可以尝试满足特定的锻炼目标让我们完全活跃吗?

可以尝试满足特定的锻炼目标让我们完全活跃吗?
锻炼从业者和私人教练可以帮助我们设定目标。
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鼓励人们在刚开始锻炼时达到特定的健身目标可能是无效的。 事实上,它甚至可能使活跃变得更加困难, 据一篇社论说 发表在英国运动医学杂志上。

这听起来很熟悉吗?

每次我加入健身房,当我只想每周锻炼几次时,我会被迫写下目标。 如果几个月后我没有接近我的目标,我常常感到失败,所以我完全停止了。

这是我告诉她关于我们最新论文后朋友与我分享的经历。 这是有道理的。 锻炼从业者和私人教练被教导帮助我们设定目标,并且我们经常尝试设定自己的锻炼目标 - 例如新年的决心。

但是,如果我们设定这些目标的方式实际上并没有那么有用,或者更糟,会让我们变得更加活跃?

我们为什么要设定具体目标?

基于超过50年的数据,特定的,具有挑战性的目标被广泛接受并被推荐为对提高性能最有效 研究。 这就是为什么私人教练可以鼓励我们设定一个目标,比如在下一个5周内失去12kg,通过一项计划,包括每周至少三次去健身房。

确实,高峰运动机构,如美国运动医学院, 建议从业者 为了有效,目标需要遵循SMART原则。 这意味着它们应该具体,可衡量,可实现,现实和有时限。

即便是 世界卫生组织 指南包括身体活动的特定目标,例如在一周内参加至少150分钟的中等强度身体活动。

然而,关于目标设定的理论的重要方面似乎已经存在 过度简化,被忽视或被误解。 具体目标通常以一刀切的方式使用,假设它们对于不同技能水平的人同样有效。

如果我们已经熟练,或者在这种情况下身体活跃,那么具体的目标对于从我们自己获得更多的东西是很好的。 或者,如果任务不复杂 - 就像简单地尝试每天增加一样 步数 - 然后具体目标可以很好地运作。

然而,长期增加和维持身体活动是一个复杂的过程,所以这个问题与我们锻炼和健身的尝试非常相关。 该 理论也说明了 当我们处于学习新的复杂任务的早期阶段时,具体目标不如目标那样有效,例如尽力而为 - 甚至可能 有害 我们的尝试。 想象一下,设置一个特定的目标,在你第一次骑自行车时循环100米。

骑自行车(可以尝试达到特定的运动目标,让我们完全活跃起来)想象一下,当你第一次骑自行车时,被告知要循环100仪表。 照片由Blubel在Unsplash上​​拍摄, CC BY

这也有很好的证据。 例如,a 大量研究回顾 研究了使用目标设定来增加身体活动的干预措施。 它发现具体目标在增加身体活动方面不比模糊目标更有效,例如简单地“更积极”。

看看你有多活跃

问题 目前设定目标的方法 包括关注即时或短期结果(如本周失去1kg),转移注意力从战略发展转移(旨在通过20分钟运行,而不是了解如何调整自己),并抑制学习(少了解如何适当运动)。

如果我们认为它们不切实际,那么具体目标可能会令人反感,因此SMART中的可实现性和现实性。 所以我们甚至可能会想“本周我将无法达到150分钟的体力活动 - 为什么还要费心去尝试?”

具体目标还会引入失败的可能性,这是一种消极的感觉,可能会极度失去动力。 例如,您可以想:

我想跑半个小时,但只管理了15分钟 - 我真是太糟糕了!

通过这种方式,特定目标可以分散您的成就:

我今天跑了15分钟,即使我很忙 - 这还不错。

我们需要的是,当我们努力变得更加活跃时,不要自动依赖特定的,具有挑战性的目标 重新思考 我们如何设定目标,并考虑其他选择。 根据 理论 并基于最初的有希望的结果 研究,开放的目标,如“看你有多活跃”似乎是一个很好的开始。

在那之后,你可以专注于击败你上次取得的成就,以及提前改进而不是提前计划的崇高目标。

您还可以专注于制定变得更加活跃的策略,例如尝试不同的时间和日子,当您可以进入健身房或不同的健身器材。 而且你可以专注于学习如何活跃的过程,比如如果你去跑步,学习如何调整自己的速度。

通过简单地改变目标的表达方式,可以更容易地变得活跃,并保持活跃的时间更长。谈话

作者简介

Christian Swann,助理研究员, 卧龙岗大学 和Simon Rosenbaum,心理健康研究协会早期职业研究员, 新南威尔士大学

Artikel ini terbit pertama kali di 谈话。 巴卡 artikel琥珀.

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