为什么拉伸对减肥和运动很重要

为什么拉伸对减肥和运动很重要
许多运动员在运动前后都会伸展,但他们可能无法从中获益。 ESB Basic / shutterstock.com

关于它的价值 - 或者缺乏价值 - 似乎存在很多混淆 肌肉伸展 运动后加速恢复。 “伸展可以清除你的乳酸”,其他类似的说法比比皆是。 这是真的吗?

有点。

首先,重要的是要了解拉伸恢复和拉伸重塑之间的区别。

复苏

在运动过程中,肌肉需要工作。 在这项工作中,燃料耗尽,废物产生,肌肉纤维结构被多次微泪破坏。 想象一下宴会,相比之下,食物被吃掉,垃圾堆积(餐巾,鸡骨头等),桌子设置中断。 在下一次宴会之前,需要补充食物,清理垃圾,重置餐桌。

对于肌肉,这个重置下一个事件的过程称为恢复。 肌肉回归 功能齐全 没有酸痛。

这不是导致身体变化本身的过程,但对于希望在短时间内多次竞争最高水平的运动员来说这很重要。

运动员已经尝试了很多东西来加速恢复:冷冻疗法,按摩,压缩,冰水浸泡,拉伸, 高压氧,消炎药和 electromyostimulation, 仅举几个。 这些干预措施旨在减少乳酸,炎症标志物和其他在剧烈运动后积聚的分子。

其中,只有按摩一直有效。 多项研究表明,拉伸并没有显着的帮助 废物清除 或以任何能力加速肌肉恢复。

改建

我们大多数人都没有参加专业比赛的训练,而是锻炼身体健康,减肥和改善情绪。


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为此,我们需要关注我们的身体 重塑反应 运动,这与运动恢复不同。

坦率地说,当我们一直运动时,我们的身体通过改变我们的肌肉结构,新陈代谢和生理来适应压力源。 正是这种改变,即重塑,才能带来锻炼的所有积极益处。 为了坚持我们的宴会示例,如果我们意识到500人员将在每个活动中出现,但我们目前只设置10表,我们将改变我们为下一个活动做好准备的能力。 我们会提高厨房的效率,并设置更多的桌子。 同样,我们的身体重塑自己,以适应增加运动。

还进行了许多研究以确定如何优化身体对运动的重塑反应。 后 35多年的学习六个变量一直在帮助身体协助锻炼进行重组:营养摄入的时间(特别是蛋白质),运动类型,按摩,睡眠,低剂量肌酸和 - 你猜对了 - 伸展。

也许肌肉伸展运动最知名和最常见的好处是改善或维持运动范围,或两者兼而有之; 骨骼和关节的排列; 和结缔组织的强化 - 所有优化性能的元素。 许多研究表明这一点 灵活性培训 (随着时间的推移,专注于肌肉伸展作为锻炼计划的一部分)直接改善肌肉功能,超声图像记录了经过数周常规拉伸后肌肉结构的有利改变,例如较长的纤维。 更重要的是,最近的一项研究清楚地表明了这一点 伸展 随着时间的推移,在随后的动物运动中改善血液流向肌肉。

之前的负面评论 肌肉伸展 可能会误导随意的观察者。 确实,研究表明,在锻炼或比赛之前静态拉伸程序(达到,保持30秒,释放,下一次拉伸)导致在该事件期间强度降低,并且在活动之前伸展不会阻止伤害,因为很久以为。 但这些是非常具体的情况,不适用于大多数人。

那我伸展与否?

如果你是一名精英运动员,试图减少伤害,增加力量或加速肌肉恢复,直到你的下一次事件 - 然后没有。

谈话如果你是大多数人,运动减肥,好好改善情绪 - 那么是的。 它将有助于肌肉重塑,结缔组织强化,运动范围改善,关节对齐和随后的运动中潜在的血液流动 - 从长远来看所有有益的影响。

关于作者

David Prologo,放射学和影像科学系副教授, 埃默里大学

这篇文章最初发表于 谈话。 阅读 原创文章.

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