训练的成功。

2。 保持社交联系

更频繁 接触社会 (如访问亲友或通过电话交谈)与痴呆风险较低有关,而孤独可能会增加痴呆风险。

更多参与 小组或社区活动 与较低的风险相关联。 有趣的是,友谊组的大小出现 不太相关 比定期与他人接触。

3。 管理体重和心脏健康

心脏和大脑健康之间有着密切的联系。 高血压和肥胖症,特别是在中年期间, 增加的危险 的痴呆症。 综合起来,这些条件可能有助于 超过12% 的痴呆病例。

在分析来自40,000以上人员的数据时, 2型糖尿病 发生痴呆症的可能性是健康人群的两倍。

通过使用药物和/或饮食和锻炼来管理或逆转这些状况对于减少痴呆风险至关重要。

4。 获得更多锻炼

体育活动已被证明可以防止 认知能力下降。 在由超过33,000人组成的数据中,那些身体活跃程度很高的人有一个 38%降低 与那些不活跃的人相比,认知能力下降的风险。

精确地说,多少运动足以维持认知仍然存在 正在辩论中。 但是 最近的一篇综述 的研究表明,锻炼至少持续4周的效果表明,会议应该持续至少45分钟,并且具有中等至高强度。 这意味着气喘吁吁,发现难以保持对话。

澳大利亚人通常不会达到目标 150分钟 每周的体力活动。

5。 不要吸烟

吸烟对心脏健康有害,香烟中发现的化学物质会引发大脑炎症和血管改变。 他们也可以 触发氧化应激,其中称为自由基的化学物质可能会对我们的细胞造成伤害。 这些过程可能有助于 痴呆的发展.

好消息是澳大利亚的吸烟率已经从此下降 28%16% 以来2001。

由于痴呆风险 在当前吸烟者中更高 与过去的吸烟者和非吸烟者相比,这提供了另一个一劳永逸戒烟的动机。

6。 寻求抑郁症的帮助

目前大约有一百万澳大利亚成年人与之同住 抑郁.。 在抑郁症中,一些变化 发生在大脑中 这可能会影响痴呆风险。 高水平的压力荷尔蒙皮质醇与大脑区域的缩小有关,这些区域对记忆很重要。

在抑郁症和痴呆症中也观察到导致血管损伤的血管疾病。 研究人员认为,长期的氧化应激和炎症也可能有助于 这两个条件.

A 28年度学习 超过10,000的人发现痴呆症风险只在那些在诊断前十年抑郁症患者中增加。 一种可能性是晚年的抑郁症可能反映出痴呆症的早期症状。

其他研究 已经显示 在60年龄之前出现抑郁症仍然会增加痴呆风险,因此鼓励寻求治疗抑郁症。

其他事情要考虑

减少痴呆风险因素并不能保证你永远不会患上痴呆症。 但这确实意味着,在人口层面,更少的人会受到影响。 最近的估计 建议达到35% 的所有痴呆病例可能是由于上述风险因素造成的。

这个数字还包括听力损失的管理,虽然 证据 因为这是不太完善的。

贡献 睡眠障碍饮食 以痴呆风险为重要,随着证据基数的增长,可能会受到更多考虑。

谈话尽管痴呆症可能被视为老年人的疾病,但大脑中可能发生有害过程 几十年 在痴呆症出现之前。 这意味着 现在 是采取行动降低风险的最佳时机。

关于作者

Helen Macpherson,体育活动与营养研究所研究员, 迪肯大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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