坚持新年锻炼目标的提示

坚持新年锻炼目标的提示

为新的一年设定锻炼目标? 增加身体活动和旨在改善您的健康是值得的目标,但可能具有挑战性。

为了帮助你,罗格斯大学运动机能学和健康系副教授兼教育和行政副主席布兰登·奥尔德曼(Brandon Alderman)提出了一些建议,这些技巧可以对你的心理健康产生积极的影响。

为什么要决定多运动?

“制定初步目标或解决方案可能有很多好处,但对于我们对运动行为本身的理解可能至关重要的一点是决议对一个人的锻炼意图的影响,”Alderman说。

“运动心理学中的一些理论,包括那些已经流行多年的理论,意味着锻炼的意图是一个人是否可能真正参与锻炼的最强预测因素之一,所以决议有可能可能会增加一个人的锻炼意图。“

此外,奥尔德曼说,来自各行各业的人们也经历了许多运动障碍,制定决议可能是帮助识别或提高对这些感知运动障碍的认识的重要策略。

他说:“虽然目标设定可能不一定会对运动行为产生长期影响,但最初决定变得更加活跃的决议可能会有一些短期利益。”

运动如何影响我们的大脑和心理健康?

锻炼有利地影响心理健康和认知功能,从社会和环境(社会支持,社会互动)到心理(自尊,成就感,从日常生活压力源分心),到神经生物学(关键脑神经递质的变化, Alderman说,应激反应系统,以及结构和功能性大脑变化)。

“在我的实验室中,我们研究运动对认知和情绪的影响,特别是在患有精神疾病的人中,”Alderman说。 “一般来说,我们发现运动改善了认知的选择方面,同时减少了抑郁症的症状,尽管观察到的认知改善并不一定能介导或导致抑郁症状改善。”

设置成功解决方案的任何提示?

“我认为一种更易于管理的方法是设定一个目标,即在下一个工作周中至少三天后下班回家后穿上你的健身服,”Alderman建议道。

“这是一个具体且可衡量的目标,具有重点时间框架,可能会增加一年前三个月的锻炼行为。”

奥尔德曼说,人们越多可以将运动视为一种习惯,或者只是作为日常生活的一部分,他们就会越好。

“当我去工作时,我经常对自己说一句话 - 毫无歉意。 我们都很忙,无论是默默地还是大声地说这个词都有助于提醒我,我应该被允许在我的日常生活中适应运动而不会感到内疚或者不必为我花费的时间而道歉。 这似乎是一个小小的姿态,但它真的是解放,“奥尔德曼说。

“最后,我真的只是鼓励人们进行体育活动或锻炼他们最喜欢的。 当它与你喜欢的活动联系在一起时,你更有可能实现目标。“

来源: 罗格斯大学(Rutgers University)

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