为什么酒后体育锻炼是一个坏主意

为什么酒后体育锻炼是一个坏主意
在原始状态比赛1的最后警笛之后,这个国家看着球员拿着罐装啤酒; 昆士兰的XXXX黄金和新南威尔士的新的Tooheys,罐头的颜色与各自的球衣完美匹配。
来自9now的屏幕截图

在体育运动后喝酒是一种在澳大利亚文化中已经根深蒂固的社会仪式,看起来专业运动员也不例外,尽管他们慷慨地获得了身体状况最佳状态。

在澳大利亚观看各种类型的职业体育比赛后,我们经常会看到球员在比赛后在相机上喝酒赞助商的酒精品牌。

但考虑到我们的身体在运动后的状态以及酒精对我们的系统有什么影响,运动后喝酒是一个坏主意。

运动和锻炼后的疲劳和恢复

高强度的动作,如跑步,跳跃,攻击和改变方向 造成暂时的肌肉损伤和酸痛。 如果运动时间足够长,储存在肌肉中的能量(糖原) 也可能会耗尽.

在炎热或潮湿的环境中,身体也 失去大量的液体 从出汗,减少血量(这对于使氧气流入我们所有的肌肉和器官非常重要)和电解质储存(对肌肉收缩很重要)。

剧烈的运动和运动后,身体处于功能障碍和修复状态。 在强度锻炼后的几天内,诸如力量,力量和耐力等运动素质可能会耗尽。 这可以适当和及时地改进 营养和水合作用.

不是冠军的饮料

运动和运动后饮酒会恶化运动后恢复的所有主要方面。 醇 减缓修复过程 通过运动引起的肌肉损伤 抑制功能 通常有助于这一过程的激素(如睾丸激素)。

对于有软组织损伤的运动员来说,情况更糟,就像酒精一样 打开血管 并鼓励在损伤部位肿胀。

目前还不清楚酒精 阻止肌肉中的能量储存,但是当运动员大量饮酒时,他们往往会吃少营养的食物(特别是如果他们第二天生病了!)。

这是间接的 减缓恢复 能量存储在肌肉中。 对于我们这些试图减少几公斤的人来说,考虑到它的能量密度高,营养价值很低,酒精也是一个不好的选择。

但是,如果运动员脱水,没有比没有喝的东西更好的东西? 酒实际上是一种利尿剂 促进流体损失 并有助于脱水。

在一项研究中,当运动后摄入含有4%酒精的饮料时,尿量增加,血容量恢复速度延迟。 什么都不喝会更好。

酒精消费也是已知的 减少睡眠时间 在橄榄球比赛后消耗时,直接通过酒精饮用 负面影响入睡 并保持睡眠,或间接在镇上深夜。

由于睡眠不好,肌肉修复受损,能量恢复和延迟补液,运动后立即饮酒并不令人惊讶,显着损害了两者的恢复 实力 功率 在接下来的日子里。 我们可以假设宿醉对训练的影响也是可怕的。

运动和锻炼后应该喝些什么?

由于所有对补液和恢复的负面影响,美国运动医学学院并不令人意外 建议运动员应避免饮酒 共。

相反, 建议运动员 在运动和运动后立即摄取碳水化合物,蛋白质和电解质的混合物以加速恢复过程。 例如,运动饮料和 巧克力牛奶 都被证明可以帮助肌肉修复和补液。

普通水和含有这些营养素的食物的组合也可以做到这一点,但是摄入大量纯净水本身并不能帮助肌肉修复,并且在不添加电解质的情况下,大部分这种水 不能存储在身体中.

鉴于专职运动员在营养,运动科学和医学方面花费的资金,很难相信这些信息没有传达给运动员。 运动员的健康应该超过酒精赞助商的要求。

关于作者

克里斯托弗史蒂文斯,体育和运动科学讲师, 南十字大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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