6如何在极端炎热的天气中安全地锻炼

6如何在极端炎热的天气中安全地锻炼

罗切斯特大学医学院的运动医学专家桑迪普曼纳瓦说,当夏天气温升高时,确保锻炼以保持安全是非常重要的。

在这里,Mannava提供了避免在异常炎热的日子过度劳累的提示,这可能导致疾病或可能危及生命的问题。

1。 了解你的极限

注意您的健身限制并尊重他们。 如果你身体状况不佳而且在炎热的天气里没有活动的条件,那么你比那些经常在高温训练的有条件的运动员更容易受到攻击。 让您的活动保持低调和简短,经常休息,并喝大量的水。

2。 喝了

在锻炼期间保持适当的水分至关重要,尤其是在炎热的天气里。 在锻炼开始之前喝水,这样你才能开始强壮和保湿。 然后继续喝酒。

这是一个很好的经验法则:每半小时活动饮用8盎司的液体。 对于轻度到中度的活动,Mannava建议使用水,这通常足以让您保持水分。 但如果你的工作强度很高,可以喝运动饮料来补充电解质。

3。 时间紧迫

观看天气预报,尽量避开当天最热的时段 - 通常是在11 am和3 pm之间。 天气炎热潮湿时要格外小心。 湿度可能会对身体的皮肤冷却能力起作用,因为汗水不能正常蒸发。 戴上帽子或遮阳帽,太阳镜和SPF至少为30的防晒霜,保护自己免受阳光照射。 如果您出汗或游泳,通常每两小时重新涂抹一次防晒霜。

4。 考虑条件

选择适合天气的活动。 在极高的温度下,游泳显然是运动时保持凉爽的最佳(也是最吸引人的)选择。 高尔夫球场提供阳光和阴凉处,太阳的力量被天然草皮稍微挫伤。 在黑暗的沥青路面上高温打网球不是最好的选择; 硬地表面可以比热空气温度高10-20度。


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5。 避免酒精

当您身体活跃时,饮酒会使您脱水,并且数量足够,可能会影响您的判断和协调,从而可能导致受伤。

6。 注意警告标志

了解差异以及如果您遇到热痉挛,中暑或中暑,该怎么办。

  • 热痉挛 是由出汗过多引起的肌肉痉挛,它会降低体内的盐分。 它们通常会影响腹部和腿部。 如果您遇到这些,请停止活动,远离阳光,喝运动饮料或喝水和盐片。 如果您有心脏问题,或者痉挛持续超过一小时,请寻求医疗建议。
  • 中暑 更严重; 您可能会出现严重的口渴,疲劳,头痛,恶心,呕吐和腹泻。 注意出汗过多,皮肤湿冷或苍白,头晕,脉搏快,体温正常或稍高。 中暑需要立即采取行动:远离阳光,喝运动饮料或水,然后将湿毛巾敷在皮肤上或淋浴。 如果症状持续,请就医; 您可能需要静脉注射(IV)水合物来帮助您恢复。
  • 心脏病 当身体失去汗水的时候就会发生; 这是一种危及生命的紧急情况,需要立即就医。 中暑后,您的体温会迅速上升,并可能对大脑和其他器官造成永久性损害。 症状包括极度炎热的皮肤,精神状态改变,从混乱到昏迷,以及癫痫发作。 如果发生这种情况,请立即致电911并将人员移入阴凉处,将其置于半坐姿。 用冷敷和扇形冷却它们,并将冰敷在颈部,腋窝和腹股沟区域。 不要给他们服用阿司匹林,对乙酰氨基酚或任何饮料。
3你可以做的事情,以防止孩子们在热车中死亡

全年保持活跃对您的身体健康和情绪健康非常重要。 为了充分利用夏天,请记住在温度计远远超过90的日子采取一些简单的预防措施。

来源: 罗切斯特大学

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