运动对减肥仍然很重要吗?

运动对减肥仍然很重要吗?
许多研究表明,运动是减肥的关键因素。
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“锻炼对于减肥并不是很重要”已成为一种 民风 在减肥社区。 “这都是关于饮食的,”许多人说。 “不要太担心运动。”

这个想法在关于节食和减肥的无限理论中悄悄出现,并迅速普及,其中之一 文章, 单独引用60研究来支持和传播像野火这样的概念。

事实是,你绝对可以 - 而且应该 - 运用减肥方法。 那么为什么有人这样说呢?

在10年,我一直在研究失败尝试失败的流行病并研究数亿人的现象 开始减肥尝试 - 然后放弃。 与此同时,运动仍然是 最常见的做法 在全国跟踪的人中,能够长期保持体重减轻。 事实上, 90% 平均而言,每天至少减重一小时的人会减轻体重并保持运动。

神话是如何开始的,以及反驳

有一些原因,减肥运动得到了糟糕的说唱。 首先,公众在很大程度上寻求快速解决方案 - 饮食和减肥行业利用消费者对即时解决方案的渴望。

经常锻炼可以改变身体的成分。 (运动对减肥仍然很重要吗?)
经常锻炼可以改变身体的成分。
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许多研究表明,运动会改变你的行为 身体的成分,改善你的 静息代谢 年龄 你的食物偏好。 这些简单而简单的事实经受住了时间的考验,但与大多数耸人听闻的饮食产品相比,基本上没有被注意到(随着时间的推移,通过锻炼的变化比5日的“清洁”更难以出售)。 此外,许多人认为每天一小时的运动是不合理或无法解决的,并且发现自己在别处寻找更容易解决的问题。

第二,未知。 医生和营养学家在解释运动和饮食习惯之间的联系方面做得很差,也许是因为他们经常作为单独的营地存在。


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练习直接改变 我们的饮食习惯,这意味着随着时间的推移,我们实际上可以更容易地做出更健康的选择。 没有运动,饮食习惯的突然变化,特别是如果它们导致卡路里限制,节食者很难维持。 此外,我们做出这些健康选择的时间越长,他们就越有可能成为现实 习惯.

例如,当42岁的5英尺4英寸和240磅的女性决定自己减肥时,她很可能会突然将她的食物选择转换为蔬菜和烤鱼,这主要是因为她会感觉到 压倒性的饥饿感 (但也有其他原因,如新发作的疲劳,酸痛,抑郁和烦躁等)。 但是,如果我们采取同一个人并将他或她的运动能力提高到临界点,那么这些选择就会变成 更容易 忍受。

第三,能力有限。 运动最初是在降级后降级的 一系列的研究 登记超重或肥胖的人,他们希望减肥,但运动能力有限。 要求运动能力有限的人通过运动来减肥,就像告诉别人用塑料杯清空装满水的游泳池一样。 它无法在任何合理的时间内完成。 所以,当你测量他们可以随着时间“烧掉”多少重量时,答案并不多,因为大多数久坐的病人每周可以燃烧500或更少的卡路里。 作为一个 导致,运动对于减肥不太重要的不稳定结论出现了并且很快被耸人听闻。

然而,这种逻辑缺少的是人们可以改变运动能力。 随着久坐不动的个体的运动能力上升,接近瘦人的运动能力,运动减肥的能力 急剧变化.

如果你给男人一桶......

这就像给我们的游泳池清空示例中的参与者一个桶,甚至软管。 能够不间断地慢跑30分钟,或者在60分钟内骑自行车的能力,将许多可能的节食者与他们的精益对手分开,并解释了大多数尝试和失败的减肥尝试。 而且,一旦一个人 达到临界点 运动能力,运动本身的体验变得更加愉快,体验甚至可以很有趣。

那么,你能锻炼减肥方法吗? 绝对。 当然,突然的卡路里限制会导致短期内的体重减轻,但是人们很难在相当长的时间内保持这种限制,而且大部分要么 最终退出 或恢复体重减轻。 但是,运动是一种尝试和真实的方式,使饮食变化更容易忍受。 专注于锻炼和改变运动能力首先使得最终更容易做出更好的食物选择并享受清洁的生活,这最终意味着可以长期保持显着的减肥效果。谈话

关于作者

David Prologo,放射学和影像科学系副教授, 埃默里大学

本文重新发表 谈话 根据知识共享许可。 阅读 原创文章.

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