三件事应该是你减肥的一部分

三件事应该是你减肥的一部分
研究表明,休息,充足的睡眠是减肥的关键。 Volka_R / Shutterstock.com

想象一下,你正在经营一家公司,但你无法达到你的目标,因为你所有的优秀员工都会退出。

对于30年来说,你对这个问题的回应是批评工人,并说他们对于戒烟是愚蠢和虚弱的。 结果,你永远达不到你的目标。 你不改变你的方案或改变你的计划,只是不断责怪和羞辱工人的戒烟。

如果你这样做了,那么当然你的失败率将会保持不变,并且你永远无法达到你的目标。

同样,每年有数十万人没有达到节食和减肥目标,肥胖的发生率也很低 继续上升。 健身行业对此的回答一直是按计划继续进行,并指责人们自身的飙升失败率,创造了一种 公然和微妙的脂肪sha。。

现在,假设你在你的公司做了一些研究,你发现人们继续戒烟,因为地毯闻起来像垃圾,办公室太热,办公桌也失修了。 如果你希望最终达到目标,你几乎肯定会解决导致员工流失的因素,对吧?

同样的事情 减肥 在2018中。 科学向我们证明了为什么“工人”正在戒烟。 他们因为锻炼身体的能力有限而退出,他们没有足够的睡眠,也没有为改变而吃东西。 正如你的公司需要停止嘲笑工人的戒烟,而改变地毯,炉子和办公桌一样,健身世界应该抵制脂肪耻辱的冲动,转而关注锻炼能力,睡眠和恢复。

我已经研究了多年的减肥和肥胖症。 超重和肥胖问题每年都会更加紧迫,因为 84现在被认为是糖尿病前期患者。 虽然他们处于糖尿病前期状态,但他们仍然可以避免疾病造成的衰弱后果。 但一旦他们变成糖尿病,由于这种严重的疾病,健康问题会发生级联。 心脏病,关节炎和许多其他与肥胖有关的情况也是如此。

行使

人们必须 锻炼足够 不仅为了减轻体重而燃烧卡路里,而且为了保持体重不变。 简而言之,如果一个人今天只能步行五分钟,他或她就不会期望在明天每次都要求超过这个数量的四天运动的计划中取得成功。 因此,任何预期的减肥改造的初始目标应该是首先将运动能力提高到一个临界点,称之为 捕捉点。

一旦达到这个容量, 食物偏好将会改变,代谢率将增加,患者将有真正的机会遵循锻炼方案,导致大量的卡路里燃烧。

An “形状”的人 新的饮食和锻炼计划比久坐,超重的人更有可能获得成功。 因此,第一步就是增加这种能力并达到目标。

另外两个恢复原则同样重要:睡眠和饮食。

睡觉

数以千计的文章和许多书籍与睡眠有关,包括脑功能,脑电波,思维,记忆,情绪等。 睡眠在身体代谢变化中的作用但是,大多数饮食尝试都没有。

简而言之,睡眠是身体变化的时间。 从结构上讲,我们的身体在睡眠过程中会产生分子,这些分子会对我们做有益的事情,例如增强肌肉,降低血压,中和炎症和增加新陈代谢。

足够沉睡也会使我们少吃。 大脑的功能性MRI扫描显示,人们在睡眠不足时更感兴趣吃东西。 此外, 睡眠不足的人 在给出选择时,更多的是驱使不健康的食物。 他们也有增加的gherlin水平,激素使我们感到饥饿,瘦素水平下降,激素使我们感到饱腹。 而且,在多项研究中,人们表现出实际上吃更多的食物,并且实际上在睡眠不足时体重增加,并且基于人群的研究显示睡眠时间更少的人体内BMI增加。

吃变化

通常情况下,人们在尝试通过在开始努力时限制卡路里来减肥的时候会犯错误。 限制卡路里 导致身体的一系列反应,诱导寻求食物的行为并导致人们“戒掉”他们的饮食。 最近对一大群人的研究表明这一点 人们不应该计算卡路里 但是要注意他们所吃的食物的质量,避免食用糖和加工食品,而是要吃大量的水果和蔬菜。

如果没有适当的营养物质,我们不能改变我们身体的结构。 如果在我们睡觉的时候,我们的身体着手做出我们想要的改变,而且没有营养物质可以这样做,那么就不会有任何改变。 我们的恢复和优化所需的特定营养素 微生物 在近几年已被很好地描述,并且应该被添加到我们的摄入量(限制)中,直到达到清洁饮食的临界点。

谈话总之,大多数饮食尝试中缺少的三件事是合适的运动能力,适当的睡眠量以及为恢复和改变而进食的计划。 将这些元素实施到大多数计划中将使人们保持足够长的时间,以便健康的习惯“抓住”。

关于作者

David Prologo,放射成像科学系助理教授, 埃默里大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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